marysqq potrzebuje pomocy

Od jakiegos czasu prowadze dziennik zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to wysle wiecej szczegolow, zdjecia sylwetki i rozpis dziennika (wymaga uporzadkowania, samej ciezko mi ustalic cos konkretnego)

Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 176 cm
Obwód w biuście(1) : 86 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 92 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorna czesc ciala
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
2 razy w tygodniu zajecia body pump i/albo boot camp, od czasu do czasu biegam, prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano,
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc
Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + kurczak/indyk/ryby/wolowina/czasem watroba plus warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, jakies warzywo, czasem owoc, batonik nacked z suszonych owocow lub baton proteinowy w dni kiedy mam ochote na cos specjalnego
Co jako deser : moja slabosc to deser z odzywki bialkowej z jezynami i czasem mimo, ze moglabym przyjac bialko z normalnego jedzenia, wybieram odzywke wlasnie dla tego deseru ;/
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: uważam, że dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, (nadczynnosc tarczycy)
czy rodziłaś: tak, mam 6 miesieczna coreczke
Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda
Stosowane wcześniej diety : – nigdy nie stosowalam diety, wczesniej jadlam duzo smieci przy zerowej aktywnosci, zawsze mimo to bylam szczupla, ale byly to tylko kosci i tluszcz, chce popracowac nad nabraniem masy miesniowej, w kwietniu tego roku zaczelam cwiczyc i zdrowo sie odzywiac

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne

Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej wiecej to co widac na pierwszej stronie

podliczylam dzisiejszy dzien, ale nie moge wkleic screena z dziennika, nie wiem dlaczego nie mam cierpliwosci do grzebania w kompie, mysle juz o tym zeby sie polozyc do wyrka, dlatego tylko wpisze co i jak
2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko migdalowe

ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ????

TRENING- godzina circuit na salce gimnastycznej, od jutra zaczynam trening, ktory mi zaproponowalas- na poczatek w domu 2 serie po 15 powtorzen :
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
dam znac jak poszlo :)


Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-17 23:00:27

Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-18 18:12:13

Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-18 18:19:50

Zdjęcia i wypiskę z dziennika żywieniowego wrzuć tu Karmisz jeszcze?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-15 00:50:03

dzien dzisiejszy :

1. 2 jajka+ 70 g platek owsianych+ 200 ml mleka migdalowego+ 7 g proszku(mieszanka mielone siemie lniane, orzechy brazylijskie, wloskie i q10)+ gruszka

2.chleb zytni 70 g + ser zolty 60 g

3.kasza peczak 1 cap + noga indycza bez skory 110g + lyzka oliwy

4. odzywka bialkowa 32g + jajko + jezyny 150 g

5. tunczyk 80 g +marchew gotowana 100g + jajko

prowadze w aplikacji myfitnesspal w telefonie, dlatego musialam przepisac, to przyklad z dzisiaj
zdjecia wrzuce jutro

do posilkow byl jeszcze szpinak, pomidor, cebula itd ale nie wliczalam

nie karmie od 2 miesiecy

Do wrzucenia miski użyj dziennika żywieniowego :)

nie potrafie robic zdjec sylwetki, ale mam nadzieje ze to co zrobilam do czegos sie nada, jesli nie to doradz prosze jak mam stanac i w jakiej odleglosci ustawic objektyw :)










Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-15 17:14:05

te 2100kcal nie starczą niestety do budowwy masy mięsniowej u ciebie, w dodatku powinnas pozbyc sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą
musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z chudości robiła mase i dopiero pózniej redukcje by wydobyc zbudowane mięsnie spod tłuszczu

dziekuje za odpowiedz ;) co proponujesz na poczatek? ile kcal powinnam spozywac i jaki rozklad BTW przyjac?
co do glutenu to nigdy sie nad tym nie zastanawialam, ale dzis jak tylko cora zasnie to poczytam i poszperam jaki ma on wplyw na problemy z tarczyca
dluga droga i ciezka praca, ale zima idzie, wiec i 'obrastac w tluszczyk' moge ;)

dzisiaj to wyglada tak... malo troche tych kalorii, ale dzien jeszcze otwarty, bo ide spac dopiero za jakies 2 godziny, wiec mam czas zeby cos dojesc :) nie wiem czy dobrze jem, jesli mozecie cos doradzic to byloby super, poczytam za chwilke o tym glutenie i musze przemyslec co tu dalej robic !

dzisiaj to wyglada tak... malo troche tych kalorii, ale dzien jeszcze otwarty, bo ide spac dopiero za jakies 2 godziny, wiec mam czas zeby cos dojesc :) nie wiem czy dobrze jem, jesli mozecie cos doradzic to byloby super, poczytam za chwilke o tym glutenie i musze przemyslec co tu dalej robic !