Jak najmniej . Cukier powinien być eliminowany z naszej diety . Jedynym skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia cukru w diecie jest zwracanie bacznej uwagi na skład spożywanych produktów i ich wartość odżywczą. Warto codzienne menu opierać na nisko przetworzonej żywności, a przy okazji szczególną ostrożność zachować względem produktów [...]
Ania, Damian dzięki :-) Póki co to chciałabym się w końcu porządnie wyspać. Niestety w najbliższym czasie raczej nie ma szans, mąż dostał dodatki do gry planszowej więc przez jakiś czas pewnie nie uda się położyć przed północą %-) A teraz tak w skrócie. Poniedziałek dnt, cały dzień w pracy, wieczorem szybko padłam bo po 5h snu w nocy byłam nie do [...]
Siema. Trenuje już trochę aczkolwiek wpadłem na pomysł żeby spytać się was o jakieś porady dotyczące techniki poszczególnych ćwiczeń, jakie ćwiczenia są "najlepsze" na poszczególne partie ciała, co robić by podnosić więcej itd. Chodzi mi o to byscie napisali jakieś porady /ciekawostki co wam tylko przyjdzie na myśl odnośnie diety/ciężarów lub [...]
Jak ćwiczysz PN w jakimś klubie, to trening na siłowni powinien być dostosowany do okresu przygotowawczego i do Twojej pozycji na jakiej grasz. Nic o sobie nie napisałeś, żadnej ankiety działu tylko walnąłeś CHCĘ ROZBUDOWAĆ GÓRĘ CIAŁA. A czemu nie dół? Czemu topowi sprinterzy robią 200 kg w siadzie przednim i nie są spowolnieni? A Ty wiesz o tym, [...]
174cm 65kg Klatka 105cm Bic 34cm 4 miesiące chodzenia na siłownię+5cm w łapie... Brałem tylko mono ok.2 miesięcy... Jakie suplementy zacząć brać? Żeby wbić te 75 kg
Trochę mało ale jednak coś dla siebie zrobiłem. Na filmiku jest mniej powtórzeń niż było później - nie chciałem żeby był długi filmik. www.youtu.be/KxBTcOkQy6E źle skadrowane ćwiczenia na brzuch i wznosy tułowia na prostowniki :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 12:54:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 13:01:39
Trenerem zostaje się kończąc kurs. W tych czasach możesz nawet online zrobić kurs złotnika, ślusarza, czy trenera dowolnej dyscypliny... A żeby zostać dobrym trenerem, to jest to już zupełnie inna bajka. Bo na to składa się znacznie więcej czynników niż skończenie kursu. Zresztą już napomknął o tym kolega wyżej...
Nie zrobilo tylko nasiliło. Ja badania pod kontem ibs zacząlem robic po operacji żylaków, objawy wystąpily po lekach przeciwbólowych. Lekarz mi powiedzial ze jezeli przelewanie w brzuchu nie wystepuje podczas snu ,to IBS na 90 procent. Jednak zeby go zdiagnozować trzeba wykluczyc inne choroby.
Mieszkam za granicą wiec raczej nic za darmo nie będzie.Szukam poprostu czegos bo wydaje mi sie ze jest mozliwe zeby pozbyć sie tego bólu nie mam tam duzego stanu zapalnego tylko lekki stale sie utrzymujący
Od kilku dni czuję duża niestabilność w barku , nie bardzo potrafię podać przyczyny ale zwracam szczegolna uwagę żeby ruchy w ćwiczeniach były kontrolowane bez niepotrzebnych szarpnięć i rotacji. Teraz wiadomo kilka dni luzu dużo ww więc sam trening ok w wolnej chwili. Pewnie będę zwlanił przy opuszczaniu bo ciężar jak dla mnie za duży i zbyt [...]
Cześć, Jestem szczupła (53kg przy wzroście 167 cm), staram się prawidłowo odżywiać oraz ćwiczyć w tygodniu kiedy mam czas (głównie jest to bieganie), jednak na mojej twarzy i szyi nadal siedzi tłuszcz, którego nie mogę się pozbyć. Twarz jest obwisła i brak jej elastyczności. Czy jest coś co mogę zrobić, żeby pozbyć się z tych części ciała [...]
Witam aktualnie posiadam bcaa 2 1 1 z hi tec bcaa powder dawka sugerowana to 13g dziennie gdzie w rozpisce mam aż 30g czy również znacie osoby lub sami suplemntujecie aż taka duża dawke bcaa okołotreningowo bądź po treningu dziękuję pytam z racji tego żeby czy taka dawka miałaby jakiś zły wpływ na organizm itp. Jeśli nie to to znacie bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka! Tak jak mówiłem dzisiaj Trening zobaczymy czy cały rok będzie trening, z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 [...]
Nie robiłem z rok na tej maszynie i musiałbym sprawdzić odczucia i sam nie wiem co najlepiej żeby utrzymać jak najwiecej siły. Dotychczas trenowałem bardziej trojbojowo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-26 16:26:11
Witam, Wracam do treningow czesciowo i mam pytanie, jakie suplementy powinienem stosowac? Chodzi o to zeby moj organizm najlepiej funkcjonowal oraz zebym przede wszystkim uniknal kolejnej kontuzji, od kilku lat mam czesto problemy ze stawami. Tak na moje oko to moze zenszeń i do tego l-arginina ale czy bedzie to zestaw zapewniajacy odpowiednia [...]
No dzień dobry Panowie koledzy! Życzę Wam wszystkim Wesołych Świąt w dobrej atmosferze. Żeby zdrowie i kasa się zgadzała, żeby dziewoje kochały jak szalone i dzieci chciały robić, żeby treningi zdawały się lekkie a siniaki bezbolesne i zero kontuzji. No i żeby trypel się z daleka trzymał, bo różnie to bywa. Powie kłamczucha jedna z drugą, że [...]
6 Tydzień MiniCut 24.12.2019 Elo Dzisiaj cardio z rana na czczo 45min. Później trening, w sumie to tak jak opisałem wczoraj to idento wyglądał dzień :P Na treningu spoko, obciążenie raczej zachowane, gdzieniegdzie spadki. Ale całość bardzo ok :) No i żeby te Święta były wesołe to padł mi laptop... Rano jeszcze się odpalał a po treningu jak [...]
A mnie tak na swinta naszlo zeby powypisywac "najpopularniejsze" teksty tego roku, typu: "900 trena to mało, i tylko do skonczenia flakona ace" "Co miesiac tylko troche mdma kobieta i ziolo" "Czy ktos powiedział METFORMINA???" "Ale na mnie dziala" dac sobie po buziaku, zeby wszystko splynelo po nas, a i tak od stycznia znowu bedzie wojna, ale [...]
Przede wszystkim Wesołych Świąt ! Tłustych prezentów, Elfek i mikołajek na ketozie, oraz samego smalcu na stole życzę :D Zeby was dzis żarcie i alkohol nie zmuisilo do kolejnych redukcji A tak na serio - Czy po adaptacji powinno sie przestac az tak dokladnie dbac o minerałki i witaminy? Mam wrazenie ze co dorzucam ekstra potasu i sodu, to mnie [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
