[...] 2.Sala zapasnicza,dwie duze maty-duuuzo miejsca 3.Rozklad przecietnego treningu:a/rozgrzewka-pilka nozna b/bieg dookola sali-wymachy ramion,cwal bokiem,przeplatanka,zbieranie grzybkow itp. c/specjalistyczne cwiczenia dla parteru-unoszenie bioder w lezeniu,wysuwanie bioder,czolganie itp. d/nauka technik(najdluzsza czesc) e/luzne walki o [...]
bardzo dobra rozgrzewka jest wlasnie truchcik i cwiczenia w truchcie - krazenie ramion (w przod i w tyl), skipy A,B,C, tzw. zbieranie grzybkow (czyli w trakice truchicku schylasz sie do jedenej nogi tak jakbys chcial w biegu zebrac grzyba, albo zerwac kwiatek) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla [...]
[...] sztangielką Trening DOWN 3 3s wykroki chodzone ze sztangielkami (ze wspięciem na palce jednonóż przy każdym kroku) 3s superserie przywodziciele i odwodziciele 3s „zbieranie grzybków” ze sztangielką jednonóż http://www.sylwetka.org/index.php?op...d=100#comments 3s superserie wyprosty z uginaniami na maszynie Trening UP 3 3s [...]
[...] diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej Dzisiaj jestem już po treningu nóg 5 min steper wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiad 4x10 zbieranie grzybków 3x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x15-12 wspięcia na palce siedząc 4x25 na koniec steper 25 minut
[...] cięzaru na suwnicy 3x12 staly ciezar 4.Wypady badz wykroki z hantlami 3x12 na noge 5.Zginanie podudzi na maszynie 4x12/10/8/6 progresja 6.Martwy ciąg na prostych nogach badz zbieranie grzybkow 7.Wspiecia na palce z obciazeniem lub maszyna 4x12/10/8/6 progresja Sr-wolne Czw-plecy biceps 1.Sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 [...]
[...] Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i wszystko jest ok. Cieszy mnie to Już na wiosnę Ty [...]
[...] 3x10,6 na biceps bieżnia 15 minut sb - nogi 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad na suwnicy smitha 4x15-12 przysiad na suwnicy smitha drop sety 4x6,6,6 wyprosty 4x12 zbieranie grzybków 4x12 na nogę uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x10 steper 10 minut Wczoraj u mnie w domu w Poznaniu odbyło się ogromne wydarzenie, na które wszyscy [...]
Dzięki za odpowiedz , chciałbym cię jeszcze prosić abyś podał jakieś ćwiczenia na dwugłowe na wolnym cięzarze , ponieważ u siebie na siłowni nie posiadam maszyn ,a prasa do nóg jest jeszcze w trakcie projektowania . W swoim dzienniki pisałeś że robisz na dwugłowe "zbieranie grzybków" na czym polega to ćwiczenie ,bo nie do końca je zrozumiałem ?
Zbieranie grzybków jak najbardziej - wstawię niedługo film do dziennika i wszystko będzie jasne :-) Oczywiście martwy ciąg na prostych nogach. Również uginanie podudzi w zwisie lub na poręczach ze sztangielką. Osobiście wolę wszystko osobno, wtedy mam pewność i wiem ile czego stosuję :-) Bardzo dobry wybór, taki dawkowanie jak napisałeś będzie [...]
Również ćwiczę na maszynach, martwy, zbieranie grzybków, wcześniej wrzuciłem film i świetne ćwiczenie na dwugłowy, te ugięcia opisałem żeby pokazać, że tak też można :-)