[...] Ostrowi (80g . bialka) do tego z jedzenia dodam kolo 60 g bialka to powinno byc dobrze? Wtedy wychodzi mniej wiecej 160g/75 kg. czyli kolo 2g/kg. Czy oplaca sie kupic bialka i kreatyny na taki miesieczny cykl i potem cwiczyc spowrotem bez tego ew. z jakas dietka? Bo niestety nie stac mnie na to, zeby miesiac w miesiac kupowac bialko ... Pozdro !
Chce przykładowy szablon na ok 3700 kcal z dobrze ułożonym białkiem i węglami żeby nie wywalało insuliny bo coś robię źle ,wieprzam dużo a potem jakimś cudem jestem głodny a nie chcę roz#ebać metabolizmu i zdrowia no nie.
[...] cwicze tak: 1)Wycisk na płaskiej 4 serie 2)Rozpiętki na skośnej 3 serie 3)Buterfly 3 serie cwicze ja raz w tygodniu nie sadzicie że mało cwiczeń na nią robie? myslałem zeby od poniedziału lecieć tak: 1)Wycisk na płaskie 4 serie/progresja/ 2)Przenoszenie sztangielki 3 serie/stały ciezar/ 3)Rozpiętki na skośnej 3 serie/stały ciezar/ [...]
[...] ? Brzuch chcialbym poprawic wyglad swojego brzucha posiadam w domu laweczke ze skosem w dol okolo 30stopni jest to laweczka pod sztanke ale daje jakos rade pytanie jakie cwiczenia najlepiej na brzuch wykonywac , nie posiadam drazka i to mnie troche boli ale mysle ze ktos z porzadna widza napisze mi jak mozna go zastapic i zeby byly dobre efekty
Witam chciałbym spytać jakim tempem biec na bieżni do 20km max chyba żeby mieć czas na 3km poniżej 10 min ponieważ chce miec dobry czas i wygrac konkurs na siłowni. najlepszy wynik teraz to 10;37 Prosze o rady!!
[...] bmi miesci sie w nomie i nabralam fajnych ksztaltow ;)ale niestety pojawily mi sie okropne boczki i stracilam talie . jakie cwiczenia poradzilibyscie mi na "boczki" i odzyskanie talii i plaskiego brzucha? wiem, ze najlepiej zrzucic tluszczyk dieta i ogolna aktywnoscia fizyczna, ale bardzo zalezy mi zeby nie stracic w innych partiach ciala :(
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
Witam mam pytanie jak rozpisać diete kiedy mam treningi rano ok 11. Dotychczas nie miaałem problemów bo przy treningach na godz 16 zdążyłem zjeść 3 posiłki przed i miałem energie na trenach. A teeraz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Budżet na jedzenie mam nieograniczony a z supli biore wpc krete carbo bcaa i bete. Myślalem żeby pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwarzacie? diete mam taka ze unikam weglowodanow, fast fodow, jem bialko, pije wode, mam 15 lat i chce tylko uwidocznic te miesnie ale narazie musze ich troche zbodowac, jak napne to oczywiscie widac ale chce zeby je bylo widac bez napinki, prosze o sensowne odp, dodam ze cwicze cale cialo %-) jesli beda wam potrzebne zdjecia to wstawie jutro :-)
[...] mieszkam w miescie i chce zaczac chodzic na silownie. Pomoglby mi ktos ulozyc jakis trening? Chce nabrac troche masy i szybko rosnac,zwiekszyc obwod ramion i zrobic kaloryfer,to moje glowne cele.mam 20 lat,pracuje fiZycznie,na budowie, 174 wzrostu,72 waze,i jesli mozecie to poleccie jakies wspomagacze,takie zeby szybciej efekty byly
Witam serdecznie, to mój pierwszy post - więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam za sobą dwie udane redukcje, łącznie zrzuciłam 25 kg, niestety nie wykonując żadnych ćwiczeń siłowych - cały czas aeroby i cardio, co w efektcie dało mi obwisły brzuch, ramiona, oraz pośladki (moja największa bolączka :( ) Treningi siłowe wykonuję od ok. 8-9 miesięcy, [...]
Witam serdecznie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jaki rodzaj treningu zastosować. Liczba treningów w tygodniu różni się od siebie, ponieważ jak to w ochronie zdrowia pracuję w systemie dyżurowym( dni i nocki po 12h). Ćwiczę już ok. 3 lat z mniejszymi i większymi przerwami. Do tego dochodzi uczelnia i nie mam zbytnio czasu śmigac na siłkę [...]
Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]
Witam mam pytanie odnośnie cyklu. Cykl aktualnie 10 tydzień 1-10 prop e2d 100mg redukcja Od poniedziałku chcbe przejsc na mase z enanem planuje cisnąć 11-26 enan 400mg ew( poniedziałek 200mg czwartek 200mg iniekcja) Nie byłem jeszcze hcg ale mam pod ręką czy moge je już przybic I jakie dawki? Nie leciało żadne IA ale mam pod ręką symex. Mój [...]
Mam pytanie odnośnie Dziko słodki sos z sfd. Chodzę dwa razy w tygodniu na trening na siłownię, do tego jeszcze basen. Odżywiam się bardzo przemyślanie. Wyrzucony nadmiar.cukru, pozbyłem się z diety Pepsi itp, pilnuje żeby było jakieś urozmaicenie diety. Wiadomo, jakieś masło orzechowe, jako dodatek. Ale moja uwagę zwróciły właśnie te sosy z [...]
Sprawa wyglada tak ,ze jezeli chcemy czesciej ogladac takie wydarzenia jak PRIDE na antenie polskiej TV (VIVA POLSAT!!! ) to musza miec podstawe ,zeby w MMA inwestowac.Inwestopwac beda jak bedzie duza ogladalnosc!!! A WIEC!!! Robimy akcje promocyjna Pride w POLSACIE!!!! Niech wszyscy organizuja jak najwieksza rzesze widzow na nie tyle live w [...]
Witam, ostatnio mam drobne problemy z łysieniem i zainteresowałem się środkiem wymienionym w temacie. Jednak nurtuje mnie jedna rzecz. W różnych preparatach zawierających ten specyfik jest napisane, że działa pozytywnie na popęd płciowy. Nie jestem może specem od hormonów, ale coś mi tu nie gra. Przecież redukując DHT, czyli aktywniejszą formę [...]
Mam pewien problem.Trenuje pływanie i luta livre,w ciągu ostatnich 3 miesięcy stosowałem odżywke w proszku "Super Gain 4100".Kupiłem ją w hipermarkecie Geant za 45 zł.Myślę jednak o zmianie produktu i nie wiem co jest najlepsze czy białko a może glukoza,głównie chodzi mi o masę.Tylko żeby nie było to coś w stylu "sterydy",tylko naturalne i zdrowe [...]
[...] A co NO to Shock Unieversala?? Czy moze Nitrobolon II? A NO Xplode jest znacznie lepszy od Shock czy Nitrobolonu? Chcialbym to brac tak: DT Rano STACK przed treningdiem NO po treningu STACK DNT i tu sie wlasnie zastanwiam, moze pomozecie? Zalezy mi tez zeby sie zmiescic tak w okolo 300zl za te dwie rzeczy. Gainera i Bialka w ta cene nie wliczam
Co uważacie o takim połączeniu, żeby w DT brac storma przed i po treningu a w DNT mono rano i po południu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : WF/mono/bcaa Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement [...]
