zdjecia

13.09.2013 piątek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: cukinia pomidory, ogórki małosolne jadłospis:tutaj 1613 kcal b: 126 g (30%) ww: 154 g (37%) tł: 60 g (33%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 [...]

Jako, że w pomiarach szału nie było, postanowiłam zdjęcia zrobić, żeby pokazać efekty można już ponad miesiąca bardziej świadomego jedzenia i treningów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad1bffdc6954419b21f3a5a25ad3352.jpg

Jak pozostałe suplementy , bo brak relacji na ich temat , fajnie jakbyś wstawił jakieś zdjęcia z nimi ;-)

Skoro waga stoi w miejscu to musisz obciąć kalorie, obetnij np. 100 kcal i leć dalej, no chyba że chcesz już masować to zwiększaj kaloryczność, bez zdjęcia nie da się doradzić.

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000-1200 kcal zamieszczam rowniez zdjecia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08832fcd83cb46a7ab22f9012e86c47b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc757201a344f8abb5affa18c801083.JPG [...]

[...] przedramie-32 łydka-41 udo-58 Wszelkie uwagi, porady, i podstawna krytyka, mile widziana ;) PS: Warzywa są w każdym daniu, ale nie dodawałem ich do jadłospisu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01539b90173e463ebfd9b602459d02c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6d711a013b4a2cae4833c43a544116.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f211c4deef741fb8e44da1d7dd831b3.png [...]

Jeśli to jakieś inne niż forumowe, to wklep przepis TUTAJ, to więcej osób skorzysta. A jak masz zdjęcia i policzone BTW i kcal to możesz w dziale Kuchnia.

aktualnie wracam do treningów po sporych przerwach %-) miałem wrzucić zdjęcia 2x25kg olimpijskich jakoś na dniach to zrobię jeśli można proszę o dopisanie do nazwy tematu "Nowe foty str. 4 "

[...] rzuca żabami). Czy wkleić zdjęcia sylwetki? Czy 2 g/kg białka, 1 g/kg tłuszczy i 2 g/kg węglowodanów może być? Muszę tymi węglami balansować, bo jak zjem za mało to mam mroczki przed oczami po interwałach. A jak mam za dużo to ciągle jestem głodna (wróć, mam ciągle apetyt na coś). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b6274a4e0514f24b6d363b5b80870bd.png

[...] leży brakuje tylko jakiegos nadruku z tyłu. Ciekawe tylko czy po praniu temu nadrukowi nic nie bedzie. Dla zachęty wrzucam zdjęcia tych koszulek co King wspominał Play Hard też będzie trzeba kupić bo extra wyglądają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89149a08f627452aa83e8afd26df216d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/574c99ef8bd54f7a8712ec3fc17cfb4b.jpg

W końcu znalazłam Twoje zdjęcia - PIĘKNIE. BRAWO. ZAZDROŚĆ I MOTYWACJA

miska 14.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka, 3 śliwki, pół małej brzoskwini, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych i żurawiny, trochę maślanki II ś: 2 kromki grahama z masłem, wędliną, warzywami k: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej [...]

Wrzuć wszystkie zdjęcia jak możesz, wypiski też by się przydały, można by było ocenić progres :)

Zdjęcia i wypiskę z dziennika żywieniowego wrzuć tu :-)Karmisz jeszcze? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-15 00:50:03

[...] wloskie i q10)+ gruszka 2.chleb zytni 70 g + ser zolty 60 g 3.kasza peczak 1 cap + noga indycza bez skory 110g + lyzka oliwy 4. odzywka bialkowa 32g + jajko + jezyny 150 g 5. tunczyk 80 g +marchew gotowana 100g + jajko prowadze w aplikacji myfitnesspal w telefonie, dlatego musialam przepisac, to przyklad z dzisiaj zdjecia wrzuce jutro

Masti jak zawsze pełna profeska ledwo poszedłem się wykąpać i już są filmy a mamy niedziele 10:39 :D :D Tylko naprawdę mam ogromną prośbę popraw wyniki bo są nadal osoby jak Artur Rejek , Marta Matuszewska i inne które mają zaliczone zerową ilość powtórzeń a punkty do ligi są bardzo ważne wielkie dzięki ja wieczorkiem wstawię jeszcze swoję zdjęcia [...]

Odświeżam temat aktualnie siłownia jest w remoncie za parę dni wstawię zdjęcia gdzie będzie widać efekt końcowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd973ac7ccf049a484b60d5693345800.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7559077929d24087bfae9d264b142be8.JPG Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-09-15 14:31:58 [...]

Valentinaa - podejrzewam, że ktoś Ci w dzienniku odpowie gdy 1. będzie normalny dzień pracy %-) 2. dodasz te zdjęcia sylwetki, które masz dodać

tylko nie mam jakiegos nowego, nawet próbowalam zrobic ale slabe zdjecia wychodzą

[...] schematu oczywiscie, wiec czasem to bedzie kurak, indyk czy jakas rybka (wspomniany losos), zamiast ryzu od czasu od czasu jakis ziemniak/makaron czy kasza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5154868de4674a6fb9c277bf3d2117a5.png Kiedyś/Teraz - jaki odstęp czasu? W ile zrobiłeś takie girryyyyy Zdjecia 'kiedys' byly robione hmmm..z 5 lat temu (lata 08/09 [...]