[...] czują inni wręcz przeciwnie wolą zjeść np. 3 razy,np. pod wieczór mniej posiłków ale za to po 1000kcal każdy ;-] nie wiem jak mi wyjdą specjalizacje jest wygłodniały - tj. zbyt długo był okres lajtowy,tak samo z dietą więc myślę że powinno być dobrze teraz mam nadzieję że kilka kilo złapię i pewnie złapię szybko (glikogen,woda,też kreatyna [...]
[...] się więc na sinusoidalnej fali wyznaczającej zmiany poziomu cukru we krwi, a to prowadzi do uodporniania się na insulinę. Organizm nie jest w stanie wytrzymać tego zbyt długo.' ...i wracamy do głównego pytania - dlaczego jak zjemy cos słodkiego,zaraz znowu jesteśmy głodni. \-) Może komuś się przyda. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
każdy wybiera drogę jaka mu pasuje skoro może pomóc dlaczego mam nie spróbować z resztą tu nie o samą psyche chodzi,lecz w moim przypadku nie będę ukrywał że to główny powód jest też - skoro to masa - kolejny bodziec do wzrostu tych węgli zbyt dużo nie mam więc tez jakieś uzupełnienie glikogenu
Co do jedzenia czysto / nieczysto - bo tego typu rozważania budzą wiele kontrowersji. Myslę, ze zbyt wiele osób postrzega tę tematykę w kategoriach dwuwartościowych. To jest błąd, na co zwrócił uwagę Łukasz. Warto dbać o jakość spożywanej żywnosci i starać się wybierać produkty wysokowartościowe, ale nie należy popadać w paraonję, gdyż doprowadzić [...]
No ale z drugiej strony u mnie to jedzenie po treningu trwa ~4h więc nie zbyt długo i pytanie się nasuwa czy przy masie gdzie celem jest budowanie mięśnia tak krótki okres przyjmowania makroskładników pozwoli na ich odpowiednie wykorzystanie czy po prostu większość się ,np. wydali %-) Ja ogólnie też jestem za 1 posiłkiem ale jednocześnie ten [...]
wyjść jest wiele - na samo liczenie kcal/brm jak widać jest kilka sposobów rozliczenie codzienne rozliczenie tygodniowe tygodniowe zbyt wiele osób nie używa,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby używać @@-) A co do samego pyatnia - to chyba nikt Ci nie odpowie ile masz uciąć. Każdy reaguje inaczej. Ucinając 200kcal niektórzy będą palili fat [...]
Wydaje Ci się, że skręcałbyś się z głodu. Organizm szybko się do tego dostosowuje. Przez pierwsze kilka dni można odczuwać głód. Po adaptacji organizmu można wstawać o 7 rano i do 19 nic nie jeść nie czując głodu ani przez 1 sec. Trzeba jednak pamiętać, że zbyt krótkie okno jedzenia też nie jest specjalnie polecane.
[...] jeśli chodzi o trening kłopot był jeszcze większy jeśli chodziło o dietę a IF to był szczyt góry lodowej,ale....... Jeśli zawsze ćwiczyłeś splitem,zmień trening na coś co zbyt daleko nie odbiega od splitu. Tj. jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu nie ćwicz nagle 5x w tygodniu i to dwa razy dziennie. Cyz nagle nie zmieniaj zakresu powtórzeń na [...]
[...] to nagroda - nie ukrywam tego. Te 6,w porywach do 8h. Nie 24 czy tym bardziej 36h. Za dużo węgli mam na tygodniu aby jechać na maxa. Choć też - szkody po tych 6-8h nie są zbyt wielkie Waga od początku kilkanaście kilo do przodu a pas tylko 2-2,5cm. Co jest - jak na mnie - rezultatem nie do wyobrażenia. ....ale na redukcji - kiedy będzie mało [...]
jeśli nie o mnie - }:-( - to: albo nie masz deficytu,jeśli sie bawisz w rekomp,czy zabawy bliskie zeru czy ~-10% albo źle skomponowane posiłki albo - o czym często pisze Łukasz - zbyt krótkie okno uczty albo metabolizm tak zwolnij, że de facto wracasz do puntu 1-wszego i jednak jesz za dużo kcal
przy wadze 100kg+ 3g białka to daje 300gram na 4 posiłki - w sumie 3 i pół to daje 50g + 3x80g @@-) przydałby się jeszcze 1 posiłek ale wtedy to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie [...]
Pany, co 2gi z was bieże wszystko zbyt dosłownie, Solar zrozumiał moją wypowiedz, a to najważniejsze. Przecież nie pisze o tym, że ma być 15% w punkt, chodzi o teoretyczne wyznaczniki BFu, a nie oto, czy wyjdzie krata przy 5,10, czy 15% u konkretnej osoby. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-02 19:22:56
[...] w skrajności. Oglądaliście kiedyś 'Wiem co jem'? Wypowiedzi pani zdrówko? Jakby wszystko było tak szkodliwe jak niby jest - zwykli ludzie umieraliby w wieku góra 30lat,a tak nie jest. Raz na jakiś czas,w małych ilościach - nawet najgorsze gó.wno - zbyt wielu szkód nie narobi. Dieta 90/10. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-04 10:49:44
[...] Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy trójglicerydowej, odpowiedzialnej za lipolize, czyli rozklad zmagazynowanych rezerw tluszczu. Jesli szczyt glikemiczny jest zbyt wysoki, oznacza to najczesciej, ze mamy we krwi wiecej glukozy niz potrzebuje nasz organizm. Wystepowanie tego zjawiska przez dluzszy czas prowadzi do hiperinsulinizmu, [...]
No zwykłe kardio podobniesz nie jest zbyt dobre ;x zależy indywidualnie jedni na dzień dobry wala 3-4 sesje po 45min+ inni nie robią w ogóle albo sporadycznie ja nie robie w ogóle, więc jak zacznę robić to sesja do 30min juz sporo da ;-] ew. 2x15,itd. choć wolę korygować dietą .......a już w ogóle cardio na masie to nieporozumienie jakieś.
[...] mam to więc może będzie okazja zjeść. IV) 2 makrocykl w 2014 - to już redukcja. Trwać będzie od 17.03 do 06.07 . Dieta: Dieta w fazie planów, ale podejście zbyt wiele się nie zmieni. Zmieni się ilość węgli: 1) pierwszy krok 100-150g ww ed 2) drugi 50-100g ww ed 3) 30-50g 4) <30g Zasada będzie taka że jeśli będzie szło - nic [...]
[...] lepiej jest redukować z maxymalnie dużą ilością kcal aniżeli z głodową miską i 0 cardio. Prosta sprawa: wyjałowienie organizmu, kiedy jest mało żarcia. Piszesz o koetyzolu - zbyt ostry deficyt go nasila i to o wiele mocniej niż znienawidzone przez Ciebie cardio, na które tak naprawdę argumentów nie masz poza 1 artykułem Knife'a człowieka, który [...]
[...] czasu obejrzałem mnóstwo jego vlogów, z czego faktycznie najbardziej oczy otworzyła mi seria "Metabolic Damage"- załapałem min. że low-intensity cardio nie takie złote jak się świeci. Naprawdę warto obczaić, tymbardziej, że koleś mówi wyjątkowo zrozumiale po angielsku. Nawet myślałem o przetłumaczeniu paru jego vlogów- ale zbyt leniwy jestem%-)
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
