zestaw

[...] liczbą serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, [...]

Barki mi sie podobaja. jesli chodzi o klatke to raczej calkowicie takzenie wiem co za badzo znowu sztanga plasko i sztangielki skos to nie barzo. A wybralem taki zestaw jak napisalem poniewaz nie za bardzo moge wykonywac sztangi w skosie bo nie mam partnera ktory by mi ja wyrwal (trtenuje w takich godzinach gdzie nie wiele osob jest na silowni) [...]

za 30 pln z wysylką moge zaszczepić ten zestaw :) Zmieniony przez - ddevils w dniu 2010-01-17 00:14:44

co za koles z ciebie ... jeden chce tylko konsole a drugi same gry wiec pojdzie Ci zestaw... mniejsza w taki sposob nikt Ci nie kupi

jeden zestaw: Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie młotkowo 2s Wyciskanie francuskie 2s brzuch na koniec tak jak dobrze radził Maxikkk Pzdr

Rozpiska Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 5-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 2x15 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 2x6-kilowe 2b. MC romanian 2x20 5-kilowe 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 mniejsze kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 6-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

[...] pokazać się a potem... potem się zobaczy :D hehe I dzięki wielkie za opis i filmiki, o to właśnie mi chodziło, właśnie o to :) @konrado1 Martwy ciąg no ok, nawet dopiero z dwa tygodnie temu przestały mnie boleć plecy po treningach w koszykówkę więc chce na razie na spokojnie... I oczywiście Twój zestaw ćwiczeń także sobie zanotuję, wielkie dzięki

Gregor, wydaje mi się czy na inne partie kombinujesz a na nogi po prostu standardowy zestaw? Nie mówię, że nie rosną takim sposobem ale tak spojrzałem na plan. Czy mi się wydaje po prostu ?

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*5(95*8) 2: wyciskanie od czubka głowy 45*10 55*10 65*10 75*10 85*7,5 (80*7,5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 24,5*10 24,5*10 24,5*10 24,5*10 27*10 (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

dobry wybór sam miałem podobny zestaw + gainerek

[...] (stojac z wybiciem): 1. wycisk 4-5 x 6-8 2. podciaganie sztangielek do brody 4 x 8-10 3. wymach boczny 3 x 10-12 4. wymach w opadzie 3 x 10-12 Pasuje? To prosty i skuteczny zestaw. Jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedno lżejsze i dwa izolowane na szerokość. Stosuj progresje obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Co do klatki, [...]

A mozna wiedziec co to za zestaw supli jest do wygrania? Czy moze bedzie to kwota $ za ktora sie wybiera cos?

Cel: zestaw dobry dla każdego na redukcję, masę czy siłę W skład cyklu wchodzą: BCAA Xtra 1g/10kg m.c. czystego BCAA przed i po treningu ZMA 3kaps. przed snem Whey Protein Concentrate Xtreme według braków w diecie Nic wiecej do uzyskania dobrych efektow mi nie potrzeba Zmieniony przez - domer w dniu 2010-01-16 17:29:35

Martwego ciągu nie rób - za bardzo obciążasz plecy a to jest niewskazane. Ja robię prosty zestaw ćwiczeń który się sprawdza idealnie: rwania z wykrokiem, przysiady - jako statyczne, wyskoki z półprzysiadu, wysoki z progu, przeskoki o prostych nogach, pajacyki - jako dynamiczne, + czasami wypady ze sztangą. pzdr

[...] ramiona, małe ciężary, po kilka powtórzeń, nie warto pisać. Jutro pierwszy raz od dawna trening barków, od wtorku wszystko tak jak w planie. Suplementy: Po treningu u kupla zestaw początkującego siłacza. Night Protein Blend No co tu dużo mówić smak(na wodzie), konsystencja jak w przypadku każdej odżywki kazeinowej rewelacja. Rozpuszczalność [...]

Fotka po dzisiejszym treningu, wg mnie brzuch juz troche lepszy w porownaniu z poczatkiem. Inwestowac jeszcze w stacka? Mam storma z shockiem, czekam na 2 taki zestaw, do tego 2 clouty i kilka cell pumpow, kreatyny na pewno mi wystarczy juz. A bcaa na pewno nie zaszkodzi, tym bardzie ze robie aeroby po treningu. Z kreatyna jeszcze zobacze, mam [...]

[...] warunkach ;] Trochę poczytałem i wiem że chwali się ławki marbo czy keltona. Znalazłem np. coś takiego: http://allegro.pl/item877106571_lawka_thorn_7828_z_modlitewnikiem_zestaw_81kg.html Bardzo ładny zestaw i tu moje pytanie co o tym sądzicie i czy w ogóle Thorn to solidna firma. No i jeszcze np. coś takiego: [...]

Jeżeli chodzi o moją opinię to brzuch po trneningu tzn na koniec. Powiem Ci że jak na gościa który ma 17-18 lat to ciężko no ale nie każdy myśli o sylwetce:) Piter ma rację. Jak na początek polecam jeden zestaw. Powodzenia...

[...] :), ale mowisz, ze konstrukcje z obciazeniem zrobic ? ciekawy pomysl ;) nie wiem za bardzo co to wycisk mlotkowy ale poogladam sobie moze na YT cos znajde i wkomponuje w zestaw cwiczen :) Jeszcze powiedz mi jedno... czy dla ciebie prawidlowe "czyt. idealna" wykonanie to jest sztanga do samej klatki piersiowej ? czy jakos inaczej ? i [...]

Zestaw stacków, coś do uzupełnienia diety. Są trzy.