Dziękuję Ci strasznie, naprawdę! Absolutnie nie zaśmiecasz, wręcz przeciwnie, rozjaśniło mi się trochę w głowie :) Wklejam poprawiony jadłospis. Podsumowując: Zero glutenu, zero nabiału (no prawie zero, nie umiem zrezygnować z białej kawy :), do smażenia olej kokosowy, do sałatek oliwa, zamiast keczupu ocet balsamiczny do marynaty, do tego będę [...]
We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 [...]
Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]
redukcja,dieta dopięta . zero syfu białko czepie z indyka kurczaka wolowiny i i odzywek nie jem nabialu. wegle kasze ryze itd zdrowe tluszcze . trening silowy 4 x tyg +2 x w tyg interwaly 25 min i raz cardio 30 min. bcaa,black bombs przed treningiem plkus witaminy. owoce jadam do 100g dziennie tylko swierze zero suszonych itd,zero nabialu bo zle [...]
Biłem ostatnio cypio z andro i miejsce po strzale pobolewało trochę na drugi dzień. Później zmieniłem na primusa i zero bólu. Oba laby trzymały dobre stężenie :-) teraz jade ture z andro i też nie narzekam. Apetyt na maxa w góre, zero zgagi zero problemów żołądkowych. To mój pierwszy cykl na oralach więc nie mogę porównać do mety czy np wina, ale [...]
[...] za granicą więc chcem się ograniczyć do minimum że względu na koszta. W Polsce powtarzam wszystko łącznie z tarczycą i morfologia. Od 2 tyg po wbiciu hcg libido prawie zerowe. Wzwód kiepski. Poce się jak świnia i po 10 min na bierzni jestem zalany i łapie powietrze jak karp Tak, na czczo co oznacza 12-14h po ostatnim posiłku w przedziale [...]
Wejdź na zero, a nie Twoje poprzednie zero, tylko obecne zero, bo teraz jesteś lżejszy, metabolizm odrobinę spowolniony, więc np. 2000 - 2200 czy coś takiego i zobacz, co się bedzie działo. Stopniowe dodawanie po trochu kalorii raczej bez sensu, chyba że chcesz dalej redukować.
Wejdz na zero na 4-6 tygodni - znajdz czas na porobienie badań i jak wszystko bedzie ok to wystartuj znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg [...]
[...] nie spowoduje ani tycia ani raka, ani nie zabije Twojej flory jelitowej.Jeżeli uzupełnisz dietę w odżywkę słodzona słodziem czy jeśli polejesz raz dziennie omleta sosem zero, który sprawi, że posiłek będzie smaczniejszy, a redukcja przyjemniejsza, również nie stanie się nic złego. Wręcz przeciwnie, łatwiej będzie wytrwać Ci na diecie z [...]
[...] ochoty na takie dni obżarstwa a i masa mięśniowa będzie mniej palona (przy odpowiedniej podaży białka i ćwiczeniach oporowych) Jeśli nadal będzie źle po tygodniu/2 wróć na zero kaloryczne na tydzień/2 i znów na 1700kcal. Będziesz się lepiej czuć. Jeśli nie zjadłaś przez te 2 dni więcej niż kaloryczne zero, to nie straciłaś nic. Jeśli ponad to [...]
Cześć! Zapewne poszukujesz odżywki, która ma smak naturalny, jeżeli piszesz o braku słodzików i/lub cukru. Odżywki białkowe z bardzo małą ilością węglowodanów to izolaty lub hydrolizaty białka serwatkowego. Niestety będzie Ci bardzo trudno znaleźć odżywki, które nie mają słodzików i mają tak niską ilość węglowodanów. Poniżej lista kilku, które [...]
Witaj. Spokojnie wejdź sobie na zero kaloryczne, jednak niech to zero będzie na podstawie aktualnych obliczeń, czyli na podstawie obecnej wagi. Obserwuj co się będzie działo i po ok dwóch tygodniach będziesz wiedział czy trafiłeś w to "zero", czy na daną aktywność jest to błąd obliczeniowy w którąś ze stron. Nawet jeśli nie trafisz precyzyjnie z [...]
Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcja , jeśli redukcja była długa i na niskich kcal to zaleca sie szybkie wyjście na NOWO wyliczone zero kaloryczne więc albo wchodzisz z dnia na dzień albo np w dwóch ratach ( co tydzień) a potem już na nadwyżkę .W7ychodząc z deficytu zbyt powoli jak nieraz to ludzie robią dodając po 100 kcal co tydzień [...]
2300 dla takiego faceta?? troche mało na samo zero a gdzie tam redukcja , zapewne też liczone z jakąś iloscią treningów to już bardzo mało . Wylicz poprawnie ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Podam ci dla przykładu że ja mam 164 cm 72 kg i mam zero 2980 ( [...]
[...] zostało wspomniane to głodówka i dalsza redukcja nie ma żadnego sensu , masz za niskie kcal i redukcja też trwa już trochę wiec teraz pasuje abyś wyliczył poprawnie swoje zero kaloryczne które na pewno bedzie pod 3000 kcal . Musisz wejsć na zero na 3-4 tygodnie aby zrobić regeneracje a potem mozesz zacząć na nowo redukcje ale juz z głową bez [...]
[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]
[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]
Co 3/4 tygodnie trzeba wjechać na swoje zero kaloryczne żeby się hormony ustabilizowały w tym momencie będziesz też dalej chudnąć ale napedzisz jak by organizm?Co 3-4 tygodnie przerywać redukcje i wchodzić na zero ??? nie ma to zadnego sensu bo organizm dobrze nie wejdzie w tryb reduckji a juz mu podbijamy na zero i takie błędne koło się robi . [...]
[...] deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. [...]
[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.
