Witam. Bardzo bym prosił o pomoc i ocenę diety na 3000 kcal (zero kaloryczne). Obecnie jestem w trakcie minicuta (6 tygodni), później wchodzę na zero kaloryczne i stopniowo chce dodać kalorię. Stworzyłem kilka planów, wszystkich nie wrzucam ze względu na limit (Nie różnią się one bardzo). W planie chciałem aby były różne tłuszczę (nie wszystkie [...]
[...] Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak więc [...]
[...] wylicz wszystko i będziesz wiedział bo kolega wyzej z tymi 3300 na utrzymanie to też troche przesadził i osobiscie tutaj obstawiam ze twoje zero przy trzech treningach wynosi pod 2800 . zdecydowanie masz mało tłuszczu bo 48 g u takiego faceta to mało . Jełśi twoje zero wynosi +- 2800 to redu warto zacząć od 2600 [...]
[...] majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu ;-D No i rekordowa waga - 116,9kg }:-(}:-( No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy sobie tego nowego tigera zero różowego - bez szału, chyba ten klasyk najlepszy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] chodzić i funkcjonować ? Bez najmniejszego problemu, podpiąłem wenflon i byłem w takiej euforii że leci jak woda z kranu i zrobię to na jeden raz bez kolejnego kłucia jak to miało wcześniej miejsce z igłami że upuściłem ile tylko mi się zmieściło do shakera8-)8-) a czułem się normalnie zero osłabienia itp, szły tez za każdym razem od razu Wlewy.
Ja po upuscie 600 ml czuje sue git zero osłabienia dziś mija drugi dzień od następnego uoustu zdecydowanie lepiej sie czuje czyli jeszcze raz upuszcze z 600 za 2 dni I lecę sprawdzić
Dziękuję wszystkim za porady :) Staram się teraz w takim razie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Większość internetowych kalkulatorów pokazuje, że moje zero wynosiłoby między 2400 - 2700 kcal. Rozbieżność w tych wartościach skłoniła mnie do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje [...]
Dlatego ja też uwazam ze jeśli ktoś nie ma jeszcze doswiadczenia i nie zna dobrze swojego ciała oraz progów zero/nadwyżka / deficyt to warto zaczynac od zera kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start [...]
Po pierwsze to masz GŁODÓWKE i ktos kto ci tak zalecił to zrobił ci krzywdę wiec z miejsca wskakuj na zero kcal i odpocznij kilka tygodni zanim zrobisz sobie bajzel w hormonach , zero wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html co do wagi na redukcji to ona jest [...]
Po pierwsze to masz GŁODÓWKE i ktos kto ci tak zalecił to zrobił ci krzywdę wiec z miejsca wskakuj na zero kcal i odpocznij kilka tygodni zanim zrobisz sobie bajzel w hormonach , zero wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html co do wagi na redukcji to ona jest [...]
Wrzuciłem dziś tabsa 50mg Antka przed treningiem i zero różnicy . Nie wiem czy ma to ogólnie sens i jeżeli już brać się za to to każdego dnia . Jest nawet video na YT że brane pod język ma szybszy i większy pik niż łykany czy w strzałach ale dalej nie wiem jak to wszystko ma się kontynuacji efektów tzn podtrzymania poziomu we krwi jeżeli jest [...]
Dobra to ja może napiszę jak to powinno wyglądać ;) po pierwsze nie że ograniczysz sobie tylko słodycze czy cukry proste ;) Policz sobie swoje zero kaloryczne, przyjmij makro do tej kaloryki, zacznij od swojego zera kalorycznego nie musisz na start odejmowac kcal z tym że dodaj sobie trzy treningi siłowe tak minimum, proponuję fbw na początek na [...]
Hej, jesli ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz [...]
Tak właśnie musisz zrobic :) wejsćna wyzsze kcal ( bliskei zeru ) na jakieś +- 3 tygodnie i odpoczac a następnie redukcja z wyzszych kcal i jesli twoje zero np wychodzi 2600-2700 to redu zaczynasz od 2400/2500 a nie 1600 . Jak chodzi o zdjecia to zdecydowanie redukcja i od niej zacząc jednak nie licz też że uda sie całą opnonkę zlikwidować [...]
Ja energetyka traktuję bardziej jako napój o walorach smakowych niż żeby mnie coś tam pobudził, dodam, że nienawidzę wszystkich monsterów zero smakowych, bo nie da się tego pić takie słodkie, większość dla mnie smakuje jakby ktoś nawrzucał byle czego i dodał gazu xd najbardziej z zero smakuje mi Dzik energy, fajny klasyczny smak energetyka który [...]
Mnie sypało pierwsze dwa razy teraz lecę już kilka miesięcy gw I zero problemów Pierwsze dwa razy styczności z GW, tak? I przez cały okres syfiło czy tylko początkowo? I jakie dawki?
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
