Celowo do zaawansowanych: a co robić, żeby NIE przybierać na masie? Z jednej strony bierna masa przeszkadza przy długodystanowym bieganiu, z drugiej strony nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj. - ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń - dieta redukcyjna, cały czas [...]
[...] te slowa o szacunku do mnie? zacytuj mnie gdzie go wyzywalem albo gdzie wykazalem sie brakiem szacunku do ludzi, bo warezza takich wypowiedzi pelno ale nie przypominam sobie zebym taki niski poziom kultury osiagnal. warezz - inwestor, bogacz, manager, czlowiek wyedukowany i pelen kultury a do tego pitbull! Tylko pozazdroscic. Skoro jestem [...]
[...] z Wroclawskiej AWF /Otwarte Akademickie Mistrzostwa POlski w WW Open/. Na AWF impreza po 5 latach siadla.Dlatego robimy Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne.Dodalismy kilka KG zeby ilosc ruchow spadla.Mysle ze procentowe okreslanie ciezaru wprowadza zamieszanie.Zreszta nie uwazam zeby w tej zabawie masa ciala miala decydujace znaczenie. Wiadomo im [...]
dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2664e68286654ad1a786d35720073bb9.jpg - sumo - bolą mnie nuki i ręce. Martaczy przy tych niewielkich ciężarach, można robić sumo z podłogi? radziłaś, żeby sztangę na czymś położyć, żebym miała ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie [...]
Wiesz, nastawilem sie zeby troche masy zrobic, juz wogole 0 slodyczy, ze slodzonych napojow czasem tylko soku sie napije, duzo wody i podczas cwiczen popijam izotonik ktory prawie nie ma cukru. Jest lepiej ale nadal celulit jest widoczny ;/ myslalem zeby podczas diety dorzucic Cla i do tego stosowac jakis balsam do ciala ktory zwalcza takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki chlopaki za pomoc. wrzuce tak zeby wychodzio 2800-2900kcal 2g bialka 3wegli boje sie zalania bo kurcze jakos mam tendencje zeby mi brzuch rosl stad te 90cm :P licze ze przy FBW spadnie moze troche tluszczu (imho brzuch) a miesnie podskocza bo nie bedzie co redukowac przy tej masie miesni ktora mam ;p
[...] na kobietach i dzieciach powinny byc karane 20-40 letnimi robotami w kamieniolomach. Problem z tymi popaprancami jest taki ze jak ich zabijac to beda zabijac ofiare zeby nie bylo swiadka, wiec 20-40 lat w kamieniolomach, wychodzi jak juz ma impotencje i jest latwiejszy do kontrolowania. Oczywiscie nadzor i pelna inwigilacja przez reszte [...]
dzieki bo wlasnie jest dwa razy dziennie w diecie :) to np. gdy jest o 14.30 piers z kurczaka 80gram to ile jajek zeby zeby bylo proporcjonalnie tak jakbym zjadl kurczaka. przed treningiem jest tez filet z piersi 100 gram ale on musi byc ;d
Żeby było tak, że dane ćwiczenie będzie wpływało tylko na szerokość a inne na grubość to byłoby pięknie. Zazwyczaj trenowałem na zakresach 8-12 dlatego chciałbym spróbować 5x5 w głównych bojach, żeby zwiększyć w nich siłę. "zakresy powr mi sie nie podobaja ,bo wiem z wlasnego doswiadczenia ze 5x5 prowadzi tylk o iwylacznie do zastuje" - czyli to [...]
Nie miałam kiedy napisać, ale w piątek nie wypuścili mnie z roboty na czas, bo się za dużo działo i udało mi się tylko pół godziny wygospodarować, więc pobiegałam. Dziś już normalny trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fd92c59c994c408cb6697d5006112f.png Wykroki nadal mnie pokonują, ale to dlatego, że jeszcze mi trochę w technice brakuje i na niej się [...]
koshik masz rację z tym, że jechanie po Spiderze to nieporozumienie, ale ja twierdzę, że powinien jak najczęściej walczyć i osobiście nie chcę jego końca kariery w najbliższym czasie skoro wciąż jest fenomenalny. Lepiej żeby walczył choćby z takim Bispingiem niż żeby czekał 2 lata na nr 1 contendera. Jones jakoś nie uratował gali a był w rozpisce [...]
Dobrze więc może powiem co zmieniłem , żeby jasno wyglądała sprawa. Nie dodałem dużo tych węglowodanów żeby nie przesadzić. 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 (Wcześniej był ten posiłek o 12:00 , zamieniłem [...]
Hej Obliques ;) Nie mogę się ogarnąć :( Zaczęłam remont w domu i co chwile przestawiam meble, m. in. rozłączam komputer i po całym dniu zajęć nie mam siły go podłączyć. Teraz mi się udało ogarnąć wszystkie kable i chyba już nie będę go przestawiać w inne miejsce. Jedzenie gdzieś w pośpiechu i nie dojadanie misek spowodowały, że mam bardzo [...]
Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]
No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Hej ;-) DNT wczoraj i dziś. Warzywa wczoraj i dziś: ogórek, papryka, pomidory. Napoje wczoraj i dziś: woda. Suple wczoraj i dziś: Aescin, tran. Czy to ma ręce i nogi żeby na jakiś czas zastąpić wyciskanie na ławce skos góra pompkami (ale takimi na kolanach, bo tylko takie potrafię)? Zniosłam do domu sztangę, obciążenia i stojaki żeby ćwiczyć [...]
Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]
DT MC w końcu bardziej poczułam pracę nóg, ściągam łopatki i kontroluję w lustrze, ale mam wrażenie, że czasem i tak robię lekkiego garba w czasie podnoszenia ciężaru z podłogi. Przysiądź bardziej do MC (znaczy się niżej tyłkiem zejdź) bo Ty najpierw ciągniesz plecami a później nogami a to na odwrót ma być. Najpierw wstajesz nogami a później [...]
Ola, nie takie rzeczy przeżyłaś ;-D Ja za to, dzięki Tobie, często myślę o tym by sprawdzić swój bieg na kilometr; no i na razie myślę tylko %-) Arphiel, Viki dziękuję Wam serdecznie };-) Zupełnie niezależnie od tego fatu, pod niebiosa zacieszam, że zrobiła mi się widoczna talia, bo to bardzo zmienia mój wygląd. I tutaj zgodzę się z Tobą, A. (po [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
