Sugeruję zacząć od zamiany Twojego odżywiania. Założenia, które podałeś nie wyglądają najlepiej. Ilość kalorii na bardzo niskim poziomie, jak na aktywność fizyczną, którą opisałeś. Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]
[...] i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię górę w poniedziałek wtorek nogi, środa|czwartek znowu góra chodzi mi o ilość serii i ntensywność zeby nie było zbyt mało czasu na regenerację
[...] i ewentualnie go zmienić. Co do długości cyklu, na dobrą sprawę sam testosteron niektórzy biorą latami. Środek ten ma sporo skutków ubocznych ale niektórzy nie odczuwają ich zbyt mocno. Jakie mogą być potencjalne wady stosowania tego anaboliku ? -łysienie, szczególnie dotkliwe dla osób, które mają tendencje -wyrzut estrogenów. jednak można to [...]
[...] i ewentualnie go zmienić. Co do długości cyklu, na dobrą sprawę sam testosteron niektórzy biorą latami. Środek ten ma sporo skutków ubocznych ale niektórzy nie odczuwają ich zbyt mocno. Jakie mogą być potencjalne wady stosowania tego anaboliku ? -łysienie, szczególnie dotkliwe dla osób, które mają tendencje -wyrzut estrogenów. jednak można to [...]
Z gory dziękuję za wszelką pomoc. Jeśli się okaże, że nie jest zbyt optymalny do budowy miesni to ewentualnie poproszę kogoś o ułożenie innego bo robić coś co nie przynosi efektów jest bez sensu...trochę mi już opadła motywacja...
[...] na jakie masz ochotę w danej chwili, rzecz jasna w jakims zarysie treningowym czyli powiedzmy masz ochotę w treningu klatki zrobić poręcze i wyciskanie to to robisz, ciężary dobierasz sobie rekreacyjne, ale nie zbyt małe, obetnij o 30% tego co przeważnie robiłeś. Inne aktywności jak basen to kwestia zdrowia i niezależnie od okresu się przyda
Akurat chyba co do tego nie ma dowodów, bo w tabace nie ma substancji smolistych (nawet na pudełkach nie ma o tym ostrzeżeń, są tylko o uzależnieniu). Ale nikotyna uzależnia, a zbyt duże dawki niszczą śluzówkę. Sam sobie lubię wciągnąć raz na jakiś czas, ale nie 10 razy dziennie i to jedną z mocniejszych tabak.
Po ciężkich seriach przysiadów prostowniki mogą być poważnie wymęczone, zbyt poważnie żeby brać się za cięzkie MC, dlatego sugeruje żurawia. Przy twoim stażu odpowiedniejszy byłby trening FBW, ale rób jak uważasz. Gainer bez żadnego pojęcia o diecie i odżywianiu nie ma sensu. Pozdrawiam
[...] są mile widziane w zdrowej diecie). - kawa z cukrem i tłuszczem (czyli wyrób kawo podobny), - batoniki/słodycze, - buraki z tłuszczem nieznanego pochodzenia. W diecie masz zbyt mało białka. Zaleca się ilość 2 g/kg masy ciała. W zasadzie brak zdrowych tłuszczów. Cały pochodzi ze słodyczy. Poza tym produkty do diety należy wprowadzać przed ich [...]
[...] 1-1,5 g, węglowodany jako reszta kalorii. Wylicz więc zapotrzebowanie tak, jak należy to zrobić, a nie za pomocą kalkulatora. Twoje wyliczenia wydają się zdecydowanie zbyt wysokie, co może skutkować otłuszczeniem. Produkty postaraj się wrzucać w dziennik przed ich obróbką. Nie może to więc być naleśnik, a każdy jego składnik z osobna. [...]
[...] z dokładaniem obciążenia treningowego. Lecisz trochę siłą rozpędu. Druga rzecz jak się podchodzi do redukcji bo jeśli od samego początku redukcji deficyt kaloryczny jest zbyt duży to faktycznie te problemy z progresowaniem z obciążeniem mogą przyjść dość szybko. Wiadomo, że im redukcja trwa dłużej tym deficyt głębszy i kumulacja zmęczenia [...]
[...] mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga idzie caly czas w dół ale na pewno predzej w tą strone niz w ciężar. Oczywiście bardzo dziękuje za rady;) Zmieniony [...]
[...] i zakładać dokładanie ciężaru aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Kwestia rekompozycji dotyczy bardziej osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki i chcemy spróbować upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli mamy poziom tkanki tłuszczowej dość duży to nie ma potrzeby robić rekompozycji lepiej najpierw [...]
Te nieprzychylne opinie, jakoś nie wyglądają na zbyt autentyczne m.in. jeśli chodzi o kradzież psa czy zamknięcie babci... Przejść się po klubach, pogadać z trenerem i z zawodnikami CI nie zaszkodzi a sam sobie wyrobisz opinię i wybierzesz najlepsza opcję.
[...] pieczywa, ze względu na fakt, że osobiście ciężko trawię pieczywo, ale też fakt, że ciężko określić czy mąka z której był pieczony chleb była dobrze składowana i nie ma zbyt dużej ilości mykotoskyn. Jednak jeżeli masz ochotę na dostarczanie węglowodanów z pieczywa nie widzę w tym nic złego zwłaszcza gdy nie masz problemów trawiennych i [...]
Witaj! OgólNie widze tutaj jeden kardynalny błąd. Zbyt szybka redkcja masy ciałą spowdowała, że masz na sobie sporo skóry, jej nadmiaru z czasów, gdzie ważyłeś dużo więcej. Widac to w okolicy pasa, ale widać też po tzw. "palikanach" na ramionach, czy lakkich faudach w okolicy sutków. Dietetyk był niestety kiepski, skoro dopuścił do tak [...]
[...] w postaci 300 miligramów to już solidna dawka i myślę, że 80 procent osób zdecydowanie odczuje pobudzenie stosując tak dużo. Z kolei dla połowy z nas może to być nawet zbyt wiele. Jeżeli nie odczuwasz żadnego pobudzenia, poprawy skupienia, koncentracji z to być może Twoja wrażliwość na działanie kofeiny jest po prostu niska. Niektórzy tak [...]
[...] ze jeden banan sredniej wielkosci to +/- 20-25g cukrow prostych - a nie przyswoisz wiecej niz 1 g na 1 kg masy ciala, czyli w tej sytuacji moga byc tuczace bo bedzie zbyt duzo kcal choc jesli jestes ekto to nic ci nie bedzie, z reszta owoce to samo zdrowie mnie osobiscie nie zalewa banan a czesto jem po takim posilku typu ryz + kurczak [...]
[...] bananów do diety jest dobrym rozwiązaniem. Zwiększenie ilości spożycia potasu pomaga zapobiec wielu chorobom układu krążenia, a także zrównoważyć negatywne następstwa zbyt dużej ilości spożywanego sodu. 3. Banan jako posiłek potreningowy? Ze względu na bardzo małą zawartość składników istotnych dla regeneracji powysiłkowej - sodu oraz [...]
[...] fbw na ramiona nie robiły nic i one rosły od samych ćwiczeń wielostawowych bo takie bodźce treningowe wystarczają. W Twoim przypadku może się okazać, że ramiona trenujesz zbyt mocno i one nie nadążają z regeneracją między kolejnymi treningami dlatego nie reagują. Musisz wziąć kilka rzeczy pod uwagę i szukać przyczyny bo jeśli ramiona się nie [...]
Ocena diety masa -79kg
