[...] sprawie łydki - to jeden wielki punkt spustowy, stąd ból. W przyszłym tygodniu runda druga z masażem, a ja mam rolować łydki. Jeżeli chodzi o trening to będę kontynuować, to co mam, ale się przyłożę do mobilizacji. Jedynie to zastanawiam się nad zamianą RDL na np zbieranie grzybków, ale mam wątpliwości, bo jak nie będę robić to się nie nauczę :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream, nie, 8s tylnich robię już od kilku tygodni, zwiekszylem ilosc serii przy wejsciu na wieksze powt., zeby nogi wzmocnić. Za to miałeś wklad w moj trening pleców, za co dziękuję :-D ja na dwójki robię uginanie 5s, mcnpn 5s i zbieranie grzybkow 4 lub 5s.
Ev };-) Dziś pierwszy dzień rozruchu, moje ciało było zależałe, ponad tydzień bez ćwiczeń (nie wliczam w to maksów z konkursu) i...trening dał mi popalić %-) Zaliczyłam pierwszą wtopę treningową słynne 16s |-) Czytam to i się śmieje, ale...kto nie pyta, ten nie błądzi, a czasem dobrze jest błądzić :)) Ok...także tego. Jestem }:-( zajechana [...]
Witam};-) Dziś mega aktywny dzień... ponad 10km wpadło, znoszenie wielkiej wersalki z 3 piętra i latanie tam i z powrotem, mam dość, chcę już spać, a czeka mnie jeszcze robienie szamki na jutro ;-) @@-) Po tym przysiadzie przednim jestem już tak padnięta, że to wiosło robię (ostatnie powtórzenia pi razy drzwi 3 ostatnie - ostatkiem sił , a [...]
19.10.2014 Tydzień 2 Tydzien masy za mną lecimy dalej ;-) Teraz w pracy pierwsza zmiana a co za tym idzie pobudka o 4 rano i mało snu ;-( ale damy rade ;-) TRENING Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg [...]
rób więc raz w tygodniu przysiad i raz martwy ciąg- zamiast na prostych nogach wrzuć coś innego, np. zbieranie grzybków, tutaj żuraw, jeśli ma być dobrze wykonany dałbym przed uginaniem bo tam można już sterować obciażeniem
[...] 4s 4 całe, 4 powt z przytrzymaniem i 4 całe... metoda prosto od Jose Raymonda przekazana przed Karola ;-) -uginanie podudzi stojąc jednonóż 4s Tą samą metodą co wyżej. -zbieranie grzybków 2s bez odpoczynku czyli prawa, lewa, prawa, lewa 11+11+10+10 powt (22kg) Po treningu 32min aerobów. Zacząłem ostrą masę i chyba nie będzie mi się dane [...]
[...] 4. francuz sztangą leżąc do czoła lub wyciskanie wąsko – rozgrzewka progresją ciężaru: 12,10,8 serie zasadnicze:8,8,8 (może być stały ciężar, może być progresja, może być mini piramidka) regres: 12,16 5. dipsy z ciężarem- 8-10,8-10,8-10,8-10 6. dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub zbieranie grzybków - 15,12,10,10,10 (progresja ciężaru)
[...] mc na prostych nogach, chyba, że pisząc rdl masz właśnie jego na myśli... no i może zacznij wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie grzybków... a klasyczny jednak daj więcej serii- tych dochodzących- aby przygotować plecy do tych cięższych,5*8 albo 6*8 itd... Natomiast drążka tym bardziej bym [...]
Nie czułem dzisiaj zbytnio mocy na trening, ale jak juz zajechałem na miejsce to nabrałem ochoty żeby dojechać giry :D Na suwnicy duży zapas Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 4x12x270kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 [...]
Nogi dojechane z rana a potem zacząłem ładowanie węgli żeby podkręcić metabolizm bo ostatnio kcal 2700, 60g wegli a aktywnośći 3x wiecej siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych [...]
12.08.2014 wtorek Dnt trochę dziś było latania ale ogólnie to pełen relaks był. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b82c09798f0a4ef08c68f46961e464c8.png środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode, Uginanie przedramion z prosta sztanga 47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na [...]