zbieranie grzybków

ale wrocę jeszczez do tych nóg; nie masz prawie nic na tylną ich częśc i to jest w głównej mierze ów problem- wystarczyłoby dać żurawia i np. "zbieranie grzybków" a byłoby nieźle... no i łydki do nóg dałbym ew. jeszcze brzuch a barki przeniósł do rą, albo na inny dzień ktory nie jest przeładowany resztą byłaby chyba dobra -w miarę- gdyby było [...]

Prawdopodobnie za dużym ciężarem/złą techniką. wywalić, zbieranie grzybków to prawie to samo

[...] to zrób push pull 2 x tydzien Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia [...]

przysiady, ciągi- daj co najmniej 5-6 serii bo jest mniej niż pierwszego ćwiczenia na klatkę, do żurawie np. coś takiego jak "zbieranie grzybków" zamiast uginania, żurawia zaś dałbym z 5s, daj też jeszcze coś na najszersze na wyciągu; np. ściąganie wyciągu pionowego odwrotnie niż się podciągasz, na triceps dodaj, np. prostowanie ramion na wyciągu, [...]

zamiast martwego daj cos na dwojke, moze zbieranie grzybkow bedzie lepszy lub uginanie lezac od biedy 4. lepiej sztanga/hantla niz maszyna 5. nie

Dalbym coś jeszcze na tylne uda na pewno, a na przednie dołożył np wykroki z hantlami. Na tylne uda? Żuraw? "zbieranie grzybkow" ? :-)

Zbieranie grzybków w zestawie B już nie potrzebne skoro masz tam martwy ciąg. Jedno ćwiczenie wystarczy w zupełności. Reszta ok.

za mało ale wykonywanie podobnego chyba mija się z celem- daj mcnpn albo "zbieranie grzybków" i już będzie całkiem inny obraz

witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw

[...] pod triceps - to można barkom trochę zaszkodzić. Ale to pesymistyczna wersja. dzień 2 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 3. donkey kicks na maszynie smitha 15/10/10/max 4. wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6/6/8/15 5. wiosło sztangieka [...]

[...] bo z racji mocno rozwalonego kolana 7 lat nie mam możliwości katować nóg. W domu możesz śmiało robić Wykroki, zakroki , siady przednie i tylne, syzyfki, żurawie, zbieranie grzybków, siad bułgarski , wspiętki na palcach , unoszenie hantla leżąc ( dwugłowe ) Hip trusty i bench presy na poślad. Itp Itd Pamiętaj że dieta to klucz i [...]

[...] takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu nóg zamiast maszyn. Uginanie na dwójki może zostać, chociaż lepsze wg. mnie zbieranie grzybków, albo martwy ciąg na prostych nogach.

1. jak najbardziej mozesz wykorzystac opcje tego typu, zobaczysz w praktyce jak sie sprawdza 2. zurawia lub np zbieranie grzybkow

Ja bym więcej dał na nogi. Wyprosty i zbieranie grzybków np. :-)

żuraw, uginania nóg z hantlem/talerzem między nogami, hip thrust, rdl, zbieranie grzybków

[...] i to tez jest bardzo słabo i gorzej od siostry :-(. Na dynamikę robię gwałtowne przyspieszenia, zwyczajne i na czworakach, podskoki z półobrotem w lewo i w prawo na zmianę, zbieranie grzybków, skoki przez kleczacego partnera zwyczajne i z przewrotem, przewrót w przód z naskoku z fazą lotu, przewrót w tył ze stanieciem na prostych nogach, [...]

[...] zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie na klatkę do wyciskania 50 kg itp itd.( chyba że hantelki tylko uzywasz ) Na nogi możesz sprawdzić zbieranie grzybków , zakroki z hantlami , syzyfki z talerzem na klacie , goblet squat , bułgarski z hantlami ,wspietki z hantlami , Martwy ciąg na prostych z gryfem prostym [...]

"zbieranie grzybków", mc na prostych, żuraw

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) Sobota(nogi-brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- 5 serie (8-12) 2.Wykroki ze sztangielkami - 4 serie (8-12) 3.Żuraw(chyba tak to sie nazywa, taki cwiczenie na tył ud)-4 serie (8-12) dorzucilbym zbieranie grzybkow, syzyfki

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]