zeby

Ok dobra. A Powiedz mi co sądzisz o treningach 4 razy w tyg? Bo czytuje i słyszę głosy że to za dużo że można się przetrenować itp że 3 razy w tyg starczy i nawet lepiej. Śmiało możesz robić trening 4 x tyg. kwestia odpowiedniego rozplanowania oraz uwzględnia okresów regeneracji (przerwy w treningach, treningi z mniejszą intensywnością itp.) żeby [...]

Chłopaki wyżej mają rację. Zgaduję, że różnica pomiędzy Twoim wydatkiem energetycznym po dodaniu wysiłku fizycznego a tym, ile kalorii dostarczasz, jest za duża. Należy też dbać o to, żeby spożywać dostatecznie dużo węglowodanów (można przejechać się na diecie keto i low-carb, przerobiłam to) i tłuszczów (są niezbędne do produkcji hormonów). Poza [...]

Myślę, że raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić na porcje ;) ale nie sądzę, żeby pod względem wartościowym kisiel był dobry, a jeśli chodzi o kaloryczność - około 100kcal na 100g.

Pamietaj ze dieta bedzie bardzo wazna. Co do samego procesu redukcyjnego ja polecam na poczatek zeby zapoznac organizm z wysilkami telnowymi tydzien aerobowo i klasycznie , biegi. Pozniej HIIT stopniowo utrudniany, co i jak nie bede pisal szczegolowo bo opisywalem to w artykulach , poszukaj i sam doczytaj. pozdrawiam

W sumie nie ma różnicy między poszczególnymi kreatynami, niby najlepiej zaczynać od mono, ale żeby ograniczać retencję wody-można użyć innej formy-najlepszy będzie jabłczan-tanio i dobrze.

Nie powinno się tego łączyć, ale tam piwo raz w tygodniu nie zaszkodzi, ale żeby jakoś pić imprezowo-mija się z celem.

I w ciągu dnia do posiłku nie dawaj 30g białka, dodaj tyle, żeby w sumie wyszło 30g pożywienie+odżywka. Albo wciągnij 30g odżywki między posiłkami. Reszta może być, oczywiście Kondziu dobrze doradził. Doradca w dziale suplementacja

A niech wpi.erdala skoro nie ma mozgu.Powiedz zeby zeżarł 100 mety i po problemie nad czyms sie rozwodzić? :)

Dobra dieta w regularnych posiłkach, minimum treningów (3 razy w tyg wystarczą) i to o czym już wspomniał artlite. Niech Twój kolega kupi białko, np. HiTec Protein80 (130zł) i jakiegoś geinera, albo chociaż Carbo niech spróbuje, 2x3kg (50zł). Budzi sie 3 w nocy i wcina 40g białka + 50-60g WW z wodą zmieszanych i od razu spać dalej. Wszystko na [...]

[...] sam tabs ma rozmiary praktycznie takie same jak tabs vitala z tauryna (tyle ze jest troche bardziej napakowany) a tam miesci sie jedynie 500mg tauryny,wiem inny produkt ale zeby roznica w wadze byla az tak znaczaca??? no a poza tym no nie wiem jestem jakos przyzwyczajony do tych sporych tabsow z apteki gdzie jest po 200mg witaminki to jak nagle [...]

Nie biorę. Przez długi czas na forum wiele się nauczyłem czytając cudze słowa i porady. A co do tej wiedzy teoretycznej to fakt. Ale już tak mam, w moim treningu czas przerw między seriami czy napięć izometrycznych jest idealnie zbilansowany. Osobiście dołożę wszelkich "teoretycznych starań" żeby trening dał chociaż 1% więcej. Inni mogą [...]

tu nie chodzi o to czy Ci zaszkodzi czy nie. po prostu w okołotreningowych tłuszczy powinno się unikać. o ile dobrze się orientuję (ale mogę się mylić) wpływają one negatywnie na przyswajanie białka i węglowodanów (spowalniają je) a w posiłku po treningowym chodzi o to, żeby szybko je dostarczyć.

jeżeli dostarczasz 180 g. dobrej jakości białka czyli np. z jajek,mięsa,ryb, twarogu to w zupełności na Twoją wagę wystarczy. Co do tłuszczu to nie za dużo, tylko dbaj o to żeby to były odpowiednie tłuszcze. A do szkoły można zrobić sobie posiłek dzień wcześniej i obedzie się bez odżywek

Dzieki, no właśnie wcześniej mi nie strzelały. Mozliwe też dlatego że przestałem jest galaretki itd bo duzo zelatyny przyjmuje normalnie zeby wzmocnic stawy i raz w tygodniu pije wywar z kurzych lapek. A tu na zgrupowaniu nie mam takich mozliwosci tez moze dlatego. Jak tydzien po powrocie do jedzenia i domu :P nie przejdzie to sie zabiore za [...]

dzakas001- "Daj sobie spokój" Powiem Ci, że masz rację... Teraz kupuję suple, zdrowa żywność i zobaczę jak to będzie. Jeśli mi nic nie da to co ja mam wtedy zrobić? Będę tak robił, żeby jak najwięcej przytyć.

jordan jak u Ciebie teraz z tym polaczeniem? bijesz nadal te kombo? jakie dawki i o jakich porach dnia polecasz tak zeby portwel szybciej nie malal niz moj smalec na dupie %-) Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-11-01 16:20:19

Jak pękła Ci łąkotka to nic z tego co proponujesz Cie nie wyleczy, poprostu jedyna opcja to artroskopia podobnie jak w przypadku rozwalenia obrąbka stawowego w barku. Farmakologicznie tego nie wyleczysz. To tak skrótowo żeby Ci oszczedzić kasy i rozczarowania

o ku*wa, rzeczywiście 10 podciągnięć do impossible dla 19 latka. takie rzeczy jak bieg na 1km w 3 minuty to trzeba zrobić w gimnazjum żeby dostać 3. myślę że wystarczy po prostu ruszyć tyłek i zacząć biegać (najpierw na długie) i się podciągać, efekty przyjdą same

Biegać biegam regularnie po 6-12km co do podciągania to napisałem że minimum 10 a chciałem trening na wzmocnienie siły żeby jednak podciągnąć się więcej jak 10 razy.

Po odciskach na brzuchu stwierdzam, że mimo iż możesz tej redukcji potrzebować, to retencja wody jest na dość wysokim poziomie, także zalecałbym najpierw spuścić nadmiar płynów spod skóry i na czysto spojrzeć na sylwetkę :) a jak pozbyć się nadmiaru wody?? Najlepiej będzie, jak poczytasz artykuły z forum, tam jest t dokładnie opisane. [...]