[...] wg. Mawashiego i brzuch. Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar. 3. Każdy trening kończymy brzuchem. [...]
[...] PODAJ JAK NAJWIECEJ INFO NA TEMAT SWOJEJ OSOBY,SWOICH DOSWIADCZEN...ITD! IM WIECEJ PODASZ INFORMACJI-TYM LEPIEJ BEDZIE MOZNA POMOC. rozumiesz,czy ciezko z mysleniem? pytasz o prosty plan calosciowy? przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]
Zapomniałem dodać. Mam już za sobą 2 cykle na mono i kolejny na tcm+nitro2. Za tydzień odpalam następny zestaw. http://img266.imageshack.us/img266/6573/img0739ho.jpg Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2011-10-20 22:59:45
plus warzywa i suple jak zwykle :) codziennie jem podobny zestaw :) to będę się chyba musiała zatroszczyć o kolejny hantel.. piłka już idzie od wtorku chyba.. może do soboty dojdzie to bym juz zaczela ten trening :) dziękuje 4nn ze tu do mnie zagladasz :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da75ee7c52cc4fd7a1ff29b351ba34ca.jpg
Brakuje ci podstaw. Robiłbym jakiś plan bardziej całościowy, jeśli już push/pull to bez kombinowania i po 3-5 ćwiczeń na każdy zestaw, same wielostawowe.
Mój pierwszy zestaw. Gainer potreningowo i na podbicie kcal Btw Fajne promo wychaczyłem w aptece omega po 15,99 i listek magnezu po 2,99 + batonik z lcarnityną gratis (zakupiłem całe opakowanie -13 sztuk, ale mama jeszcze 3 bistry dokupiła i wychodzi obecnie 16 ;)
witam serdecznie interesuje mnie następujący zestaw : ławka Hunter ze stojakami i skosem w dół modlitewnik home hz5 bądź hz6 oraz na nogi kelton home hz3 proszę o wycenę oraz rabacik oto mail [email protected] pozdrawiam ;-)
NOKIA 3110 classic Opis: Telefon urzywany przez tate, do dzwonienia, rzadko sms-y. Bateria mu trzymla ok 5-6 dni. Stan bardzo dobry. Pudelko, sluchawki, papiery. Powod sprzedarzy, wymiana na nowy- koniec umowy. Simlock era. Cena: 120-130 +kw Zdjęcia: http://imageshack.us/g/8/img0493zlv.jpg/ Aukcja Allegro: Mozliwa Preferowany sposób finalizacji [...]
Witam. Interesuje mnie cykl ma metanabolu jelfy 91 tabsów.Będzie to mój pierwszy cykl.Na początku chciałem Wino+meta wszystkow oralu ale poczytałem troche forum i zrezygnowałem.Później wpadłem na post S.E.T.H.'a http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html i chciałbym spróbować pytanie czy 91 tabsów to ni za dużo jak na pierwszy cykl?z drugiej [...]
[...] to wszystko wygląda - więc dla mnie to krok do przodu A może nie ma znaczenia jakim treningiem polecę na pierwszym cyklu z kreatyną, byle był to wystarczająco ciężki zestaw? Mimo pewnego doświadczenia na siłowni nadal nie mogę jednoznacznie stwierdzić co na mnie najlepiej działa. Wszystko ma swoje plusy i minusy. Chodzi mi o radę od osoby [...]
portman prosze cie twój ten 3 zestaw oprócz MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN. SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki [...]
[...] Zazywane suplementy - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie chcialbym zgubic za wiele masy. czy moglby mi ktos napisac jakis zestaw cwiczen na brzuch, biceps, triceps, klatke piersiowa? bede baaaaaardzo ale o baaardzo wdzieczny. dodam jeszcze ze do tej pory robilem cwiczenia: Rozgrzewka 10-15 min [...]
to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
Witam, do dyspozycji mam następujący zestaw: - Trec Nitro Pro Gen, 2500g, - Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden [...]
[...] kabanosy, te sprawy? Oczywiście jak najmniej przetworzone. Czy białko musi być w każdym posiłku? Czy np przekąska może być z samych warzyw? I co z rybami w puszce, wędzonymi, jakimiś koreczkami ze śledzia, one też mogą być? Łykam codziennie tran w kapsułkach, olej z wiesiołka kupię. Po co on jest?:) Będę też wdzięczna za zestaw ziółek.
[...] Najlepiej taki w butelce (taniej wychodzi), 1 łyżeczka dziennie. Czy odczuwasz jeszcze jakieś dolegliwości w związku z łyżeczkowaniem? Jeśli tak, mogę wyszukać dla Ciebie zestaw ziółek uspokajających i tonujących mięsień macicy :-) Ech, ja wspaniała? 88-O Mnie mało kto tutaj lubi, bo nie mam litości i krzyczę bardzo, jak ktoś się opyerdala %-) [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
