[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa mięśniowa, przybranie na wadze, wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: praktycznie zero doświadczenia, kiedyś trochę ćwiczyłem w domu (pompki, drążek, brzuch), od jakiś dwóch/trzech tygodni wziąłem się za ćwiczenie na ławeczce Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] mialem przerwe. od 2 miesiecy cwicze, teraz zaczalem trening z odzywkami. mial to byc trening na mase, no ale przez ostatni rok kompletnie sie obijalem i mialem praktycznie zero ruchu. brzuch urosl wiec zdecydowalem sie na rzezbe. od tygodnia cwicze na thermo speedzie i zastanawiam sie czy moj trening jest dobry. pomozecie ? :) tak sie to [...]
[...] w ciągu dnia: Praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarce 20km dziennie +/- Odżywianie: wcześniej wszystko w dużych ilościach teraz zero fast foodów ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x po pracy siłownia 3x HIIT [...]
[...] ale zapału do pracy mam dużo. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, wzrost hormonów Staż treningowy na słowni: 0 słownie zero Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantelki, rower stacjonarny, Dieta: [...]
[...] jeszcze 3 lata temu wage mialem 72 kg i nie szlo jej ruszyc w gore surowe przestrzeganie diety i silownia nic nie dawalo w desperacji jadlem na sile 5-6 posilkow dziennie i zero efektow siegnalem po odzywki bialkowe to byl jak dobrze pamietam whey mass pro olimpa lub jakos tak do tego bcaa i knockaut po 1,5 roku silowni 4 razy w tygodniu z [...]
[...] do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT. Dieta: Od pół roku jestem na Montignac, stąd mam za sobą dłuższy okres redukcji. Jestem przyzwyczajona do restrykcji, braku chleba, zero cukru, fruktozy, węgli o wysokim IG, bardzo rzadko kawa, absolutnie żadnych słodkich napojów, itd. Alkohol bardzo rzadko. Nie palę Ze względu na rozpoczęcie treningu [...]
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
[...] 41cm KLATA: nie wiem UDO: 65 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z czego 2 ogarnięte 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: fbw 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo/mezo 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Do tego stosuje : Anabolic Bcca, HMB, Glutamine , Hydroxycut , Thermo speed, zero carb isopure , elite why protein .. Trenuje 5x w tyg , areoby 6x w tyg .. Redukcje za czołem robić tydz temu ... Mam pytanie do ilu po winienem z jechac z wagi ?? [...]
[...] postanowilem znowu zabrac sie za trening. obecnie jade na shocku i stormie okolo 2 tygodni do tego narazie bialko z ostrowi.Jestem zawiedziony co do shoka nic nie kopie zero pobudzenia.Postanowilem go odlozyc i zainwestowa w cos lepszego a ze nie jestem ekspertem w dziedzinie suplementacji prosze o pomoc. tak wiec co proponujeie do storma: [...]
[...] by powrocic do poprzednich rozmiarow, i tym samym zaczac zabawe, az do sylwestra, a potem dalej ;]. cwiczyl bym splitem ulozonym odpowiednio do mnie, oczywiscie dietka, i zero alko ;]. tluszczyku jest troche ( hehe, w sumie zawsze bylo ), ale przy odpowiedniej diecie i treningach to sie unormuje. dlaczego juz teraz sie pytam o to? - co kupie [...]
Jakie byście polecili środki( które sa na topie i nie są walone) mając na uwadzę że nie chcę dodatkowego futra ( mam go sporo )oraz nie potrzeba mi dużo dodatkowego mięsa bardziej mi chodzi o poprawę jakości obecnego i spalenie tłuszczu dieta będzie na zero ( w trakcie bedę modyfikował jezeli efekty nie bedą zadowalajace. cykl tak na 8-10tygodni
Jak patrzę na tych wszystkich zawodników z lekkiej to zastanawiam się jak oni to robią ze są tacy "zasuszeni" rzeźba na maksa, zero fatu, atletyczna budowa ciała... Mi do tego wszystkiego brakuje jeszcze tylko tego zasuszenia, rzeźbę jako tako mam, ale brakuje jeszcze... Co mogę zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta [...]
Witam, zwracam sie z prośbą do Was o zasugerowanie termospalacza, chce sie mocno zredukowac (ok 8kg). Jest to moja pierwsza redukcja, lat mam 16 Probowalem Venoma Hyperdrive 3.0(500mg) ale wziolem 3 capsy, oglonie czułem sie barzdo dobrze- zero sidów ale pojawil sie mały problem z erekcja
[...] zlapalo (przez pierwsze momenty nie moglem wyprostowac nogi) jestem pewien ze to sciegna ale co z nimi nie tak, chodzic moge ale kuleje, boli caly czas. Chce wrocic do treningow nie mal od razu! teraz jade na tydzien do ojca wiec zero sportu, ale czy to minie? BOli mnie jak siedze, czuje mrowienie w nodze calej :/ Szybko odpiszcie ;/ prosze was.
[...] trochę odpuściłam ale ciągle w granicach 64-66kg. Ale- duże bym powiedziała- metabolizm nie ten, skóra nie taka, cellulit na dupie i kolejny dramat:) wakacje nad morzem, zero umiaru z żarciem, piciem i w ogóle.. i rachunek sumienia. No dobra dosyć smutnych historii;) Zmieniłam pracę a wraz z tym zamieniłam fitness na siłownię. Co prawda staż [...]
[...] ważę, tego nie potrafię wyjaśnić. Nie narzucam sobie jakiejś specjalnej diety, ale całkowicie rezygnuję z cukrów (może raz na miesiąc biała czekolada, mniam), dużo wody, zero przetworów mlecznych i przetworzonych produktów, no i fast foodów nie wspominając o chipsach. Trening na rzeźbę 4X w tygodniu, ABS 3X, aeroby 4X (teraz rower górski w [...]
[...] ławce skośnej 12\10\10\8 4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8 Środa- Triceps + Bary + Brzuch 4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8 4serie to samo przed głową 12\10\10\8 4serie ściągania wąskiego uchwytu (tak jakby podciąganie tyle że na wyciągu) 12\10\10\8 [...]
[...] tego: białko 104g 415,8kcal węglowodany 30g 120kcal tłuszcze 125,3g 1127,4kcal Razem 1663,2 kcal (bilans na zero brałem pod uwagę masę ciała bez tłuszczu) 1posiłek Mleko 1,5% 140g Musli z orzechami i rodzynkami 40g Jajko całe 60g 2posiłek Udo z kurczaka 147g orzechy 40g Oliwa z [...]
BEZ DIETY !!! Damy radę ??? ;D
