Przekąska, tak sobie to tylko nazwałem ale jest to dla mnie normalny posiłek, żeby podbić trochę kcal i żeby makro się zgadzało,no i żeby wypełnić tą 'dziurę' pomiędzy głównymi posiłkami. Faktycznie tego białka po treningu nie dodałem do dziennika, ale powiedzmy że jest to dieta na dzien nietreningowy. A z dniem treningowym utne gdzieś trochę [...]
Mam nadzieje, że nie zrozumiecie to jako złe, ale właśnie chodzę do psychologa w tej sprawie ): . Nie mogę zaakceptować od jakiegoś czasu swojej sylwetki właśnie z powodu, że uważam, że nabrałem tkanki tłuszczowej przez co czuje się źle bo gorzej wyglądam. I szukam pomocy nawet tu by ktoś mi wyjaśnił w końcu jak to jest. To mówisz, że te kilogramy [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
Niestety teraz nie mam dostępu do korekty diety nie mówiąc o jej pokazaniu tutaj, a żeby ją dopracować wypadało by też wiedzieć czym mam zamiar ją uzupełnić, bo wiem ile potrafię zjeść w ciągu dnia i niestety nie wyrabiam się z całym dziennym zapotrzebowaniem jeśli odpuszczę sobie suplementacje po treningu i w pracy. To gratuluje że mogłeś tyle [...]
[...] najlepsze efekty przyniesie zjedzenie po treningu pełnowartosciowego poisłku, tutaj ww też są ważne, a wypicie 3 porcji białka jest bez sesnsu, białka w diecie powinieneś mieć ok 2 kg na kg masy ciała, nie ma potrzeby więcej, tyje sie od nadwyżki kalorycznej niezależnie od rodzaju makroskładnika z którego ta nadwyżka pochodzi Wyrozumiałości...
To jest pełny dystans, w tym jest ok bo od dawna tak walcze (staż treningowy 2 lata), problem zaczyna się w wejściu w półdystans (teraz próbuje więcej tak walczyć i za podstawe obronny stosować głównie uniki, zejścia i rotacje a nie jak kiedyś odskoki i bloki), z pół dystansu czasem za bardzo wpadam na przeciwnika, głównie jak bije w pół [...]
[...] robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce [...]
Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg? To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - [...]
Ale jak pisałem nitro połącze z kreatyną zeby było dobrze i dodałem że mi sie bardzo szybko wkrecają takie kreatyny czy inne przetreningowki wzrost siły notuje juz nawet na 2 - 3 treningu ale tez ok 4-5 tyg juz nie ma zadnych efektów taki mam organizm jakiś hahaha. Ale uważasz ze dobrze kminie z tym połączeniem ? Czy lepiej naprzykład na mase [...]
1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi? jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo 2. Na czym [...]
tu nawet nie tylko o technikę chodzi, ale w dużej mierze też. w zasadzie jedno wynika z drugiego - jak robię coś nietechnicznie, albo błędnie określam sposób szerszego działania (np. że w danym momencie pracuję np. nad danym priorytetem w ten a nie inny sposób, lub określam że w ten czy tamten sposób poprawię siłę) to zanim się przekonam czy to ma [...]
Dziekuje wszystkim za pomoc : P A ja troche skorygowalem ta diete. Problem widze w tym, ze zeby miec bilans kaloryczny dodatni, to nie wiem co mam dodac do tego, bo chyba jeszcze by sie cos przydalo. Chyba minusem jest to ze malo waze, ale i tak wychodzi duze zapotrzebowanie ze wzgledu na ta prace i trening polaczone razem : P Wiec skoro bialka, [...]
W jakich momentach warto stosować metodę progresji w powtórzeniach? Zaczęło mnie zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do [...]
[...] następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg Dzień 2 biceps/triceps 1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg? 2. siadam na ławce sztange kłade na udach i [...]
[...] następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg Dzień 2 biceps/triceps 1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg? 2. siadam na ławce sztange kłade na udach i [...]
Mam obawy żeby się nie przetrenować bo wtedy wyjdą plecy trzy dni z rzędu, ale może zrobię tak że dodam ten martwy a dzień wcześniej i dzień później będę robił klatę przed plecami, żeby nie przegiąć. Do wysiłku fizycznego jestem mocno przyzwyczajony, i to i tak jest dla mnie bardzo mało, ale chciałbym żeby chociaż raz organizm miał szansę w pełni [...]
Żeby redukcja przebiegała pomyślnie trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów. W pierwszej kolejności są to dieta i trening. Nasuwa się pytanie na jakiej zasadzie uznałeś, że 1000 kcal dziennie będzie dla Ciebie odpowiednie? Częstym błędem podczas redukcji jest szokowanie organizmu i zabieranie mu gwałtownie pożywienia. Początkowo są może efekty, ale [...]
Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]
[...] dopnij dietę i jazda z treningiem i wykorzystać ten okres jesienno zimowy najlepiej jak się da żeby tych kilogramów dołożyć.' Zostanę przy push/pull AB 4dniowy. A mam takie pytanie - ćwiczenie na boczny akton barków mogę śmiało przerzucić do pull? Bo wtedy w push będę mógł dodać jedno ćwiczenie na klatkę, a nie chcę zeby trening trwał dłuzej ;d
Nie no o cheata nie chodziło żeby podnosił metabolizm. Raczej robiłem go żeby psychicznie troszkę odpocząć. Tak długo redukuję, zalałem się jak świnka to teraz trzeba cierpieć. W rok zgubiłem 37kg wiem, że niektórzy na forum takie wyniki osiągali z 5 czy 7 miesięcy ale ja właśnie miałem takie przestoje o których kolega wyżej pisał z tym, że nie [...]
Dieta na masę do oceny, 67kg
