Skoro chcesz poprawic sylwetke i czujesz ze masy nie ma sensu dalej budowac uloz diete z bilansem na zero, moze pozniej na lekki minus i bedziesz redukowal tkanke tluszczowa. Dorzucisz aeroby i bedzie git. A6W to strata czasu lepiej samemu robic soei brzuszki 3x w tygodniu , cos na gore cos na dol, skonse i okej. Co do treningu jesli jestes juz [...]
zrób trening massowy typu fbw . dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . na sen unikaj wegli / zero słodyczy cukrów . a i mięśnie i tłuszcz 2 różne tkanki z 1 nie zrobisz 2 . jak zaczniesz pakować mięśnie sie powiększą a tłuszcz spadnie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 11:55:17
[...] że wzory to tylko szacunek jest. Równie dobrze możesz mieć REALNIE i 500kcal na deficycie teraz z tym poziomem ale i równie dobrze, ten poziom co ustaliles moze być na "zero" http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html sproboj sobie tym obliczyć- bardzo dobrze uwzględnia aktywnośc [...]
Mam pytanko - Rothen i spółka Nie wnikając, że jestem na redukcji. Gdybym był już na zero, i dodał troszkę kcal. To jak mi radzisz/cie robić ćwiczonka na biceps, by z czasem zwiększyć z ok 35/7 do 40-42 obwód. Przyznam, że Twoja łapa Rothen mi odpowiada Mam dwie możliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 i [...]
[...] skoro podnosisz podaż białek) przyjmijmy też tu środkową wartość - 8% 2694kcal+ 8%(2694kcal)=2900 kcal przy aktywnośći którą przyjąłem tyle byś musiał spożywać by wyjść na zero -czyli utrzymać wagę... Teraz spójrz na EPOC -czyli wielkość kalorii jaką okrganizm spala PO treningu. Porównaj trening zerobowy z treningiem siłowym a zobaczysz jak [...]
od 3-5 miesiecy moze, wczesniej wlasnie cwiczylem aeroby ale teraz przez te 3-5 miesiecy zero biegania itp. a dzisiaj po prostu nie moge sie powstrzymac by wyjsc i sobie pobiegac. dzisiaj wlasnie jest dzien nietreningowy. To czy powinnien dzisiaj do diety dorzucic z 500 kcal ?
[...] : 3 lata (w momencie planowanego rozpoczęcia cyklu sierpien-wrzesien) 6.DIETA BIALKO: ok 1,7g WEGLOWDANY: ok. 3g TLUSZCZ: ok 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, kiedyś troche tussipectów i thermali pro, 100 sztuk salbutamolu 8.TRENING: 4 razy w tyg SW, 2 razy siłownia 9.CEL CYKLU: siłowo-wytrzymałościowy + wmiare dobra, czysta [...]
obawiam sie ze chyba zbyt drastyczna zmiana będzie, do tej pory wg obliczeń na oko jadłem grubo ponad 400 gram węgla białka wyszło 2.5 na kg i zero tłuszczu praktycznie.... nie wiem czy to nie będzie za mało....jak tak sie odżywiałem sporo schudłem i doszedłem do dobrej jakości mięśnia, aktualnie chciałbym dopracować do perfekcji jakość włókna [...]
[...] we wtorek i srode mam po dwie godz tbc. a co do diety, to jem 5 posilkow dziennie, i z regoly jest to pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw, owocow, sery mleko jogurty jajka, zero cukru. Byłabym wdzieczna gdybys pomógl mi rozpisac diete, ale nie taka zeby musiala przeliczac 30 gram tego czy tamtego (tak mniej wiecej). Moja waga 75, wzrost 177, [...]
to dobrze qrwa kiedys bylo za***iscie zero problemow z sutami. Tyle czasu off i w ****u borykam sie z lekkim gino. Dzisiaj wezme ostatnia tab nolvy wiec trzymajcie kciuki ze bedzie lepiej dzordan niezle to wyglada... Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-04-14 11:40:05
[...] KALORYCZNOSC BYLA ODPOWIEDNIA. obawiam sie ze chyba zbyt drastyczna zmiana będzie, do tej pory wg obliczeń na oko jadłem grubo ponad 400 gram węgla białka wyszło 2.5 na kg i zero tłuszczu praktycznie.... nie wiem czy to nie będzie za mało....jak tak sie odżywiałem sporo schudłem i doszedłem do dobrej jakości mięśnia, aktualnie chciałbym [...]
Diete trzymam, Tunczyk, kurczak, twarog do wszystkiego oliva z olivek zamiast pieczywa wafle ryzowe full wazyw to podstawa diety, do tego bialeczkoz proszku w miare potrzeb, Zero syfu typu slodycze, pieczywo
[...] głowy: OK. 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: OK. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ok. Dzisiaj przysiady poszły średnio, po treningu poszedłem pograć w piłkę;) zero kondycji praktycznie z pół roku porządnie nie biegałem tylko ciągle grałem w siatkę i siłownia;) Pozdrawiam! 14.IV.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: Oki [...]
Z podciąganiem to nie jest u mnie za dobrze dlatego nie dałem tego ćwiczenia. Wąskim podchwytem idzie jakoś ale jeśli chodzi o nachwyt to jest totalne zero. Co do skosu w dół to zależy mi właśnie na tym bo chciałbym trochę dół klatki rozwinąć. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-15 18:49:11
Silka + aero + dieta = redukcja?
