zero

2 razy w tyg to zly pomysl, lepiej raz a porzadnie, inaczej przetrenujesz, a efektem tego jest zero efektow co do krzyzowania musiales wykonywac to zle technicznie, ja sam na gore klatki robie poprostu wyciskanie hantli glowa do gory :) pzdr

[...] hehe jeszcze dopisze ze skrobii mam 359g a laktozy 15g, sacharozy 27 (co podobno się rozkłada czyli doszło by jeszcze po 10g i fruktozy i glukozy), reszta cukrów po zero... 3.podobne proporcje tłuszczów powinny być zachowane w proporcji 1:1:1 a omega 3 i omega 6 1:1, co też czynię, ale nie wiem czy potrzebnie... 4.nie wiem co z [...]

[...] produkt droższy, tak więc wszystko zależy od zasobu portfela.Co do Glutaminy to od dobrych kilku lat używam ją w połączeniu z aminkami i daje rade,regeneracja na duży plus i zero przeziębień. bob2211 G-Force,2 miareczki na porcje.Co do zestawu:TITAN MASS 2X2270g, BCAA G-force 450+225, L-glutamine Extreme 400g, MaxCarb 3000g , zdaje się że mówiłeś [...]

Mat-przyjęło się że 70-80% CM siły maxymalnej,ale tak naprawdę dobieramy tak ciężar by wykonać na wolnych ciężarach od 8 do 2 powtórzeń. Skodzio-zero węgli przed areobami ,co do treningu to jeśli tylko masz takie założenie treningu tył / przód to sam rozkład ćwiczeń jest oki. Pozdrawiam.

A "czysta" dieta czyli bilans kaloryczny ma wychodzić mniej więcej na zero ? A zmiany w treningu oprócz dodania aerobów zmieniałeś coś ? I ogólnie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej równa się większa gęstość i nabicie mięśnia , dobrze zrozumiałem ? PS: Mógł byś napisać proporcje białka do węgli i tłuszczy , ogólnie BTW ?

[...] się tylko wtedy, gdy np. jestem na jakiejś imprezie w klubie i nie mam możliwości zjedzenia posiłku, wtedy wyskakuje najczęściej właśnie na kebaba (oczywiście alkoholu zero), ale zdarza się to maksymalnie 8 razy w miesiącu, ale można by powiedzieć, że ten kebab nie jest jakiś specjalnie niezdrowy, bo jest w nim dużo warzyw, nawet sporo [...]

[...] miałem podobną sytuację i dałem radę wiec myślę że teraz też mi się uda oczywiście z Waszą pomocą . Na siłowni nie byłem od 3 miesięcy , nie trzymałem diety , jak wiadomo zero suplementów , nie raz w domu jakiś mały trening domatora i to też raz na jakiś czas . Od Jutra wracam na siłownie i chcę w Ciągu 6 miesięcy odbudować straty a najlepiej [...]

JA tu wyniki podałem, a zero sogów ;S

[...] mi tak jakby robert osmiolatka poczestowal papierosem a nastepnie kazal mu spalic cala paczke efekt by byl taki ze pewnie by sie porzygal tak samo bedzie wygladal test zero pojecia o oslonkach, jak taki czlowiek ktory pisze ze ma 4 lata przemyslanego treningu na diecie itd a wyglada jak spasiona swinia ktora sztange widziala tylko w tv [...]

[...] dla mnie nic ciekawego moze na kogos innego zadziala jezeli ktos nie dowierza ze testowalem to opakowanie jeszcze mam... jezeli chodzi o hyper pump wzialem jedna miarke przed treningiem pobudzenie na zero pompa jakby troche lepsza ale np przy superpumpie gaspariego wymieka masakrycznie. Moja opinia sa lepsze srodki tym bardziej za taka cene ;)

No porównywanie Colemana do szejka to idealnie zachowana proporcja,zresztą takimi wypowiedziami jak skeba i kult powinno się dyskwalifikować użytkowników od testów czegokolwiek,zero obiektywności.

[...] przemielilem przez maszynke i nic w niej nie bylo :) mam nadzieje ze wartosci odzywczych nie stracila?aha i dla smaku dodalem lyzke musztardy zjadlem sobie tez parowke, ma zero wegli wiec to dobzre ale nie jestem pewien czy to najlepszy posilek, z tego co wiem to parowki robione sa ze wszystkiego , jak bajaderki w cukierni, nadaje sie to do [...]

[...] małych poprawek , wyeliminuje z niej przetworzone produkty i staraj się bardziej urozmaicać , jeśli dobrze wszystko masz wyliczone i na deficycie 500 kcal tyjesz a nie chudniesz ( co nie jest normalne ) to gdzies leży problem , daj jesczze plan treningowy do oceny . Kalkulator też pokazuje 3650 na twoje zero ( na szybkiego wrzuciłem dane )

800kcal deficytu to dużo, wszedłbym na zero i później do tego zera uciął 300

Bardzo chętnie wszedłbym za zero, ale wiem że to będzie za dużo i waga pójdzie do góry. Robiłem diet break'a przez tydzień (ok. 3500kcal) i waga pokazała 1,5kg więcej oraz +1cm w pasie...

Witajcie, zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x [...]

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Hej! Chyba musimy coś zmodyfikować… Zero progresu. Waga i wymiary nie zmieniają się a zapieprzam jak głupi na treningach. Obecnie: Kalorie: 3000 w każdy dzień. Waga: 98kg. Aktywność: 4x tr siłowy + 3 x 30 min cardio (zwiększyłem w tamtym tyg, było 3x20min) + 3/4 rundy tabaty z linku poniżej: [...]

[...] że waga mi stoi :) (zaczynałem od 111 kg w czerwcu) Nie czuję się słabo ani jakoś wymęczony. Na treningach, nie mam raczej jakiś spadków ale też nie mam progresu, siła ta sama. Praca siedząca a rozrywka to głównie VR (stanie i ruszanie rękami kilka godzin - czasami się dobrze spocę) Ale myślę o powrocie na zero kaloryczne, albo zmienieniu czegoś.

[...] mi nie smakuje :D Zaczynałem też od 3000 kcal i na początku wydawało mi się to takie minimum, że niżej nie mogę bo zara umre...no umre :D I tak jak mówi @Domer wejdę za niedługo na zero kaloryczne i zwolnię trening trochę, żeby się odbudować :) Życzę powodzenia bo widzę, że ostro walczysz. Przeczytałem cały wątek od początku wczoraj. Brawo! :)