zestaw

11.12.17 - Poniedziałek - DT Mimo że pokimałem 2h po nocce to zupełny brał mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze [...]

13.12.17 - Środa - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 [...]

15.12.17 - Piątek - DT Mija trzeci tydzień redukcji, waga dzisiaj pokazała 77.5kg. Zaczynałem od 82.5kg. Po treningu tak to wygląda /SFD/2017/12/16/4dade84ef89146fd84d9d3699e5032f2.jpg Chyba coś tam zeszło.. Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/2. 2. Przysiady - 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/3 [...]

[...] obijałem ;p Serduszka Ci w głowie widzę ;p 1 cukierek Twix - Ty to mnasz silną wolę! ;) Po prostu wyobrażam sobie ze to cały baton i jem go 10min ;D A tak na poważnie to zestaw do pracy, pakuję go z jogurtem do torby i więcej nie mam w trasie przy sobie, więc to taka oszukana silna wola, ale ciii... ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] nowy mini serial - 'Patrick Melrose' ;) Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - ZMA + B6 Szama 1. Śledź po myśliwsku + bułki.  2. Chrupki. 3. Kiełbasa z grilla, bułka z grilla - cały zestaw x2 + browarek  4. Quesadillas z kurczakiem, ananasem, kukurydza, mozarella i sosem bbq.  BTW - ?? /SFD/2018/5/22/a70140d245a643689430f1bcdeb9ab3a.jpg

[...] dilera witaminek. Możesz robić powolną rekompozycję, ale do tego musisz mieć dopiętą dietę, konkretny trening pod Twoje możliwości (nie eksperymenty, tylko już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te sylwetkowe, różne założenia, różne metody. Złotą zasadą jest to, że [...]

[...] juz nie bedzie - pamietaj :) Po prostu realizuj trening za treningiem. Pomysl nad treningiem w domu / na wyjezdzie jesli nie bedzie mozna isc na silownie. Taki jakis prosty zestaw, ktory Cie zmeczy i utrzyma w aktywnosci. Proste cwiczenia typu pompki, przysiady, wyskoki itp. Potrafia wypompowac najwiekszego pakera :) No to tyle ode mnie na [...]

Musisz zawsze mieć przy sobie zestaw podróżny:)

[...] Mały wk*** był na początku, bo nie wziąłem Suunto a wiadomo, że trening bez Suunto to nie trening :-). Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, ruch bierny do podciągania, wiosłowanie w opadzie i szrugsy sztangą. Zrobiłem też dwa ćwiczenia na bicepsy. Obserwacje jest kilka: - Jest dużo pań w [...]

[...] 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min + wymachy/skłony. Potem 40 min zasadniczego treningu (wszyscy kurna robią klatkę w poniedziałek, więc jest kolejka... bez sensu). [...]

[...] Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po bieganiu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka testująca 1 cap rano i 1 cap po 7h) Trening: Dzisiaj po raz pierszy zestaw PULL. Z tego dnia dużo ćwiczeń mam wymienionych, więc to było takie bardziej macanie z ciężarami, żeby ocenić na jakich ciężarach mam ćwiczyć. Wyniki poniżej – będę [...]

[...] treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ten zestaw na nogi masakruje mnie zarówno psychicznie jak i fizycznie. Przy wykrokach ze sztangielkami (bezpośrednio po przysiadach i MC) miałem mdłości. Trening siłowy [...]

niedziela wolna niedziela cały dzien odpoczynek bo od jutra znowu jazda z pracą Moj poranny zestaw http://www.iv.pl/images/92785487910490156297.jpg suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem micellar [...]

[...] 2.przysiad 3.pompki 4.unoszenie sztangielek w bok 5.wciskanie sztangielek stojąc 6.wiosłowanie sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście jest: -zaczynasz od 1 obwodu na [...]

Dziś były brzuszki. Czy powinnam sobie wybrać 4-5 ćwiczeń i robić przez jakiś czas ten sam zestaw, czy lepiej za każdym razem coś zmieniać? 1. Unoszenie nóg 2. Unoszenie i trzymanie a la Kenio ;) 3. Na piłce, przyciąganie jej 4. Wypychanie bioder 5. Russian 1. Duszony bakłażan z cebulką i jajkami, pomidorek, kromka chleba, cappucino! 2. Mały [...]

Lenka, kompleks polega na tym, że wykonujesz obwody. 1 obwód to zestaw złożony z określonej ilości cwiczeń (5-7 zazwyczaj). Najważniejsze jest to, że wykonujesz każdy obwód ciągiem, bez przerwy. I tym samym ciężarem. Przykładowo: 1. przysiad 2. wyciskanie sztangielek stojąc 3. martwy ciąg 4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. wiosłowanie [...]

1. Rion, ten opad boczny z hantlą to w zasadzie które ćwiczenie i z którego zestawu? :) Może tam jest pod inną nazwą, bo nie mogę namierzyć... Dwa pytania jeszcze: 2. Uginanie ramion to po prostu gif.1? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 3. Pompki klasyczne zmieniam na damskie, a pompki z nogami na podwyższeniu...? - to samo, co [...]

Lena brzuch to często kwestia indywidualna , dobór ćwiczeń podobnie ja dałme tylko przykladowy zestaw Ale ważna jest kolejność dół brzucha, proste brzuch, skośne Jak będzie trzeba to wyjaśnie dlaczego

Rowerem po lesie, 83 minuty. Jutro aero biegowe, jak pogoda nie pozwoli, stepowe. Wieczorem "przymierzam" zestaw B i robię go od poniedziałku... także jakieś pytania będą na pewno. Co do ćw. 1 siady tak jak na filmie powyżej, czy mam "schodzić" do samej ziemi? Wcześniej robiłam też takie, że trzymałam hantlę 5kg dwoma rękoma [...]

[...] kuchni się pobawić, ale lubię też wpaść po treningu na gotowe :) A z tymi dziećmi, słuszna uwaga, wtedy nawet ja bym rozważyła chęć posiadania :P Co do pogody, u nas dziś już ładnie. Dziś tabatka (burpee, pajacyki, bieg w miejscu, przysiady z hantlą, walka z cieniem itp.) i roziągająco-rozgrzewający zestaw, całość ok. 30 minut. Węgle do ok. 80g.