zeby

Żeby nie było za różowo - od urlopu żrę i piję jak świnia. Jak się nie ogarnę to za 3-4 tygodnie po redukcji nie będzie śladu. Ajazy co byś powiedział na baaardzo lekkie marszobiegi, max do 60sek biegu, tylko po miękkim i przy pierwszym patologicznym bólu rzucamy to w kąt? Te marszobiegi zawsze mi ułatwiały trzymanie miski. Siłkę to nawet na kacu [...]

Turon skrobnął łaskawie .... A dźwigasz? No i powoli pogoda dobra na marszobiegi... Ty sobie lepiej psa kup mimo kup - będziesz miał powód wycieczki do lasu i odklejenia pośladków od krzesła:) Sorki Szajba.... Aby Szajbie nie bałaganić to napiszę tutaj. Miesiąc temu dopadł nas covid i wyciął 2 tygodnie z życia. Wynikły z tego dwie rzeczy. [...]

Bartek witam, czuj się jak u siebie. Was Łajzy też witam. Planowałem, żeby przy okazji zmienić towarzystwo na mniej awanturujące się ale jak widać się nie da }:-(

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

TRENING Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 [...]

Nie zrozum mnie źle, tragedii nie ma. Jest zdecydowanie lepiej niż w pierwszym tygodniu kiedy czułem się słabo. Teraz po prostu nie czuję żeby mnie energia rozpierała a treningi, mimo że deload, to też dają po dupie. Ale to może też dlatego, że idą krótkie przerwy których nigdy nie lubiłem. Może w poniedziałek będzie lepiej na wyższych ciężarach.

białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]

[...] i ciężko mi wytrzymać. Aktualnie, za radą Fansa, mam post. 21h bez jedzenia a pasek lekko różowy. Ale przyznać muszę, że chyba jakaś tam ketoza jest bo ani nie czuję potrzeby jedzenia, ani dużego osłabienia. Chyba już dzisiaj sobie odpuszczę jedzenie i jutro około 13 coś zjem. Do jakiego pułapu białko i jak trzymać tłuszcz i węgle? Póki co [...]

Viki poczucie waty miałem przez pierwsze dni. Później było naprawdę fajnie tyle, że treningi deload wydawały się ciężkie a ciężkie niemożliwe %-) ale gdyby nie to, że wchodzimy teraz na maksy to ketoza byłaby dla mnie super sprawą. I to jest może dobra myśl,żeby wchodzić w nią na kilka tygodni na początku nowego planu a nie w momencie jak powoli [...]

pierwszy posiłek to pikuś - 4 jajka, ale drugi to szacun za pojemność ale to też może być Twój problem przy redukcji, że nie zadowalasz się prostym tylko lubisz jeść dużo i wszystkiego na raz no te prawie 150kg z powietrza się nie wzięło %-) Lubię gotować i lubię jeść. Jeszcze jest pół biedy jak mam czas ugotować zdrowo i policzone. Gorzej jak nie [...]

Ale żeby nie było ten drugi posiłek wolałbym sobie podzielić na 2 lub nawet 3 ale nie miałem wcześniej czasu. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-12 21:19:56 ja tam tez nie / /-)_ torebka to torebka , a czy 0.5 czy caly kilogram , co za różnica 8-)

tu akurat Cię trochę rozumiem, jak pracuję w biurze to mam wszystko w pojemniczkach, odmierzone, jem na czas jak tylko z domu pracuję i mam zrobić na bieżąco to wszystko się rozjeżdża jakbym miał tylko z domu pracować to pewnie by się skończyło tym że też bym miał większość przygotowaną wcześniej ;-D Jeszcze co do żarcia to też jest trochę tak, że [...]

Idealnie odpuszczone %-) Ile? 257,5 MZ plecy na dole puściły.. No składa mnie. Już się nawet zacząłem zastanawiać czy mi się brzuch o uda nie opierał jak był parę cm większy i przez to miałem stabilizację %-) Spostrzeżenie z dupy, ale na paru ostatnich filmach trzepie cię przy tych odejściach fest. Wcześniej szedłeś jak waligóra aż miło było [...]

Żeby więcej siadać niż ciągnąć }:-(

Dobra, Ajazy będzie bacznie obserwował i wczytywał się w sygnały z filmów, stąd prośba o dokumentacje video, jak do tej pory;-) Tu już było widać, że na chwilę obecną to maks, i w planie było delikatne zejście z ciężaru, żeby ego nie urazić, a zawodnika nie zabić...%-)

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

:-D Blondyna robiła ostatnio 82 5 5 x 10 w HT...teraz pomyśl Czołgu...jak będziesz na tyle potrafił zaangażować poślady, żeby dołożyć 150 kg w HT, i przeniesiesz to na martwy to...hmmm;-)%-) A tak poza tym, to miał być luz, amrapy też w okolicach pożądanych cyferek. Super.

Viki - od pierwszej do ostatniej literki, podpisuję się pod tym co napisałąś. Dokładnie tak bym chciał podchodzić do aktywnosci. Jawor - ale ja w sumie bardziej lubię dźwiganie niż trenażer. Ale na pewno pomyślę nad taką opcją, żeby zrobić z 20 minut na rowerku kiedy już zupełnie nie mam ochoty na ciężary. A jeśli już zejdę do piwnicy to kto wie [...]

Ok. A mam w takim razie rozluźnić się na dole czy cały czas spięty ale tak, żeby się nie uniosła sztangą?

Tydzień 2, dzień 1, 20.01 TRENING Trening miał być wczoraj ale nie wyszło więc zrobiłem dzisiaj jak najwcześniej się dało, żeby do jutrzejszego wieczora się zregenerować. Trening krótki więc szybko poszło. Po treningu miało być 18 minut na bieżni ale po DD miałem tak spięte plecy, że nie szło iść ;-) MC z deficytem 6*60 6*100 6*135 6*135 5*135 [...]