Witam mam 16 lat, 176 wzrostu ,71 kg wagi w domu posiadam sztangę krótką i długą , 2x hantle oraz drążek obciążniki posiadam o łącznej wadze 36kg http://img825.imageshack.us/img825/1812/pb110001.png http://img600.imageshack.us/img600/8898/pb110004.png http://img94.imageshack.us/img94/161/pb110003.png [...]
okropnie sie zawiodłem na niektórych członkach forum! przeglądałem posty,tematy,zdjęcia zajrzałem do 3 tematów Zdjęć członków forum,O siłowni po siłowni i treningu i wszędzie to samo szczególnie w dwuch pierwszych tematach "hmmm.... fajnie wygląda ciekawe w jakim iweku brał"; "no ładnie wyglądasz ile brałeś" itd..... przeraziłem sie czy wszyscy [...]
Witam, wrzucam zdjęcia do oceny. Ćwiczę rok z przerwami w tym 4 miesiące na redukcji. Przed ćwiczeniem ważyłem 95kg i byłem dość zalany. Teraz ważę 86kg, mam 186 wzrostu i od prawie 3 miesięcy jestem na masie, staram się trzymać zdrową dietę. Do tej pory brałem białko, kreatynę i na redukcji BCAA i spalacz. Od 4 miesięcy bez supli. Dajcie rady na [...]
Witam ponownie.Posłuchawszy się forumowiczów postanowiłem wybrać się do lekarza na prześwietlenie z związku z bólem barku podczas ćwiczeń po wypadku rowerowym ,który wydarzył się 3 miesiące temu. Chciałbym poprosić osobę ,która ogarnia temat o analizę zdjęcia wykonanego podczas tego prześwietlenia. [...]
Witam wszystkich. Na początku trochę o mnie: Wiek -17, Wzrost- 190, Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem. Redukować czy Masować? [...]
Witam, mam do sprzedania nowe rolki K2 Moto Sport do szybkiej jazdy roz. 46, czarno-zielone Kółka: 78 mm / 80a Łożyska: ABEC 5 Płoza: TEC Composite Szkielet: trzyczęściowy solidny szkielet kompozytowy Cholewki: posiadają zwiększoną odporność na zużycie i uszkodzenia, idealne trzymanie stawu skokowego. Zapięcie: stanowi system sznurowany, pasek na [...]
[...] w eliminacjach do Mistrzostw Europy Juniorów, które odbędą się pod koniec kwietnia. 23 marca wziąłem udział w debiutach gdzie zakwalifikowałem się do półfinału(poniżej zdjęcia ) Będę sukcesywnie opisywał moje treningi, przygotowania posiłki itp. Zapraszam do śledzenia i komentowania! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f4441afda0545df8ca923e07fa41bcb.jpg
Witam. Zacząłem wykonywać Goblet squat w ramach lżejszego potraktowania nóg po ostatnim mikrocyklu. Mam jednak problem. Nie do końca podoba się mi moja technika. Mam 190 cm wzrostu i kiedyś dostałem informacje przy kontuzji od fizjoterapeuty, że mam słabą mobilność do przysiadu. Pracowałem nad tym, jednak dziś przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zanim wkleję parę fotek napiszę coś o sobie. Mam 20lat jestem studentem od paru lat chodzę na siłownie. Głownie to interesuje się całą teoretyką związaną z odżywianiem ,treningiem i dopingiem (chociaż wielkiej styczności z nim nie miałem) Zdjęcia zostały zrobione w LIPCU kiedy wakacje mną zawładnęły i musiałem [...]
Siema, mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 1.72 (jak w morde strzelił nie?) I mam do was kilka pytań ale zanim zacznę: Rozpocząłem w poniedziałek swoją przygodę z siłownią, jestem ektomorfikiem. Odżywiałem się do dzisiaj według diety na masę ale jest jeden szkopuł. Nie daję rady z przygotowywaniem posiłków, mam zbyt dużo obowiązków co sprawia, że ta [...]
Witaj, mam parę pytań, a Ty jesteś odpowiednią osobą, która może mi pomóc (mam nadzieje, że się nie myle). Oto owe pytania: 1. Ile kalori powinna dostarczać osoba, która ma 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi (zawartość tkanki tłuszczowej 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy [...]
Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Ćwiczę na siłowni od około 1,5 miesiąca, wiadomo, niedługo jednakże z powodu dość dużej zmiany mojej wagi mam parę pytań. Jest to moja praktycznie pierwsza poważna styczność z siłownią, wcześniej pochodziłem w liceum może ze 4 miesiące w sumie, bez diety, bez konkretnego planu, jak to niedouczony szczyl. Teraz ćwiczę wg fbw [...]
Witam, Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 77kg, sylwetka "kwadrat", zdjęcia będą niedługo. Odkąd pamiętam byłem jednak dosyć grubiutki, w 2015 roku ważyłem 74kg przy wzroście 174,. Po schudnięciu zauważyłem dziwne zjawisko na swoim mostku. Ujawniła się wada - klatka piersiowa kurza. Wada ta jest mała, ale jeżeli wciągnę brzuch to widać ją bardziej, [...]
[...] mocno urosłem). Aktualnie od paru miesięcy nie jem żadnych słodyczy i piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę ( przed treningiem bądź rano). Mam nadzieję, że informacje trochę pomogą w określeniu mojej budowy. Poniżej zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/688a3a17b8684694b7efef3cc8f60199.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34d62e23d3e47709a73ad16656636cd.jpg
Witam, od lat używam białka Gold Whey Standard od Optimum Nutrition, bo mi smakuje, jest dobre jakościowo i nigdy nie miałem z nim żadnych problemów. Niestety z racji ciągle rosnących cen postanowiłem poszukać tańszego białka i wybrałem białko firmy Olimp, bo zawsze wydawało mi się, że to jest topowa firma w tym kraju i ich białko jest dobrej [...]
[...] sobote w godzinach 18-21 oraz w niedziele od 9-11 mam nadzieje ,ze uda mnie sie zrobic ciekawa i pelna relacje: z zapisow i wagi,z sali rozgrzewek i z samych zawodow. -beda zdjecia,filmy -mysle ze jeszcze w sobote a w niedziele może juz bezposrednio z zawodow a juz na pewno po 21:00 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31bcbae750864f16b5a2b5bae0f300b1.jpg [...]
[...] w srodku były takie paczuszki do odciagania wilgosci ale w tym pudełku od wf zakretka tak jakby sie nie dokrecala do konca i mysle ze to moze byc tego powodem. wklejam zdjecia jak to wyglada a i przesypałem proch z tej z***anej puszki do cp, potrzasłem troche i teraz wyglada to jak na zdjeciach. Czuje ze tzreba bedzie to szybko w*******ic [...]
[...] mi tu nie pisac bzdur o diecie,bo cwicze pare lat wiec wiem o tym, ale co polecacie -jakis gainer? tylko czy nie zaleje sie3 tluszczem jak niektorzy z forumowiczów, których zdjecia widzialem a ktorzy wygladaja jak tuczniki na rzeź. Glutamine i hmb sobie odpuszcze, gdyż sporo czytalem o tych suplementach i sa raczej malo skuteczne. Czekam na [...]
[...] nie ja szykuje obiad to, obiad czasem moze byc niezdrowy, lecz staram sie to ograniczac :) i dalej na kolacje platki owsiane zalane mlekiem :) i do tego wlasnie caly czas silka/cwiczenia w domu. Co o tym myslicie? Zmienic twarog poltlusty na chudy? W razie jakby co moge dac zdjecia powiecie co i jak ;) licze na pomoc i od razu wielkie dzieki. :)
