Dołącze się do pytania, dziś próbowałem czegoś na te dwugłowe i nie ma bata, żurawia nie zrobie :-P ewentualnie mogłoby być to zbieranie grzybków ale potrzebuje czegoś jeszcze do wersji B
Dzień 10 - 26.03.2015 Waga dzisiaj rano pokazała 84,2, jaka na 10 dni to idzie dobrze zwłaszcza że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy [...]
W barkach zacznij od wyciskania, potem wszelkieg rodzaju unoszenia. Wyciskanie bym zaczął od skosu górnego, z reguły tu są największe dysproporcję względem środka Mozesz na dwójki coś dodać, jak dasz radę i masz jak robić to żuraw, moze być mc na postych czy zbieranie grzybków
bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]
Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) Sobota(nogi-brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- 5 serie (8-12) 2.Wykroki ze sztangielkami - 4 serie (8-12) 3.Żuraw(chyba tak to sie nazywa, taki cwiczenie na tył ud)-4 serie (8-12) dorzucilbym zbieranie grzybkow, syzyfki
[...] zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie na klatkę do wyciskania 50 kg itp itd.( chyba że hantelki tylko uzywasz ) Na nogi możesz sprawdzić zbieranie grzybków , zakroki z hantlami , syzyfki z talerzem na klacie , goblet squat , bułgarski z hantlami ,wspietki z hantlami , Martwy ciąg na prostych z gryfem prostym [...]
[...] i to tez jest bardzo słabo i gorzej od siostry :-(. Na dynamikę robię gwałtowne przyspieszenia, zwyczajne i na czworakach, podskoki z półobrotem w lewo i w prawo na zmianę, zbieranie grzybków, skoki przez kleczacego partnera zwyczajne i z przewrotem, przewrót w przód z naskoku z fazą lotu, przewrót w tył ze stanieciem na prostych nogach, [...]
[...] takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu nóg zamiast maszyn. Uginanie na dwójki może zostać, chociaż lepsze wg. mnie zbieranie grzybków, albo martwy ciąg na prostych nogach.
[...] bo z racji mocno rozwalonego kolana 7 lat nie mam możliwości katować nóg. W domu możesz śmiało robić Wykroki, zakroki , siady przednie i tylne, syzyfki, żurawie, zbieranie grzybków, siad bułgarski , wspiętki na palcach , unoszenie hantla leżąc ( dwugłowe ) Hip trusty i bench presy na poślad. Itp Itd Pamiętaj że dieta to klucz i [...]