zdjęcia

[...] krwi wyszły w porządku, mimo że nie robiłem badania kortyzolu. Jednak jak kiedyś wspomniałem o tym lekarzowi to stanowczo zaprzeczył i kazał dać z tym spokój. Wrzucam zdjęcia poglądowe do oceny. /SFD/2019/9/6/a444abc71ec44187978a05e6031787b5.jpg /SFD/2019/9/6/34bc9d467f12446c9a5fa688ecc6b82a.jpg [...]

Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wyliczenia w całości wklej tutaj. Dopiero wtedy wrzuć rozpiskie diety, a najlepiej kilka jej przykładowych dni do sprawdzenia. Wrzuć też zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę masy mięśniowej.

masz doping zdjęcia od wrzucania fotek saa

[...] przypadku 12 procent tkanki tłuszczowej i 76,5 centymetra w talii? Coś tutaj nie pasuje. Pryz wspomnianym poziomie tkanki tłuszczowej miałbyś widoczne mięśnie brzucha. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Być może jesteś bardzo szczupły i po prostu tych mięśni nie ma zbyt wiele. Dlatego nawet schodząc nisko z poziomem [...]

Dobrze, jutro postaram się tutaj wstawic takie zdjęcia:)

masz nie wciągać, a nie nie wypychać brzucha do zdjęcia, naturalna pozycja redukcja to najlepsze co możesz teraz wybrać popić posiłek możesz wodą, ale szklanka to ilość w normie, wypijając pół litra czy litr tylko spowolnisz trawienie

Oto zdjęcia. /SFD/2019/9/13/2245ca2cf23b45109de64384581ec11d.jpg /SFD/2019/9/13/d1da95c9e5a34eb4a53a310c7ba4fe55.jpg /SFD/2019/9/13/5234cfab1e9d4a4d9db6cec8296b8a8a.jpg /SFD/2019/9/13/edfdca55cfc648cc8bf8367f0f775ff9.jpg

Faktycznie da sie na telefonie proszę zrzut diety i zdjęcia sylwetki rano na czczo /SFD/2019/9/13/4bcff96fc447429c854d082b1eadefcb.jpg /SFD/2019/9/13/63eb4fd5cb1a4dc7b983cb7402b3469f.jpg /SFD/2019/9/13/e595b63c70b346e29382b7b047c1e79e.jpg

[...] 89.5 Barki 111.5 Przedramie 28 Łapa 33 Kark 37.5 W zamiarze jest jedzenie 2800 kcal w DNT I 3200 w DT, zobaczymy za 2-3 tygodnie czy trzeba będzie cos korygowac. Wklejam zdjęcia porównawcze z 2 sierpnia i 14 września /SFD/2019/9/14/93b5051eb7fe4722ac21dba00c97f2b4.jpg /SFD/2019/9/14/3468c2739c154d49bc29bdb00b5414b5.jpg [...]

Ok dzisiaj zrobiłem zdjęcia /SFD/2019/9/18/eabd3047e71648c8ad1968c2d1332810.jpg

Ok dzisiaj zrobiłem zdjęcia

[...] to dobre rozwiązanie na początek redukcji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma raczej sensu. Żeby jednak to określić musielibyśmy zobaczyć zdjęcia sylwetki. Wklej kilka: przodem, bokiem, tyłem. Wtedy zobaczymy jaki obrać cel na tę chwilę. Jeżeli zaczniesz budowę masy mięśniowej z 20% tkanki tłuszczowej, to [...]

[...] Od dzisiaj już 2500 kcal jem i daję radę to zjeść normalnie, będę obserwował wagę. Aktualnie 65 a pod koniec redukcji było 63, ale to chyba nie jest tłuszcz, nie ? Skoro 1 kg tłuszczu to coś około załóżmy 7000kcal nadwyzki to a ja nawet zera nie mam ;p W pasie tyle samo, porównując zdjęcia też. Te 2 kg to mogą być tresci zoladkowe i woda?

Jak wyżej już zostało wspomniane , twój trener zapewne przeprowadził stosowny wywiad z tobą , wypelnoalas ankiety.itp. oglądał cię lub widział zdjęcia i wszystko to pozwoliło mu na ocenę sytuacji . Przedstawiony tutaj rozkład jest taki typowy dla początkujących , a co dalej będzie to już wyjdzie w praniu

Zdjęcia /SFD/2019/9/29/99f253d0e1624f6fa8293963f39be387.jpg /SFD/2019/9/29/6827f3f612e3499884fe91281da6dcfe.jpg /SFD/2019/9/29/5964c37d39564545bab816aa8fdc504f.jpg /SFD/2019/9/29/e8071c69d8c44feea577f56854b70a7d.jpg Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-09-29 09:58:34

Biorąc pod uwagę zdjęcia to w grę wchodzi tylko masa mięśniowa bo masz jej spory brak w aktualnej formie. Bazę pod budowanie masy mięśniowej masz bardzo dobrą widać, że coś ćwiczyłeś, poziom tkanki tłuszczowej też jest niski to nie ma co się zastanawiać tylko porządnie przysiąść do miski z lekką nadwyżką kaloryczną i trening oparty na podstawowych [...]

Fitness World - Legnica, Galeria Ferio Dalsze zdjęcia /SFD/2019/10/2/50c398a9a8f24ef998c298085f232c2c.jpg /SFD/2019/10/2/511ce1a1e1d248d087da1db29d31bb1f.jpg /SFD/2019/10/2/a0867e1deaa6467b8b4aa2fa291217da.jpg /SFD/2019/10/2/28308a05db8149f288b7a0ecaaf314b9.jpg /SFD/2019/10/2/69aa4e4202d94294a2cf1ee51881f615.jpg

Planów tutaj nikt nie układa- poczytaj tematy podwieszone w dziale tym lub w dziale junior. Co to sprzetu ze zdjęcia to troche słaba opcja ( brak skosu ujemnego , nie zrobisz wiosłowań leżąc , odwrotnych rozpiętek leżąc , nie wejdziesz pod sztangę do siadów , wspięc na palce itp itd) takie łączone zestawy są mało praktyczne i dużo lepiej [...]

[...] zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotną rolę odgrywa poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki w różnych pozycjach: przodem, bokiem i tyłem. Istotne jest to, aby były one wykonane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.