[...] Ferigno Legacy 2016. Ostatni jego wystep mial miejsce wlasnie na tych zawodach rok temu, zajal wtedy 5 miejsce. Trenerem tego swietnego zawodnika jest Patrick Tuor Ponizej zdjecia na 4 tygodnie przed i dwa ostatnie na 7 tygodni. /SFD/2016/10/13/a57bb6b077f84c1f99e78275bc5efb74.jpg /SFD/2016/10/13/de095a9750104933a6c08c06645f1872.jpg [...]
/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]
Wyciąganie pół sztangi obiema rękoma, z dopieciem klatki u góry. Podpatrzyłam to ćwiczenie na funpagu Marcela Przyszlaka, ponoć działa super na środkowa część klatki. A dieta codZiennie wygląda tak samo jedynie różni się rodzaj mięsa i ryżu, kaszy. Do każdego posiłku jem dużo warzyw no i piję kawę z mlekiem .Wcześniej zjadłam ok.2tys kcal ale [...]
Orzechy (te godne uwagi o których postarałam się pokrótce napisać w artykule) niestety często, gęsto są dość drogie. Ale ich niedocenione właściwości oraz masa witamin,antyoksydantów i przeciwutleniaczy w nich zawarta jest godna tej ceny ;-) Na pewno te warto wprowadzić do diety ( nie wspomniałam o ziemnych i pistacjach) z racji tego, że pistacje [...]
no to nie będąc gołosłowną %-) wrzucam fotę obecnej formy lub jej braku :)) z tekstem, który wrzuciłam na fejsa również "Będąc w domu mam trochę więcej czasu na FB i dziennik na forum (zapraszam swoją drogą i tam) Dlatego jest kontrola formy ;) Jakaś forma jest zawsze, lepsza czy gorsza. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy z dietą i [...]
J/w bywały gorsze wały, Hendo poza 1r za duzo nie zrobil, a co do puntkacji to stwierdzenie "dmg powinien byc punktowany" jest puste i nic nie znaczy, bo punktacja ma być zbiorem logicznyuch, intuicyjnych i interpretowalnych reguł, a jak w nich umiescisz "dmg" ? Wynajmniejsz algorytm oparty os ztuczna inteligencje do analizy zdjęcia obrazu twarzy [...]
paula.cw - powoli i do celu ;-) równie dobrze mogłabym kupić sobie lajki i polubienia stron na insta czy FB, ale nie chcę :-)) przynajmniej wiem, że każdy lajk jest szczery (moze poza insta, bo tam ludzie klikają co popadnie) A tak, znajomości z forum są bardzo fajne, to ile ludzi już poznałam z forum jest dla mnie niesamowite, a ilu z nich jest [...]
[...] stoiska biotechu i stala tam Prikker, ktora sledze na fb i na insta i jej nie rozpoznalam! }:-( Mowie do Asi kto to jest, ale chyba jest jakas znana bo robia sobie z nia zdjecia hahaha|-) dopiero po chwili zorientowalam sie ze to ona. Stephani jest przemila, przeurocza ale strasznie mala i drobna. Na zywo dupy nie urywaja i nie zrobily na [...]
Krystian wielkie gratulacje za zajete miejsce. Kawal mega byka z Ciebie, zdjecia tego wg nie oddają ale w realu gosc jest mega pełny, i nabity, nie zauwazyłem słabych partii, naprawde bardzo ładna doj**ana sylwetka :-)) dzięki Bartek :D Tobie juz gratulowalem więc sobie daruje znowu, pamietaj tylko zeby nakładać więcej bejcy bo za jasny byłeś:) [...]
Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.
Krystian wielkie gratulacje za zajete miejsce. Kawal mega byka z Ciebie, zdjecia tego wg nie oddają ale w realu gosc jest mega pełny, i nabity, nie zauwazyłem słabych partii, naprawde bardzo ładna doj**ana sylwetka :-))
Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź. O mnie 37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do [...]
[...] bo nie robiłam) 15min rowerek i rozgrzewka 1.Podciąganie z guma na bramie: 4x max 2.klasyczny martwy ciąg: 4x10-12 3.wypychanie bioder: 4x15 4.zbieranie grzybków: 4x15 na noge 5.wyciskanie hantlii: 4x10-12 6. unoszenie na wprost: 4x12-15 rozciąganie i 25 min cardio Mam nadzieję, że jest czytelnie. Jeśli będzie trzeba dodam zdjecia :)
powodzenia! przydałaby się jeszcze fotka pleców i bica bokiem chociaż żeby pozniej ładnie można było skleić zdjęcia do porównania możesz cyknąć i przesłać mi linki do zdjęć na pw a ja edytuje Twój post startowy ;-)
ale najpierw skonsultuj się z lekarzem Witam ponownie.Z wynikami rezonansu odwiedziłem ponownie neurologa który skierował Mnie na RM.Pani przeczytała opis,spojrzała na zdjęcia,zbadała Mnie.usłyszałem od Niej ze połowa naszego społeczeństwa ma taki kręgosłup,że takie zmiany nie powinny u Mnie powodować bólu.Kazała sie oszczędzać, w razie bólu [...]
Właśnie w większości artykułów na forum jest napisane, aby unikać tłustych mięs i dlatego ich nie uwzględniałem. Zdjęcia dodam za ok 1h. Na zerowym bilansie wyliczyłem ok. 2600kcal (jestem endomorfikiem raczej, chudy nigdy nie byłem). Na redukcji jestem od 3 tygodni, startowałem od 2400, prawie nie było różnicy, więc 2300 ostatni tydzień był, ale [...]
Wrzuć zdjęcia do oceny. Jakoś mało kalorii Ci wyszło? Ile na "zerowym bilansie" ? CKD...a sama pierś z kurczaka...no szalej tutaj z mięchem masz tyle kombinacji karkówka, schab, polędwiczki wieprzowe, czy podroby. Sosy można zrobić samemu http://www.sfd.pl/Sosy,_dipy-t1116122.html Poza tym nie jest źle według mnie tak na szybko , wrzuciłabym jak [...]
Wiek: 18 Płeć: M Cel: Przyśpieszyć metabolizm przymasować i się nie ulać. Waga: 72 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): Nie mam pojęcia dam zdjęcie niżej Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec [...]
I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]
Branden Ray - IFBB Pro.
