chyba tez zaczne taki zestaw cwiczen... mam 14lat 58kg i 166cm. tylko mam problem z silownia ;/ jak bys mi poradzil robienie tego treningu bez silowni... co prawda sztangielki kupic moge oraz takie *******y ale calego sprzetu jak na silowni kupic nie moge :(
ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 Proszę o ocene i ewentualną poprawę... i jeszcze takie pytanko... jak [...]
[...] ujemny skos hantle 17,5x12x3(lekko) 4.francuz hantla 12,5x10x3 (cieżko) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (cieżki) Ciężki oraz szybki trening Mam pytanie co myślicie o tym zestawie Mega Pro Massive Gainer 1100 7264g + Rainer creatin 250g + Rainer L-glutamine 250g - Zestaw ze sklepu sfd ?. Mi się wydaje że to całkiem niezła opcja i może się [...]
[...] troche chlebka, ser zolty, pomidora, ser mozarella z pomidorkiem i liscmi bazylii, oliwe z oliwek, oliwki, kielbase na goraco. Wiem ze moze nie jest to zbyt rewelacyjny zestaw i jaja sa the best, ale dla odmiany raz na jakis czas chyba cos takiego tez mozna i nie powinno zaszkodzic. Tenace: ja wlasnie testuje CarbCycling, wlasnie mam [...]
[...] 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga +modlitewnik a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i zrodzaje sztang ktore [...]
Ponieważ masz już wiosło w A to wyrzuć je z B i daj tam drążek do tego zamień dipsy z bicem. wyglądało by to tak: ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 uginanie na biceps x3 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC x3 Wyciskanie stojąc x3 Dipsy x3 podcąganie an drążku x3 wspiecia na palce x2 [...]
_dont_ napisal: "walcjusz - zaloze sie ze kazdy ma w dvpie jakie ty cwizenia robisz.. " wlasnie pokazujesz na jakim poziomie umiesz rozmawiac... co maja do tego moje cwiczenia skoro nikomu nie narzucam nic tylko zaproponowalem i uargumentowalem to... ja robie swoj zestaw cwiczen, Ty robisz swoj i nikomu nic do tego
witam. Możecie mi podać zestaw treningu na bicepsy ? taką bombe która je poruszy. Całe ciało rozwija sie bardzo dobrze prócz mięśni dwugłowych. Pozdrawiam
[...] nie napisze, bo nie pamiętam, a nie ma mnie w domu obecnie, ale pawulon to nie jest) + jakiś krem niemiecki(z nazwą jak wyżej - przy okazji napiszę jak coś) + zestaw cwiczeń na rozluźnienie karku bodajże(również wkleje przy okazji). Piszę z biegu i nie mam za dużo czasu, więc na razie to by było na tyle... Jak ktoś ma jakieś rady, [...]
[...] co dopiero mysec o diecie , w Pl pomsyle bo wiem ze to podstawa ... chce zrobić coś z sobą w Pl... mam dostęp do dobrych odzywek , kwestia tego naa co się zdecydować.. żeby zestaw byl optymalny.. mysle nad Anilam Cuts No xplode albo white flood?>! jest tu cala masa odzywek których na naszym rynku raczej nie ma. Bialeczko wezme na pewno Bcaa [...]
Ja kupiłem kiedyś zestaw kelton Avenger IV. Teraz go już nie ma, ale to była świetna sprawa. W skład wchodziło, regulowana ławeczka + stojaki na sztangę (przysiady na luzaku robię na nich) + wyciąg montowany do ściany. Wszystko za 666zł ;P Problem jest tylko to, że nie ma stacji na nogi i modlitewnika (ja mam inna ławkę wyłącznie do tego). No i [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]
[...] dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy trening 2, dwa razy w tyg ten sam zestaw: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3x max podciąganie na drążku 3x max lub trening 3: [...]
[...] jeśli chodzi o następny krok. Przerwa regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny [...]
[...] tego, iż powinniśmy spożywać większe ilości warzyw czy owoców. Przy odpowiedniej diecie nie powinno brakować minerałów/wit. a więc kompleksy różne powinny iść w bok. Jedząc w.w zadbasz o równowagę, błonnik i wit., min., inne substancje a kupując zestaw witamin dostarczysz tylko sztuczne substancje, których wchłanialność i tak będzie dużo słabsza.