zero

[...] jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać? cardio utnij na 4x40 kalorycznosc zapotrzebownaie na zero -20% na start i pozniej co tydzien/dwa podbijaj to taka opcja bezpioeczna do polecenia w ciemno. Ja zazwyczaj wracam na zero z dnia na dzien zostawiajac nieco wieksza [...]

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? Powiedzmy jeśli waga po tygodniu się nie zmieni to o ile zwiększyć kalorie na początku a przy następnych ile powinny wynosić żeby bezpieczne przybierać na wadze?

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? ale ktora opcje wybierasz? Jak chcesz wbic z marszu na zero kaloryczne, to bym ucial jedynie cardio po 10 minut z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na [...]

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? ale ktora opcje wybierasz? Jak chcesz wbic z marszu na zero kaloryczne, to bym ucial jedynie cardio po 10 minut z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na [...]

Przed chwilą, po długiej wewnętrznej walce (sięgnąć, czy nie sięgnąć po Jeżyki, po Milkę) wypiłem śmietanę zmiksowaną z kakao i ze słodzikiem - erytrytolem (zero kalorii) i jestem usatysfakcjonowany. Tę drogę polecam. polecam kupić jakiś zagęszczacz np. guma guar, albo guma ksantanowa, robisz szejka z wpc na wodzie (albo na mleku to już w ogóle [...]

[...] na swoich odczuciach ogólnie tak żebTak więc 100% jakbym się na nich nie wzorował a bardziej na swoich odczuciach ogólnie tak żeby ciężko ci było rozmawiać podczas sesji cardio żebyś czuł taką zadyszkę lekką Czyli powiedzmy jak za 4 tygodnie zejdę do 4x30min to wtedy ile kcal dodać na początku jeśli jestem na 1945kcal a moje zero to 2239kcal?

trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. [...]

[...] 5g na dzień. Wziąłem katering nawet bo myślałem ze może nieświadomie tego sodu może być więcej. Używam bardzo dużo słodzika…po 10/20 tab dziennie i często pije NAPOJE zero typu cola. Pije 3 kawy dziennie + spalacze i przedtrenungowka. Kofeiny wychodzi dziennie 400-700mg. Leci cynk,exe,potas w dużych dawkach. I inne witaminy. Dieta bogata w [...]

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne? to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 [...]

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne? to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 [...]

[...] 6x w tyg push pull legs push pull legs wolne i aktualnie zmniejszyłem cardio z 6x50 na 6x30 na tydzień czyli po tym tygodniu zmniejszyć na 6x20 byłoby odpowiednio? A I cały czasz siedzę na deficycie 1945kcal gdzie zero to 2339kcal i kiedy wskoczyć na zero dopiero jak zmniejszę ilość cardio do 6x20 czy dopiero jakiś tydzień po zmniejszeniu cardio?

[...] że cąłść redukcji trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy kontynuować redukcję już na wyższych kcal schodząć delikatnie do tego Twojego zera po odpoczynku, jak jest [...]

pamiętaj że jak zmniejszysz cardio to zmniejszysz też wydatek energetyczny, przelicz sobie swoje zerowe zapotrzebowanie po zmniejszeniu tego cardio i wtedy będziesz wiedział jaka różnica będzie. Co do treningu to myślę, że warto żebyś w dziale treing skonsultował go, bo nie ma nic złego w trenowaniu 6 razy w tygodniu, ale jeżeli treningi są [...]

u mnie tren ostatnio też "ubijał" trawienie itd ment szedł 2 razy i tego nie było , z minusów dość mocno mi ciśnienie skakało z e2 było całkiem ok pomimo ze u wiekszosci mocno winduje .lecz sprawy zwiazane z trawieniem/apetytem zero wpływu a szło 50 mg dziennie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-07-28 20:29:49

[...] chhociaz zarysami, i dopiero potem zaczac masowac jestes na redukcji juz prakycznie 3 miesiace plus do tego straciłeś dość dużo kilogramów więc tu już powinieneś wejsc na zero kcal i odpoczywac bo utrata 16 kg to sporo jak na taki czas redukcji . Odpoczniesz i znów zacznij redukcje od nowa bo nie powinno się ciągnąć redukcji zbyt długo a tym [...]

[...] w okolice dolnej granicy i nie czułem się najlepiej. Badania po cyklu, przed od blokiem ok (o 10 podwyższony estrogen ale chyba taka moja natura, bo czuje się rewelacyjnie, zero gino, zbity jestem w wygladzie itd.) PYTANIE: Jestem w trakcie odbloku, stosuję hcg co drugi dzień, zdrobie badania w 10 dniu, czy jeśli będę miał tam estro podwyższone [...]

Dobra, pierwszy tydzień redukcji mija. Zapotrzebowanie kaloryczne na zero czyli jem około 2800kcal. Praca siedząca treningi 4 razy w tygodniu. W weekend spacery. Nie robię żadnego dodatkowego cardio. Treningi siłowe są intensywne. 100.4kg na 98.9 po tygodniu. Ale w większości to woda. Nie wpierd żadnych tabletek clenow czy t3. Ponizej zdjecie z [...]

[...] wyliczyc z tego dokłądnego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulatory licza dobrze zero kaloryczne ale jak juz zaznaczysz opcje CHCE PRZYTYC LUB CHUDNAĆ to podaja zazwyczaj bzdury bo zbyt bardzo ucinaja i dodaja kcal więc tylko wzór uwzgledniaj . 2600 kcal [...]

[...] już trwa ta redukcja , bo juz sila mniejsza na treningach i motywacja słabsza. Pomyślałem, żeby dodać okresy reefedu, w dni nietreningowe nadal redukcja, a dni treningowe zero kaloryczne. Myslicie, że taki sposób pomoże dokończyć redukcję, czy lepiej na jakiś czas wskoczyć cały czas na zero kaloryczne, żeby doładować trochę organizm? [...]

[...] wyzej , lepiej zaczac od swojego zera kalorycznego niż dawać na start 300 kcal , co innego jeśłi ktoś już zna swoje ciało i wie mniej wiecej jakie ma progi jak chodzi o zero / deficyt/nadwyzkę . Ty jak nie znasz swojego organizmu to zacznij od zera i prowadzac dziennik fajnie wyłapiesz na przyszłosć kiedy twój organizm wszedł w nadwyżkę . [...]