[...] się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. Tak było do momentu zakupu roweru w 2009 roku, gdzie zaczalem jezdzic do pracy i zaraziłem się [...]
[...] od apetytu albo czy dzień treningowy Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego dnia będzie sie oczywiście różniło . Będzie mięso będą ryby wszystko co można na redukcji no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:)
[...] mi i nadal pozwala moja wiedza. Od 4 miesięcy nie jadłem chleba, makaronów, ziemniaków, ryżu, owoców, słodyczy i oczywiście fast foodow. W skrócie same białko (bardzo szeroko pojęte) + warzywa. Nie głodowałem, jadłem 5 bardzo dużych posiłków dziennie. Zero aerobów. Gdybym miał pieniądze na dobrą suplemację nie straciłbym aż tak dużo na [...]
[...] mam termin na tatuaz i nie wiem jak to zorbic zeby bylo dobrze, wystarczy ze tak 3 dni przed nie zrobie strzałów i tak tydzień przerwy lub małe dawki na podtrzymanie i zero siłowni tak przez 10dni. Te dwa tygodnie to bedzie akurat przerwa w braniu clenbuterolu, czy może juz teraz odposcic branie clenbuterolu? Jak radzicie? Tatuaż na pewno [...]
Witam forumowiczów ! Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga : 85 kg Cel : 73 kg Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po [...]
[...] Trenuje od mniej wiecej 10 msc z czego pierwsze 3 na silowni fitnes bez prawdziwego ciezaru itd. Gdy zaczynalem waga byla 72 kg, teraz 86 ale sylwetka slaba. Ostatni miesiac zero diety i treningow z powodu choroby. Teraz po miesiacu zmotywowany z nowym planem, dieta zaczynam mozna powiedziec od nowa. Czytalem wiele innych dziennikow i widze ze to [...]
[...] jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z mozarella lub naleńsniki z mąki gryczanej z twarogiem trenuje ok.4-5 razy w tygodniu ,zero cardio tylko ćwiczenia siłowe (na barki,plecy,triceps,biceps,posladki,brzuch) nie mogę za bardzo przybrać w mase miesniowa :( poradzcie
[...] na wyniki badań wątroby i nerek ale myśle że tren mnie nie pojechał ostro leciałem z 7 tyg na nim i czułem się świetnie tylko agrecha rosła i czasem odczucie zimna a tak zero bólu bebechów,cisnienie w normie,w ch** osłonek na wszystko brałem,w środe powinienem już wiedzieć więcej co i jak z wątrobą i nerkami,jak by nie było widać ankiety to [...]
[...] ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 3.ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww trening po treningu 200gr mutanta mass- tutaj akurat zero rewolucji, ma dobre skladniki na trawienie 4. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 5. twarog200gr, 25gr oliwy, owoce lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie utrzymujemy aktualnie kontaktu (nie mam możliwości się z nim skontaktować do następnego przyjazdu). Zmówiłem się z kolegą, bo razem zawsze raźniej i bezpieczniej, przerobiłem delikatnie jego plan treningowy (dodałem ćwiczenia na brzuch i przedramiona). W międzyczasie skompletowaliśmy sprzęt. Od tamtej pory ćwiczymy razem. Dostępne [...]
[...] studii .. zostalo mi pol roku ale musialem przerwac z powodow zdrowotnych. Mam nadzieje ze na nie jeszcze wroce. Do rzeczy od stycznia 2013 do dnia dzisiejszego praktycznie zero cwiczen i brak motywacji. Masy miesniowej troche zostalo bo jestem spory chlopak ale ona juz nie jest takiej jakosci jak teraz . Przytylo mi sie znowu 15 kg i na dzien [...]
[...] w piłkę. Dietę stosuję od końca sierpnia: ogólnie to nie mam wyznaczonych posilków i ściśle określonej diety z racji braku czasu ale powiem, że zjadam praktycznie zero węgli i maksimum bialka. Pije tylko wodę, cukru w herbacie i kawie nie przewiduję ;). Zdarzają mi się raz w miesiącu niedziele kiedy po meczu na orliku robię sobie [...]
[...] zajęć na uczelni sprawiały, że nie miałem za bardzo czasu na siłownię. Niestety obecnie mam kontuzję nogi, a dokładniej pękniętą kość i lekarz kazał mi odciążyć nogę, tzn zero treningów, biegania, nic. Zbiegło się to w czasie z mniejszą ilością zajęć, więc muszę coś robić, żeby się poruszać i nie oszaleć z nudów. Pomyślałem, że w końcu mam [...]
[...] to wszystko poukładać w całość, aby miało ręce i nogi, a moje śmiganie na siłownie było jak najbardziej efektywne :) Dodam, że nie chcę do diety wprowadzać białek i węgli, ponieważ wydaje mi się, że z moim doświadczeniem i stażem (0, słownie zero) poprawnie zbilansowana dieta powinna wystarczyć (jeżeli się mylę to naprostujcie). Pozdrawiam :)
[...] okres(pierwszy raz od 1,5roku). Kolejny nastapil juz po 23dniach. Wrocilam z pracy do Polski,zaczelam ponownie trenowac,wrocilam do liczenia makro w diecie i od tamtej pory zero okresu. Nie wiem juz co mam robic. Nie jestem w stanie zrezygnowac z trenowania bo jest to moja pasja,wiaze z tym przyszlosc. Moze ktos z Was spotkal sie z czyms [...]
Cześć wszystkim. Potrzebuję porady w doborze odżywek. Po wielomiesięcznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Pisząc zwięźle Treningi w tygodniu: Boks 2x , 1x siłowo-wydolnościowy trening pod SW, 1x siłka (martwy, siady, wiosła) Wiek: 25 lat, 191 cm, z 96 kg zeszło do 84 kg.... Staż:+ 5 lat (na czysto) z większymi i mniejszymi [...]
[...] dieta. Problem w tym ze nie zawsze, nie w kazdy dzien zapne do konca makroskladniki... nie moge nie zdaze nie dam rady po prostu nie zawsze dopinam kcal. Pytanie nastepujace czy redukcja w jakims stopniu idzie przy nie podaniu pelnych makro do organizmu to samo z masa czy idzie waga jakos sie uklada to tyle że bez wypelnionych posilkow na zero ?
[...] 100% czystego hydrolizatu wołowiny Platinum 100% Beef Protein dostarcza tylko wysokiej jakości hydrolizat białka wołowego, który zapewnia wszystko czego możesz oczekiwać - zero tłuszczu, cukru, cholesterolu i laktozy! Platinum 100% Beef Protein zawiera wysokiej jakości 98% izolat białka, który jest w stanie dostarczyć pełny profil aminokwasowy, [...]
