[...] zaniedbalem przez jesien i siweta (zwlaszcza swieta sernik szedl na sniadanie). po niecalych 3 tyg bez treningu w wioslowaniu szt poszlo 100kg x 12 i wysciskaniu na klate 100 x 15. WIiec tragedii nie ma. (zero spadku sily w tym zakresie powt). Od przyszlego tyg moze rusze z cyklem kreatynowym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-07 15:07:47
[...] o co chodzi miałem licencję II stopnia i ją w głupi sposób straciłem : ( dwa piwka i jazda samochodem i wiecie jak jest przęstępstwo jedno wielkie utyrata pracy, uprawnień i zero perspektyw. Jest o tyle dobrze że za rok ( od tego momentu mineły już dwa lata i nigdzie nie mogę znależć przyzwoitego zajęcia ) odzyskam niekaralność i licencję Polską. [...]
a na omke jeszcze za wczesnie ?? ;/ tez mu to mowilem ale on sie upiera... jak kazdy poczatkujacy koks (byle jak najmniej kuc byle jak najwieksza masa "nawet i woda" i zero pojecia o reszcie) takie jego zdanie =D
[...] jeden taki typek chodzi na silke co za kazdym treningiem cwiczy wszystko od kaptorow po lydki 3 razy w tyg, twierdzi ze on musi ruszyc wszystko na treningu wtedy rosnie i siedzi taki tluk 3h na silce i robi klatke na przemian z plecami barkami bicepsami tricami nogami itp, zal mi go bo przegadac se nie da a od 3 lat wyglada tak samo zero zmian
[...] kapusta pekińska włoska brokuły marchew surowa itp z nabiału jogurt naturalny twaróg żołty ser odpada i topione też oraz mleko, mięsko chude gotowane kiełbaska chuda ryby .zero kawy piwa polecam herbatke yerba mate łagodzi uczucie głodu i daje małego kopa potrzebnego do ruchu można spróbować skorygować dietke i poczekać na efekty ....byłem 12 [...]
moja odczucia ogólnie na temat obecnego treningu bardzo pozytywne, ten sam trening powtarzający się co 3 tygodnie świetnie wływa na psychike, zero stresu jest, a przesuwana progresja potęguje ten efekt zestaw ćwiczeń też bardzo dobrze dobrany w sumie to się jeszcze nie rozkręciłem ale już waga na plus i zauważyłem poprawę bicepsa zapewne nowe [...]
Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]
zakupilem sobie benecol ,pije duzo wody, zero słodyczy itp zero masła zero smazonych rzeczy praktycznie same zupy jogurty od czasu do czasy jakas wedlina.czy to wystarczy?
[...] wiekszy wzrost. Ale by bylo smiesznie z tej fazy masz srednie zyski, najwieksze zyski masz z fazy negatywnej. Dla nie jest zasada: 1.Ruch ciagly jednostajny - zabkowanie = zero zysku 2.Opuszczasz "kontrolujac" danym miesniem w ciaglym napieciu 3.3/4 ruchu powoli, ostatnia 1/4 dynamicznie 4.Pelen zakres ruchu Metoda o ktora pytasz [...]
Tak,bramki super,choc Barca grala bez kilku waznych zawodnikow,a atletico praktycznie w pierwszym skladzie,to wygrana byla pewna.Wczoraj Regal FCB,czyli koszykarze nie odpuscili i wygrali,choc Prokom sie staral i nawet wygral 1 kwarte.Barca przyspieszyla i w kilka minut zdobyla 18 punktow,przy zero i bylo po zawodach.
[...] w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg,basen w weekend Odżywianie: przestałem jeść ziemniaki,ograniczam sie w tuszczach,zero fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: -praca Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i powiem ze nie poszlo mi tak źle a robilem tak : :) -zredukowałem węgle stopniowo zostawilem wiecej wegli do sniadania i posilku przed i w ostatecznosci po treningowego. -zero węgli na noc -zero podjadania -15 min rowerka na kazdym treningu na silwoni i kazdy trening konczyłem brzuchem -po siłowni wypijałem białeczko - do tego reszta X panda i [...]
o to jak taki temat się pojawił to skorzystam i się zapytam: Co stoi na przeszkodzie jeśli 15-latek ma dobrą dietę odpowiedni trening i staż aby brał kreatynę? Kreatyna=zero skutków ubocznych, To może mi ktoś w końcu powie...
[...] roku temu ii było wszystko ok. TEraz pytanie, czyy mogą byc one podwyższone przez nadmierny wysilek ?? Przez poltora roku~ mialem przerwe na silowni. Ostatnie 3 tyg- swieta zero sportu : duzo jedzenia, troche alkoholu ii same leżenie ... W pon poszedlem na silownie, wtorek siatke, ii wczoraj) dzien przed badaniem krwi) silownia. Mam ostre [...]
dla mnie zero odczuc jeżeli chodzi o przedtreningowy suplement. po treningowy lepiej już się spr. ale za tą cene odradzam. przypomina mi to troche muscletecha. za dużo węgli, a reklama bardzo dobra i supel sie sprzedaje.
Krzykacz żarcie naprawde nędzne ( w sensie niezdrowe) całe swieta jadlo sie mase zarcia ( jakies tatary, kotlety itp) wszystko tłuste, zero ruchu, do tego alkohol ii teraz ten wysilek od poniedzialku. pol roku temu wyniki byly ok, mialem takzze Usg jamy brzusznej, takze w porządku, mam nadzieje ze to jednak przez ten wysilek.. za Ok. 1-2 tyg bede [...]
Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)
