[...] , praca itp itd bo wtedy będzie większy podglą na cała sytuacje , na ten moment wydaje sie ze kalorycznosć na start jest troche mała i warto abys napisał tez jak liczyłeś zero i ile wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Co do podziąłu makro to tak samo jak winter uważam ze tłuszcze [...]
[...] ćwiczącego 3+ i osobiscie zaczałbym od ponownego wyliczenia kalorii z tego wzoru co wyzej ale założyłbym sobie srednie parametry bo ja bym celował bardziej ze twoje zero moze wynosić pod 2900 i wtedy redu warto zacząc od 2700 a nie od 2400 , nie spiesz się bo wnet braknie ci siły jak bedziesz pogłębiał deficyt i zamaist mieć progres to [...]
[...] do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do zrozumienia ze masz za mało kcal na [...]
[...] ci nie szło bo zaczynałeś od niskich kcal , ja miałem dziewczyne ostatnio co pół roku jadła 1500 kcal i płakała bo nic jej nie idzie , po wyliczeniach okazało się ze jej zero kcal to 2500 i wystartowała z redukcją od 2400 a pod koniec drugiego tygodnia nagle straciła 0.9 kg i potem już leciało +- 1kg co tydzień i wielce zdziwiona że [...]
Witaj. Ogolnie pierwsza ucinka kalorii moze byc wieksza, agresywna. Przykladowo skoro Twoje zapotrzebownaie na zero to 3000 kcal A mase konczysz na poziomie np. 3800 kcal To jak utniesz na start 300 kcal to nadal bedziesz na plusie i tylko tracisz czas :) Opcje masz dwie albo uicinasz w okolice zera czyli na start 3000 kcal i obserwujesz czy cos [...]
[...] jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie widzę że chcesz do tego wpleść jakiś trening siłowy, i patrz co się dzieje z wagą, jeżeli [...]
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]
Nie ma najlepszych ćwiczeń, ani najgorszych ;) Tutaj musisz zacząć od samego początku, czyli na sam start jedzenie, ustal sobie swoje zero kaloryczne, dobierz makro i od tego zera bym u Ciebie zaczął i obserwował co się dzieje z sylwetką :) Do tego dodałbym aktywność na start jakieś cardio 3x30min w tygodniu i treningi siłowe również na start 3x [...]
[...] 250mcg ed później solka 2 razy po 6 min. Efekt Super, teraz potrzymanie 250mcg 2xweek. Pani nigdy w życiu tak równo nie była opalona i tak szybko, dwa pierwsze dni poczuła na żołądku (ale ona wrażliwy brzuszek ma), później luz. Do teraz doliczyła się trzech więcej pieprzyków (; Ja jeszcze wcześniej przeszedłem na fazę potrzymanie ubocznych zero.
[...] i tak szybko, dwa pierwsze dni poczuła na żołądku (ale ona wrażliwy brzuszek ma), później luz. Do teraz doliczyła się trzech więcej pieprzyków (; Ja jeszcze wcześniej przeszedłem na fazę potrzymanie ubocznych zero. A ile można ciągnąć na podtrzymanie bo mam opcję na flakon 20mg i się zastanawiam ile tych flakonów kupić albo ile czasu brać?
Wydaję mi się że największy problem leży w robieniu niezdrowego nawyku picia samych energetyków. Energole zero posiadają całkiem sporo soli (biały monster 1g/500ml) i do tego mogą wypłukiwać z naszego organizmu magnez i inne mikroskładniki. Generalnie nie są złem jednak kiedy wchodzą na codzień do naszej diety mogą być już problemem
To wszystko co jest bez cukru (zero) tak naprawdę ma substancję słodzącą, która nazywa się Acesulfam k, jest to słodzik wynaleziony kiedyś w niemczech i miał zastąpić cukier ale okazał się bardziej szkodliwy ale trzeba tu odnieść się do tego co napisał winterR "nie substancja a dawka czyni truciznę" i taka ciekawostka acesulfan k jest 150 razy [...]
Tak jak napisał @PabloMis, ogólnie największy problem to nawyk picia energetyków regularnie, nawet tych zero. A im bardziej udziwniony skład z różnymi dziwnymi dodatkami, które potencjalnie mogą obciążać ogranim przy zwiększonym spożyciu, tym mniej się powinno pić takich rzeczy, a przynajmniej na tyle, aby nie czuć skutków ubocznych takiego picia [...]
Zdecydowanie za niskie kcal , mi licząc na szybko wysżło twoje zero +- 2800 /2900 kcal , ty masz błędne obliczenia bo przyjąłeś skrajnie najniższe wartosci i stad taki wynik i jeśli zaczniesz redukcje od takiego poziomu to wnet dopadnie cie stagnacja a ty sobie zaczniesz szkodzić , redukcje zacznij od 2700 i obserwuj co się dzieje , jeśłi przez [...]
[...] ona prawidłowo mierzy. Ogólnie nie widać po mnie tych 26%, jedynie bęben piwosza - i stąd też pewnie podwyższona prolaktyna. Zredukować, bez cyklu się nie da - jak pisałem, zero motywacji, siły, energii, chęci. Więc ruszę tylko na cyklu. Ta ilość tłuszczu nie jest problemem, to wynik zaprzestania intensywnych ćwiczeń. I tak już z 94kg zjechałem [...]
Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]
[...] doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko pytanie jak masz 98kg, co prawda jesteś wysoki, ale jak wygląda Twój poziom bf? [...]
Masz bardzo wysoko GGTP. Zrob sobie za jakiś czas znowu, ale nie trenuj przed badaniem że dwa dni i z tydzień zero alko. Jak znowu wyjdzie wysoko ton na wszelki wypadek zrób antyciała HCV i HBs (wirusowe zapalenia wątroby). Taki wynik może świadczyć o uszkodzeniu miąższu wątroby. Od alko tak, ale to byś musiał często pić i sporo, od [...]
Wchodzisz na swoje zero i obserwujesz . To nie jest takie proste ze z dnia na dzień będzie się sylwetka zmieniała . Nie wchodź codziennie na wagę , waga to sprawa drugorzędna . Patrz na wymiary i w lustro .
