[...] Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko się skończą [...]
[...] obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoby początkujące z reguły nie mają problemu z dokładaniem obciążeń treningowych pod warunkiem, że nie są zbyt szybkie w tym dokładaniu. Należy założyć sobie jakąś progresję w podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymać. Może to być 2,5kg, może być też 5kg istotne jest to aby te [...]
witaj! Ogolnie to zbyt duzo sie nie zmienilo tylko wiekszosc osob korzysta teraz z bardziej uproszczonego zapisu i wykorzystuje jedynie zapiski serii roboczych. Sam zapisuje jedynie po 2-3 serie w kazdym cwiczeniu, jednak przed wykonaniem tych serii roboczych rowniez wykonuje serie wstepne, aby dogrzac miesien i przyzwyczaic go do ciezkiego ruchu [...]
[...] a druga to tzw. deload. Nie da sie wykonac wiecej serii roboczych, ktore beda efektywne i nie beda powodowac przetrenowania trenujac tym sposobem. Skoro wykonamy 1 serie robocza na 100% mozliwosci, to nie ma mozliwosci powtórzyć takiej serii 6 razy. Jezlei mamy sily wykonac 6 takich samych serii, to beda to serie zbyt malo intensywne dla mnie
Z plecami mam problem od około miesiaca, ale podnoszenie hantli z ziemi sprawiało mi juz problem przed kontuzją, a i nie wykluczam iz owe podnoszenie dołożyło cegiełkę do kontuzji bo jednak podnoszenie 2x 37kg w niezbyt "zdrowej" pozycji nie jest zbyt korzystne dla pleców.
[...] zaburzenia gospodarki hormonalnej w wyniku błędów żywieniowych, czy słabej regeneracji organizmu, a nie złego wykonania tego ćwiczenia. Jedyne co mogłeś zrobić źle, to użyć zbyt dużego ciężaru w stosunku do sensu tego ćwiczenia i swoich możliwości. Jeżeli jednak wyniki tego czujesz bolesność mięśni, to odpocznij trochę, pamiętaj o solidnej [...]
[...] klatkowe, ale ono też jest dość trudne technicznie. Niestety, ale rozpiętki są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo. Najczęstszy błąd jest zbyt niskie opuszczanie hantli w dolnej fazie ruchu przez co solidnie cierpią nasze stawy barkowe. A po drugie za duży ciężar jest stosowany w rozpiętkach. To ćwiczenie [...]
Nawet spora aktywność fizyczna może nie przybliżyć Cię do celu, jeśli jesz zbyt wiele. Świetnym przykładem są zawodnicy Sumo lub sztangiści wagi ciężkiej. Jedni i drudzy trenują godzinami. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w którym pomocny będzie [...]
[...] się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu widzenia jest istotny i warto go trzymać w jakichś sensownych ramach, żeby dobrze wyglądać, a jednocześnie aby redukcja nie był zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 17:02:45
[...] na sen może dojść do przemęczenia jeśli trenujemy za dużo. Nasze ciało ma duże możliwości adaptacyjne i regeneracyjne ale nie zniesie wszystkiego. Jeśli obciążenie treningowe będzie zbyt duże w końcu objawi się to zmęczeniem, brakiem chęci do treningów czy nawet regresją wypracowanych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:51:37
[...] to sylwetka nie wygląda dobrze. Ogólnie założenia powinny być takie, że trenujemy całe ciało, a jednocześnie kontrolujemy poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nasz poziom rośnie zbyt szybko to trzeba się pochylić ponownie nad dietą bo nadwyżka kaloryczna w diecie jest za duża. A dodatkowe trenowanie brzucha nic tutaj nie zmieni. Plan musi być dobrze [...]
[...] układu nerwowego i u jednym osób jego wyciszenie po treningu następuje szybciej, a u innych wolniej. Dlatego planując swój plan treningowy starajmy się żeby nie był on zbyt późno wykonywany gdyż pobudzenie może się utrzymywać długo po zakończeniu treningu siłowego. Mimo iż w danej chwili odczuwamy zmęczenie po solidnie wykonanym treningu [...]
[...] więc otrzymasz taką samą odpowiedź jaką byś otrzymał pytając na forum BMW o samochody Audi, lub na forum Pepsi o napoje Coca-Cola. Porównań takich jest sporo. Nie jest to zbyt sensowne rozwiązanie. Osobiście polecam produkty, o których wspomniałem w wypowiedzi wcześniejszej. Produktów wspomnianej przez Ciebie firmy niestety nie próbowałem. [...]
Trzeba wyliczyć z odpowiedniego wzoru który dostałeś wyżej lub w ostateczności można skorzystać z prostego kalkulatora jednak często te wyniki obarczone są pewną granicą błędu . 2400 wydaje sie troche zbyt małą ilościa kcal na start redukcji dla takiego dużego faceta
[...] wyglądające mięśnie brzucha. Natomiast warto ocenić z czego wynika wystający brzuch. Mamy tutaj do czynienia z kilkoma możliwymi przyczynami. Po pierwsze i najczęstsze zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu. Tutaj pomoże tylko solidna dieta i trening. Po prostu aktywność fizyczna i dieta pozwoli zredukować nadmiarową [...]
[...] które rozciągać czy w inny sposób mobilizować. Basen też jest wskazany zawsze bo to taki globalny trening wzmacniający mięśnie grzbietu. Po prostu musisz wiedzieć co masz robić bo stwierdzenie, że da się poprawić na siłowni lub basenie jest zbyt ogólną porada bo z jednej strony wiesz, że można ale z drugiej strony nie wiadomo dokładnie jak.
[...] przerwy na 3 minuty, a inaczej jak 1,5 minuty. W ćwiczeniach wielostawowych optymalnie jest tak 2 minuty czyli tyle żeby złapać oddech i zebrać siły na kolejną serię, bo zbyt długie przerwy rozciągną niepotrzebnie w czasie trening. Ale jak już ustalisz sobie przerwy to się ich trzymaj, a nie zmieniaj ich co trening. Raz ustalone trzymasz do [...]
[...] Naturalna kolej rzeczy. Jeśli natomiast ból pojawia się w okolicach kręgosłupa i nie przechodzi może to świadczyć o jakiejś kontuzji spowodowanej niepoprawną techniką czy zbyt dużym przeciążeniem. Wówczas konsultacja lekarska jest wskazana i zastosowanie się do zaleceń lekarza. Warto nadmienić, że bardzo ważna jest technika wykonania ćwiczeń [...]
