zbyt

czesc Adam mam pewien problem jestem w trakcie redukcji. juz 5 tydzien na poczatku bylo ok ale teraz zastoj do tego okropne samopoczucie nerwy itd moje btw to 2b,1t,2.5-3 w co mi daje ok 2200 kcal przy wadze 87 kg i wzroscie 178. i tu nasuwa sie pytanie czy moze to byc spowodowane zbyt mala podaza kalorii. prosze o pomoc

[...] ),zauważyłem ,że ma genetykę i namówiłem go ,żeby zaczął ćwiczyć ale on również chce poprawiać czas w sprintach i boi się o to ,że siłownia mu w tym przeszkodzi poprzez zbyt dużą masę. Z tego co wiem to sprinterzy dużo ćwiczą własnie na siłowni. Jak zgrać trening i dietę aby mógł się rozwijać pod kontem sylwetkowym jak i również nie tracić [...]

Hekade, to wychodzi 1700kcal, dla mnie to VLCD xD Potwierdzam, ja nie tyle zacząłem, co po prostu zbyt mocno masowałem i skończyłem trochę za bardzo ulany (20% BF miałem bite spokojnie xD) na tej masie na której byłem (zwłaszcza w okolicy grudzień-luty) byłem tak ulany, że nie mieściłem się w żadne spodnie (udo 68cm, teraz 62cm xD), czerwony ryj [...]

[...] powinno zaczynać się od dodawania intensywnych treningów jak kompleksy sztangowe/tabata/HIIT etc. a dopiero jak będą problemy z regenracją, to dawać aeroby, które nie są zbyt wymagające dla organizmu. 2. Każda kolejna ucinka kcal ALBO dodanie aktywności (wg. mnie powinno się robić albo jedno albo drugie) powinna być w momencie zastoju (czyli [...]

[...] kilka razy w tyg może mocno podkrecić metabolzim. Jeden hicik na orbitreku czy bieżni w sposób minimalny. Jak zacznie podlewać to znaczy że nadwyżka jest za duża lub zbyt szybko zwiększona do danej wartości, więc spalone 200kcal i minimalne nakrecenie metabolizmu niewiele da. Dałbym ze 3x w tyg HIT przy pozostaniu na danej kaloryczności [...]

[...] kilka razy w tyg może mocno podkrecić metabolzim. Jeden hicik na orbitreku czy bieżni w sposób minimalny. Jak zacznie podlewać to znaczy że nadwyżka jest za duża lub zbyt szybko zwiększona do danej wartości, więc spalone 200kcal i minimalne nakrecenie metabolizmu niewiele da. Dałbym ze 3x w tyg HIT przy pozostaniu na danej kaloryczności [...]

[...] żołądkowych. Mam problemy z brzuchem od czasów przedszkola. Jest bardzo wrażliwy na jedzenie, czesto wzdety, boli tez z nerwów przez co moje relacje z jedzeniem nie są zbyt dobre... Od kiedy wszedłem na masę to po prostu 'umieram' z bólu.coś czuję, że mój brzuch nie ogarnia białko. I tu pytanie : ile tego białka przyjąć? Słyszałem już różne [...]

[...] żołądkowych. Mam problemy z brzuchem od czasów przedszkola. Jest bardzo wrażliwy na jedzenie, czesto wzdety, boli tez z nerwów przez co moje relacje z jedzeniem nie są zbyt dobre... Od kiedy wszedłem na masę to po prostu 'umieram' z bólu.coś czuję, że mój brzuch nie ogarnia białko. I tu pytanie : ile tego białka przyjąć? Słyszałem już różne [...]

[...] nią będzie sprzyjało szybszemu zatłuszczaniu. I jak pisze wszystko rozbija się o czas, retencja bedzie taka sama, nadwyżka kcal z ryżu czy z żelek to nadwyżka i jeśli będzie zbyt duża to i tak i tak smalcu zbierzemy. Pomijam tutaj oczywiście kwestie zdrowotne ;-) Co do czyszczenia moich jelit %-) Nie robie tego nigdy bo nie mam totalnie problemów [...]

