Czyli przykładowo trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi [...]
Oczywiście, że może być takie zestaw> Jak jest początkująca to nawet nie trzeba ćwiczeń na ramiona. Gotowe plany znajdziesz tez w postach podwieszonych w dziale LAdies
[...] na temat żywienia). Z kreatyną poczekaj nic ci teraz nie da. Białko dozuje się tyle aby uzupełnić braki. To nie jakiś magiczny proszek po którym mięśnie rosną same. I nie stawiaj na "zestaw imprezowy" tylko ćwicz całe ciało. ogólnie czeka cię dużo czytania ale jest tu wiele wartościowych artykułów w których znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania
[...] i obecnie śmigam ze złomem :D ogolnie to ze 122 do 105 zszedlem bez cwiczen i wgl diety, poprostu zaczalem w miare sie kontrolowac i sam fat leciał, Potem mialem dietke i zestaw cwiczen (kopiuj wklej) od Czarnego Furiata, trenowalem splitem jadlem okolo 300bialka/ 220 wegli/ 80T kalorii 3000 okolo rozdzielone na 6 posilkow w ciagu dnia, kardio [...]
Lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie 2 zestawów A i B. Wtedy ćwiczysz Pn/Śr/Pt na przemian AB/A B/A/B. Ja kilkukrotnie ćwiczyłem czymś takim i zawsze na plus ;)
Np: http://m.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Choć faktycznie na początku przygody z siłownią sprawdzi się skutecznie jeden konkretny zestaw.
Np: http://m.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Choć faktycznie na początku przygody z siłownią sprawdzi się skutecznie jeden konkretny zestaw. No niby tak, ale w sumie lepiej od początku uczyć się podstawowych ćwiczeń a raczej wszystkich w jednym zestawie nie da rady zrobić
O ile każdego dnia będzie urozmaicał na inne źródła składników odżywczych, to nie widzę problemu. Jeżeli jednak będziesz tak jadł codziennie, to niedobory będą spore. Chodziło mi o to, że danego dnia będę jadł ten zestaw, drugiego inny. :) Temat chyba do zamknięcia? :)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Uginanie nóg/ wypychanie na suwnicy Pupa: Hip trust Łydki: Wspięcia na palce na maszynie Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową/podciąganie wąsko Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: Martwy ciąg sumo [...]
[...] moim zdaniem wprowadzić wyższy zakres powtórzeń co spowoduje obniżenie ciężaru w ćwiczeniach przez co powinno być łatwiej utrzymać dobrą technikę. 3. Mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę, dodatkowo rozdzieliłbym przysiad od mc. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 4 powinien się sprawdzić. Zmieniony [...]
[...] NA WYCIĄGU 2x10 ŁYDKI B MARTWY CIĄG WYCISKANIE WĄSKO WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY WIOSŁO JEDNORĄCZ POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się uzupełniał ? Wzorowałem się na FBW15/10/5 według Woodyna z doborem CR do serii Kolega doradził by "15" i "5" robić jedynie treningiem A, [...]
chyba za bardzo idziemy w stronę odżywiania, wiem że to podstawa ale mi zależy na info co z czym brać, np. co dodać do bcca a co do spalacza :) mam spory zestaw suplementów ale kompletnie nie wiem jak to połączyć :) z dietą sobię radzę jak na tą chwilę :) a wariatek na punkcie sylwetki nie jestem ;)
Drążek, wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]
a nitro jako przedtreningowke plus jablczan/mono już tak ? a połączenie dwóch shock dobry zestaw? podaj jak możesz dawkowane tego zestawu co poleciles w poscie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 3/14/2017 11:43:28 AM
[...] bo jest to świetny produkt. Tak jak TomQ MAG piszę to nie jest stricte suplement wspomagający zasypianie. Wspomaga JAKOŚĆ SNU. Ja sam byłem zmuszony poprawić swój sen przez system 3 zmianowy i tryb życia. Mój zestaw na świetny sen to: -Melatonina 3g -ZMA 2 kaps -AAKG 3g Śpie jak dziecko i jestem na następny dzień zawszę wypoczęty :) Polecam
