Dokladnie kosta na moj chlopski rozum tez tak to rozumiem, tymbardziej ze hcg gorna granica dawki to 1000j ktora sie wykorzysta, dlatego dawki powyzej 1000 z tego co czytalem, nie wykozystaja sie, pozatym ja mysle,ze jajca lepiej miec caly czas normalne:) Co do tych badan, to po hcg jaki powinien byc wynik zeby wjechac z clomem?
O diecie to sobie pogadamy na koniec po ułożeniu planu. Trening ma znaczenie jak najbardziej. Ważne żebyś miała świadomość tego, że wybór celu rzutuje na inne elementy układanki. Skoro cel to redukcja obwodu - to trzeba zrobić wszystko żeby go osiągnąć - wszystko nie tylko na treningu. Jeśli to jest jasne - to możemy pójść dalej.
O to chodzi. I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie ;-). My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego [...]
I to jest konkretna odpowiedź, która będzie miała przełożenie w tym jak plan będzie wyglądał. A szuka się teraz po prostu w necie - youtube, portale branżowe. Czasem zwyczajnie niezobowiązująco z nudów wertując internet można trafić na ciekawe rozwiązania. Ja np. miałem dodatkowo to szczęście, że zaczynałem ćwiczyć kiedy nie było jeszcze takiego [...]
zapytam, bo mnie te powtorzenia zawsze zastanawialy/frapowały. kiedys pisales ze kryja sie za tym "kulturystyczne" i siłowe elementy, takie pomieszanie. to jest dla mnie jasne. napisz coś wiecej jak możesz o tych schematach powtórzeń. np. ten WL (podobnie MC) - 9/7 pocztkowe to czy to wynika z ulubionego schematu wejscia na cieżar? a te nastepne [...]
Nie ma stałej reguły co do powtórzeń. Konkretna osoba, konkretny trening i akurat mam taki a nie inny pomysł na całość. Więcej będzie można zobaczyć w opisach do tych ćwiczeń - na koniec tego etapu. Natomiast to nie są reguły matematyczne. Nie ma tu żadnego wzoru. Padło TAK w kwestii niestandardowości i stąd taki pomysł. Ale do dalszej obróbki, [...]
no wiem że kazdy Twój plan jest inny. i że nie chodzi o podstawianie do wzoru. próbowalam ugryźć te powtórzenia po prostu, jak je sobie pomieszać, żeby było dobrze. dzięki za wyjaśnienie.
Argument za wyciskaniem stojąc jest wystarczający ;-). Co do wznosów - to dla mnie nielubienie jakiegoś ćwiczenia jest słabym argumentem - ale jeszcze pomyślimy. MC jeden i ten sam, podciąganie w jednym i tym samym chwycie. Ty nie jesteś na etapie żebyś mogła sobie intuicyjnie do dnia dobierać co będziesz robiła. Nie ma to sensu. Ćwiczenie Girondy [...]
Dobra - dziś mam zamiar opisać jak widzę wykonanie poszczególnych ćwiczeń. Trzymajcie kciuki, żeby się udało, bo oprócz tego mam 15 innych rzeczy do ogarnięcia. :-)
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]
ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]
ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]
Na upartego jest temat, np. pojedncze pytania trening. http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania__TRENING-t1066620.html Jak dla mnie idealnie się nadaje na tego typu pytania. jednak w dziennikach wychodzi to zazwyczaj naturalnie, jak dyskusja rodzi się w dzienniku to nikt raczej nie czuje potrzeby, żeby się przenosić w inne miejsce.
Nie do końca mi chodziło o dublowanie tematu z pojedynczych pytań, gdzie jest wszystkiego po trochu wyrwane z kontekstu, ze raz ktoś zapyta o mydło a raz o powidło. Myślałam ze całościowo mógłby z tego powstać całkiem fajny topic, niejako "uzupełnienie" budowania planu. Ze nie byłoby tam pytań wyrwanych z kontekstu (jak w pojedynczych pyt. czy [...]
http://www.sfd.pl/Podsumowanie_2017_plany_na_2018-t1159062.html w tym temacie napisales "(....) Oraz zachęcam do tego, żebyście proponowały co chciałybyście aby w roku 2018 pojawiło się w naszym dziale - pomysły na konkursy, artykuły, tematy i wszystko inne co chciałybyście żeby w dziale się pojawiło." no to dałam dwie propozycje: - temat powyzej [...]
Cykl prop + provi
