Zacznij od ogarnięcia podstaw i zdrowego podejscia do redukcji , wylicz swoje zero kcal i daj mały deficyt stopniowo pogłębiany co jakis czas lub jak bedzie stagnacja , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening [...]
Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? Powiedzmy jeśli waga po tygodniu się nie zmieni to o ile zwiększyć kalorie na początku a przy następnych ile powinny wynosić żeby bezpieczne przybierać na wadze?
[...] na swoich odczuciach ogólnie tak żebTak więc 100% jakbym się na nich nie wzorował a bardziej na swoich odczuciach ogólnie tak żeby ciężko ci było rozmawiać podczas sesji cardio żebyś czuł taką zadyszkę lekką Czyli powiedzmy jak za 4 tygodnie zejdę do 4x30min to wtedy ile kcal dodać na początku jeśli jestem na 1945kcal a moje zero to 2239kcal?
[...] chhociaz zarysami, i dopiero potem zaczac masowac jestes na redukcji juz prakycznie 3 miesiace plus do tego straciłeś dość dużo kilogramów więc tu już powinieneś wejsc na zero kcal i odpoczywac bo utrata 16 kg to sporo jak na taki czas redukcji . Odpoczniesz i znów zacznij redukcje od nowa bo nie powinno się ciągnąć redukcji zbyt długo a tym [...]
nie rozumiem, redukcja trwa dlugo to prawda, ale 3msc temu wracalem na moje zero kaloryczne ktore bylo miedzy 2700-3000 zaczalem tak jejsc i w tym momencie jestem na 2300 kcal mam znow wrrocic do 2700kcal na miesiac ?
nie rozumiem, redukcja trwa dlugo to prawda, ale 3msc temu wracalem na moje zero kaloryczne ktore bylo miedzy 2700-3000 zaczalem tak jejsc i w tym momencie jestem na 2300 kcal mam znow wrrocic do 2700kcal na miesiac ? jeżeli redukcja nie postępuje i minął okres 12 tygodni to tak właśnie zrób, nie ma sensu dojeżdżać organizmu na bardzo niskich [...]
[...] skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero kaloryczne bylo na 3k to na 2700 powinno schodzic
Dobra zejde o te 200kcal dk tych 2500 ale czy wtedy ta moja przerwa w reeukcji i powrot na zero kaloryczne mialo sens? Bo z tego co wiem mial to byc odpoczynek dla organizmu i to spoko sle tez mialo mi tk wydluzyc redukcje mam tu na mysli ze schodzac teraz do 3500 tak naprawde 500kcal ucinam zeby zaczelo schodzic
A do czego chcesz wracać po odbloku? Lh i FSH na cyklu będzie równe zero bo to oznacza właśnie blok przysadki. Po odbloku badasz to samo i sobie porównujesz. To jest must have chyba że nie planujesz nigdy odbloku. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-09-16 20:17:04
Czyli z hcg już nie kombinować ? Boje się kuźwa ze nie zaskoczy ale zrobię to co Aleks pisał . Ale ze wzwodem to jest istny dramat , kompletnie brak porannych wzwodów , zero ..
[...] do dodawanych kalorii - o wiele szybciej. Natomiast głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam [...]
Możesz sobie obliczyć obecne zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem i to będzie mniej więcej twoje nowe zero. Po zwiększeniu kalorii waga powinna w ciągu kilku dni podskoczyć, a potem trzymać się mniej więcej na stałym poziomie. Jeśli różnica pomiędzy tym, co jesz obecnie, a tym co wyliczysz jest duża, to warto podwyższać kalorie etapami, [...]
Po tak długiej redukcji połaczonej z tak duża utratą kg w tak krótkim czasie można się domyślac że była głodówka więc obowiązkowo wejsć na zero i odpoczywać plus warto porobić badania czy sobie czasem bałaganu jakieś nie narobiłeś ze zdrowiem [...]
Wyliczenia są ok więc skoro do tej pory byles na niskich kcal to wskocz na 2-3 tyg na zero i zacznij od nowa ciecie od 2500 , pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu wiec na niej się nie skupiaj [...]
[...] rękę... pierwszy np. w pośladek, ale drugi w udo i płytko, a trzeci w bark, czwarty podskórnie bo koledzy mówili, że można... to masz dodatkowy czynnik zmienny. I znów zero wiedzy. Dlatego lekarze zaczynają od długiej przerwy między iniekcjami i wtedy ją skracają. OK? Boli Cię głowa? Weź jeden apap... Nie przeszło? Weź drugi po 4h... Nie [...]
Redukcja. Sajdy od estro - tylko psychiczne, wzuszam sie nienaturalnie przy filmach i muzyce, troche malo stabilne emocje. Poza tym wszystko ok, zero gino etc.
[...] że mam jeszcze siłę trochę podcinać z drugiej strony nie chciałbym tracić czasu, jeżeli jest to niepotrzebnie, to trzecie zdjęcie to z końca redukcji, zanim wskoczyłem na zero, a dwa pierwsze są wykonane przed chwilą, ale jestem na nich trochę podlany wodą, bo właśnie urodziło mi się dziecko i ostatnie dwa dni lekko poleciałem. [...]
[...] schudłem wiec logicznie rzecz biorąc kalorii powinno być mimo wszystko mniej. To, co jem liczę przez fit atu. Napoi słodzonych nie pije, a jeżeli takowe się znajdą to tylko zero. Myśle, ze najodpowiedniejszym krokiem jest wejście na 2400-2500 kcal zobaczyć jak zareaguje organizm i stopniowo obniżać kalorie i badać, czy waga spada. Obawiam się [...]
[...] cyklicznie co jakiś czas bez znaczenia co sie dzieje ale wtedy trzeba co jakiś czas robic przerwe na regeneracje i zaczynac na nowo , Ja akurat tak robie ze wyliczam swoje zero i miedzy startowym deficytem a bezpiecznymi najniższymi kaloriami dziele sobie na etapy na 3- 4 miesiace i co 2-3 tygodnie ucinam jakaś pule ale znam swoje ciało i [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
