[...] na bieżnie :3 SOBOTA Rano na czczo standard 40 minut rowerka W sobotę po raz drugi w tym tyg. wypadały barki, dwugłowe i łydki. Niestety w tym dniu powera po prostu brak i zero chęci do treningu, chociaż barki na początku się spompowały jak baniaki 8-) Trening: Barki: Ćwiczenie 1: Wyciskanie żółnierskie stojąc:4 serie 8-10 powtórzeń Ćwiczenie [...]
[...] zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, chociaż możesz próbować [...]
[...] zadziałają tylko wówczas, gdy będą uzupełnieniem diety. Generalnie, przy minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym trening nie jest potrzebny. Ideałem byłaby dieta na zero i trening, który zrobi deficyt kaloryczny. Interwały dobrze się sprawdzają. Co do treningu siłowego, to generalnie ciężko bez sztangi coś zrobić, chociaż możesz próbować [...]
[...] Zdjęcie poglądowe by się przydało, nie widząc cię trudno ocenić ile tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje. Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś zawsze mógł skontrolować czy to technikę czy [...]
U mnie siedząc zero problemów. Wyciskanie na barki nie boli nic a nic. Czy to hantle czy sztanga na smithie. Nie próbowałem uginań i prostowań. Jutro sprawdzę :-) Dzięki za odp! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-19 16:18:05
[...] przed i po treningu. Mam pytanie co do siemię lnianego kupiłem już kiedyś z uwagi na zdrowe tłuszcze chciałem wrzucić do diety z uwagi na dużo tłuszczu i praktycznie zero węgli. Na opakowaniu przynajmniej w stu gramach pisze że znajduje się tylko parę gram wegli. Z ciekawosci że to nasiona sprawdziłem na necie i pokazuje na niektórych [...]
[...] mi zaproponować Twoim zdaniem redukcja pod 75kg czy wzrokowo ?:) dodać aeroby intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i [...]
Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000? Daj na razie na zero i obserwuj, zwłaszcza przy 6 treningach tygodniowo. Dieta IMO kiepska, mało warzyw, 100g masła to ciekawy posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tym Twoim przykładowym odzywianiem niestety będzie szło opornie trzeba to zmienić, piszesz że zero cukru, a tak naprawdę masz go bardzo dużo w tym co napisałeś
[...] możesz zamiast HMB zjeść np. marchewkę. Działanie będzie takie samo. A nawet na plus dla marchwi bo trochę witamin wpadnie. Kupujecie ludzie jakieś suple, choć nie macie o tym pojęcia a później płacz, że wydał 500zł a efektów zero. Trzeba poczytać najpierw trochę. Już od lat grzmią tutaj wszyscy, że HMB nie działa i szkoda na to kasy wydawać.
słonecznik to średniej jakości zródło fatu, a widze sporo wcinasz tak btw po za tematem, 3300 jak na takiego chłopa to tyle co nic, zero cardio czy chociażby interwałów ?
[...] w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, seria B2, 1 minuta przerwy i dopiero druga seria B1, B2 itd. Trening możesz robić 3x w tygodniu: trening A/ dnt/ trening B/ dnt/ trening A/ dnt/ dnt a w [...]
[...] całą sylwetkę (będziesz miała później do porównania). Pomiary możesz powtarzać co 2 tygodnie, ale bez spiny. Serek wiejski ok, ale wtedy tego dnia w pozostałych posiłkach zero nabiału. Musisz się nauczyć jeść więcej wartościowych rzeczy, bo to kuleje. I oczywiście podkreślam, że ta miska to tylko przykład a nie, że masz codziennie jeść to [...]
[...] clenie. Potem poszedlem na trening i tak Na start tetno orbitrek mi pokazal 150+ Pozniej dolecialo do 160+ Mega pocenie sie na treningu, chec dzialania. Faja sie jakby wciagnela do srodka heh. Brak apetytu Na koniec zero zjazdu tylko delikatne rozdraznienie jak ktos glupoty zaczal gadac. Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-03-26 21:11:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21