[...] trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest zmęczony wiec zbyt duże ilości białka i tłuszczy dodaja mu dodatkowy wysiłek w postaci nieco bardziej cieżkostawneg jedzienia. Oczywiście tutaj z pomocą przychodzą suplementy ;-) ww [...]

[...] w kilka dni złapać jakiś widocznych ilości tłuszczu. Niby wydaje się logiczne ale 90% osób już podejmuje nerwowe kroki. Po prostu ilośc ww jest juz taka ze ciągniemy zbyt dużo wody, ok ucinamy ww a te 200kcal dodajmy z tłuszczu i obserwujemy co się dzieje. Spokojne zmiany, obserwacje i logiczne wnioski. Tak niewiele trzeba żeby robić [...]

[...] trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest zmęczony wiec zbyt duże ilości białka i tłuszczy dodaja mu dodatkowy wysiłek w postaci nieco bardziej cieżkostawneg jedzienia. Oczywiście tutaj z pomocą przychodzą suplementy ;-) ww [...]

[...] trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest zmęczony wiec zbyt duże ilości białka i tłuszczy dodaja mu dodatkowy wysiłek w postaci nieco bardziej cieżkostawneg jedzienia. Oczywiście tutaj z pomocą przychodzą suplementy ;-) ww [...]

[...] trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest zmęczony wiec zbyt duże ilości białka i tłuszczy dodaja mu dodatkowy wysiłek w postaci nieco bardziej cieżkostawneg jedzienia. Oczywiście tutaj z pomocą przychodzą suplementy ;-) ww [...]

[...] CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam Twojej osoby, nie pracuje z Tobą, nie znam organizmu itd. Nie jestem w stanie dac gotowej i pewnej odp bo zwyczajnie jest zbyt wiele zależności i zmiennych u różnych osób/organizmów. Praca fizyczna = spory wydatek energetyczny = nawet mimo sporej ilości kcal i ww dla zwykłego kowalskiego takie [...]

[...] więc 1 miarka, może w porywach 1,5 powinno dać radę, AAKG chyba odpuszczę bo to trochę droga impreza licząc że te 8g musiałbym przynajmniej brać to już cenowo wychodzi niezbyt zachęcająco :) Korzystając z okazji od jakiegoś czasu mam problem z bólem w lewej oraz prawej pachwinie, najbardziej odczuwam to podczas wykonywania przysiadów oraz [...]

[...] dostępu i biorę je żeby mieć cały czas kable na girach %-) ja stawiam na -> genetyka, ponad 10lat gry w piłkę na jakimś tam poziomie + troche miesa które teraz mam i nie zbyt wysoki bf. No i kable są. + dużo wody i sodu %-) A teraz kilka filmików :-) jest wiecej ale mam neta mobilnego i trasfer zjada mi grubo :-P Paweł walczy z kije w skosie: [...]

Mam pytanie Adam,może zbyt ogólne,bo każdy jest inny,na każdego działa co innego,no ale może pomożesz coś :) Co będzie optymalniejszym wyborem na wspomaganiu: split 5-6 razy w tygodniu czy ppl 5-6 razy w tygodniu,więc partia 2xweek ? Wiadomo,że split byłby większy objętościowo od PPL. Staż treningowy ponad 3 lata (na poważnie z 1,5 roku czyli [...]

[...] jeśli trzymałeś sporo wody to wymiar też mógł spaść. Jednak jeżeli nie głodujesz i nie biegasz maratonów to w 2-3tyg nie zgubisz xx mieśni tak samo jak się nie zbuduje zbyt wiele w 2-3 tyg ;-) (oczywiscie stracic mozna szybciej ale trzeba naprawde sotrych warunków do tego). Dopiero na dalszej redukcji kiedy pierwsza fala wody zejdzie, [...]

[...] insuliny, im jej więcej i wyższy poziom tym bardziej "wyłącza" się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze ponieś inse) powiedzmy 15-20g białka(nie prochu) + mct, ale nie 10g, a ciut więcej tak żeby organizm na cele energetycznie nie czarpał [...]