[...] tłuszczów i zawsze byłam szczupła(waga przeważnie 50-52 kg)ale od roku kiedy to miałam pracę siedzącą(12-16 godz. dziennie)zaczeły się te problemy ponieważ miałam mało ruchu(zero możliwości chodzenia na ćwiczenia)bo jak wracałam z pracy to klub był już zamkniety a po za tym byłam za bardzo padnięta aby cokolwiek robić ale odkąd zmieniłam pracę [...]
Rozśmieszył mnie gościu który ma 41 w bicu! Powiem wam tak:mój qmpel ma 17 lat,ma 44 w bicu!Zero męsa!Sama tłusta padlina!Więc nie dziwcie się chłopakowi który ma 41 w bicu i się tym chwali a wazy prawie 90kg.Trzeba się odchudzać a nie brać za siłownie! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi [...]
[...] szkoła mówiła, że odblok co najmniej tak długi jak cykl - to pozwala progresować przy relatywnie małych dawkach. Jak dopniesz dietę, "ubijesz" co zyskałeś i osiągniesz punkt zero to wtedy ew. TRT. Sam stwierdzasz, że zawodnikiem nie będziesz i wielkich predyspozycji nie masz do kulturystyki. Istotne zwiększenie dawek/środków nie przełoży się w [...]
[...] na szybko. Jestem samoukiem i sam raczej wszystko robię. Mam dietę katogeniczną przed zawodami i nie wiem czy dobrze robię. Mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. I nie wiem czy to naprawdę jest ok. Czy jeszcze mogę coś zmienić na środę i czwartek. Ale po ciele i wygkądzie czuję że [...]
[...] żołądkowo - jelitowych ? Brzuch wygląda na wzdęty. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, będziesz dobrze reagował. Więc nie robiłabym typowej masy, a weszła na bilans zerowy i zrobiła rekompozycję ciała, bo mięśni nie ma ;-) Pozdrawiam. Problemów takowych raczej nie mam. Jak go dotykam to jest bardzo miękki i jest to zapewne tłuszcz, [...]
wooow to Ty jestes terminatorem?! nie no zartowałem:). za duzo serii dokup troche ciezaru i ten gryf. z racji tego ze twoj staz wynosi zero zdecydowani fbw. a jesli chodzi o brzuch to najpierw robisz dolne skosy i gorne. aha koniecznie przydałby sie drazek:)
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html trening zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Przy deficycie 500-600 jak już bedziesz kończył redu to wskakuj z miejsca na zero , nie ma sensu bawić się w jakieś wydłuzanie deficytu i dokładanie 100 tygodniowo
[...] - duzo tego było a nie chce mi się pisac po raz 10siąty tego samego .... -zeby gardło było ok to : migdałki , zęby+przyzębie , zatoki , jama nosowa i ustna musza być ok ! -zero ubytków w zębach ! --higiena j ustnej na najwyzszym poziomie z czyszczeniem dziąseł podniebienia i języka - płukanie gardła ! gargarin, dentosept , roztwory jodu (sol. [...]
[...] wraz z większą kalorycznością diety wzrasta wydatek energetyczny, np. zamianę energii w ciepło lub większą ruchliwość, więc teoretyczny dodatni bilans staje się bilansem na zero. Także prawie zawsze nadmiar kalorii służy nie tylko do wzbogacenia zasobów tkanki tłuszczowej, ale i budowy mięśni, nawet przy braku treningu. Kilogram orzeszków [...]
spalacze to strata kasy prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening a ty jestes za mlody nawet na diete wystarczy zdrowo sie odzywiac,nie obzerac sie na noc zero slodyczy,fast-foodow,cukru,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,platkow czekoladowych itp. 4-6posilkow dobrej jakosci BTW Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:47:57
2,5 kg tygodniowo w siadzie,wyciskaniu i martwym reszta cwiczen jak bd czuł ze za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek [...]
Efekty byłoby widac jakbym wrzucił zdjęcia sprzed roku których nie mam. Miałem wtedy praktycznie zero mięśnia a wszystko było zalane tłuszczem którego zostało na następną redukcje na wiosne. Do tego dietę zacząłem stosować dopiero na redukcji tj od marca, a jak teraz jestem na masie to dietę z większą ilością białka i ogólnie zdrowszych kalorii [...]
Jeśli nogi pociągną mi resztę to się ucieszę :p bo na razie prócz nóg przyrostów właściwie zero, ale masa jakoś w górę idzie więc się nie przejmuję tym
[...] szczegolnie zwrocily moja uwage, jedna roy sefo vs jakis buc nowy a druga filipovic vs sapp. w tej pierwszej to ten koles co go pierwszy raz widzialem umial tylko boksowac, zero technik noznych a jak juz je wyprowadzal to tak nieudolnie ze sefo na ringu sie z niego smial a druga walka to mistrzowstwo, filipovic w drugiej rundzie znokautowal [...]
[...] porcje powiedzialbym. w kazdym poslku masz ryz/kasze/makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, mniejsze w innych, przed snem zero. w kazdym posilku masz warzywa - no ewentualnie przed i po treningu moze byc zamiast tego owoc. w kazdym posilku masz troche tluszczu - oliwy ekstra virgin zwlaszcza, [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki, jeżeli bf jest tak duży to nie ma sensu masowanie, przybędzie główie tłuszcz. Lepszym wyjsciem będzie wejść na bilans zero żeby trochę dać organizmowi odpocząć i potem dalsza redukcja. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-24 20:38:25
Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy
