110kg redukcja

Cześć Wam. Szybki strzał. Ocencie diete na redukcje dla chłopa 180cm/110kg. Siłownia 3 razy w tyg, aeroby zaczynam od 2 razy w tyg i dokładam.

Za duzo ww , za malo tluszczy, rozlozenie posilkow gdzie od rana ogromny wystrzal insy a na noc zero tez mocno przestarzaly

do ilu wegle uciąc? takie godziny mi poprostu pasują

białko masz ok , tłuszcze podbij do 110 , reszta z wegli
maslo orzechowe to raczej słabe zrodło tłuszczy , no chyba ze wlasnorobione


Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-15 21:37:51

I tak jak Artur wspomniał, duży wyrzut insuliny rano (mowa o węglach) a na noc ich nie dajesz. Zrób na odwrót, na noc daj węgle, wieczorem je ujmij ze śniadania (chyba, że to posiłek przed treningowy) tak jak chłopaki mówią, podbij tłuszcze do 1g na kg/mc wrzuć tłuste mięsa ryby nie bazuj na kurzej piersi tylko.

to owsianke wrzucic na noc czy jak?

Jeśli Ci pasuje, to czemu nie.

Tylko wywal te masło orzechowe, obniż węgle i kosztem węgli dodaj tłuszczy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-02-15 22:02:44

czyli przykładowo tuńczyka plus warzywa + oliwe z oliwek wrzucic jako posilek pierwszy a ta owsianke wrzucic jako ostatni ?

Wiadomo, żę nie będziesz codziennie owsianki jadł, bo monotonia Ci się zbrzydnie.
Na śniadanie Białko +Tłuszcze, a na kolację Bałko+Tłuszcze+Węgle.

luz, jadlem tak przez 4 miechy i dalem rade ;) dzięki za pomoc

To maslo co masz wcale nie jest takie zle