16.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 22,5 kg/8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg. 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 4. Military press: 8 x 10 kg/8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg. 5. [...]
19.02.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 [...]
23.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 23,5 kg/8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]
28.02.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 24,5 kg/8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 [...]
02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]
09.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 12,5 [...]
12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]
14.03.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]
08.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg/8 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg/8 x 23,5 [...]
15.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/4 x 19,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek [...]
1 miejsce zajal - wincol - nagroda: zestaw supli za okolo 250 zl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537a3a0375ae4755ac2dead99ca57503.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 11:35:07
[...] * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A z B. Zawsze są poprzedzone 10-15 min rozgrzewką na bieżni. Po ćwiczeniach siłowych wracam na bieżnię/orbitrek i w zależności od czasu ćwiczę jeszcze. Najczęściej [...]
[...] a i jeszcze jedno jaki jest kolor smaku grape splash ja mam ciemny taki fioletowy. pytam o takie szczegoly bo kupilem w okazyjnej cenie za 230 zl ze sklepu internetowego zestaw. czy ktos spotkal sie z podrobkami tych produktow? pytam gdyz jest wiele niejasnosci co do gramatury. bylbym wdzieczny gdyby ktos pomowgl i wyjasnil to raz na zawsze [...]
shock'a łacze z OLIMP Kre-Alkalyn 2500 wczoraj wziołem 1 porcje poczułem tylko pobudzenie do treningu a pompy nic dzisiaj była 2 porcja, wziołem prawie 1,5 porcji, chec do cwiczen była a pompa lekka majac na mysli minimalne napompowanie, moze dlatego ze nie łacze ze storm'em, nastepnym razem moze wezme ten zestaw ale jestem na + dla shocka
dobra dawaj juz jakies relacje a nie pie*olicie o dupie maryny jak juz Ci wczesniej napisali zestaw masz wy***any na maxa sam 2 razy taki cykl robilem, za 2gim razem to uhuhu no coment , weszło jak noz w masło , takze prosze Cie przyłoz sie a i efekty beda