zawsze

[...] Ja ostatnio to najczęściej biorę jakieś 2-4 rodzaje owoców które najbardziej lubię, kroję, skrapiam cytryną, mieszam, dodaję czasem jakieś orzechy/nasiona i szama gotowa. Zielenina za to gości u mnie zawsze rano i czasem wieczorem w szejku i jest to szpinak, pietruszka, czasem sałata a od kilku dni też pokrzywa (świeżutka prosto z lasu :P).

to oczywiście jak zawsze u mnie z lenistwa - teraz jedynie ograniczać się mogę do dawania linka

[...] - faworyzować ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem gdyż tylko dzieki sukcesywnemu zwiększaniu obciążenia można czynić znaczące postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha - zawsze uwzględniać w swoim treningu osobne ćwiczenia na mięśnie proste oraz skośne brzucha, jak również (co bardzo ważne a często zaniedbywane) prostowniki grzbietu Poniżej [...]

Tyka jak zwykle super robota, jeśli chodiz o brzuch baardzo fajnie działa na mnie ABS2 pomimo iz zawsze ćwiczyłem mięsnie brzucha tutaj na poziomie A czyli dla - leszczy kwicze bo tak boli , ide do góry powoli i po raz pierwszy moj cholerny bebol nawet przy 98 w pasie zaczyna wyglądać jakos ładniej

[...] przy małej liczbie osób na siłowni jestem wstanie zrobić wszysto w 55-70 minut (zależy, czy mam klatkę z tricepsami, czy plecy z bicepsami, czy nogi z barki) + brzuch. c) 3/7 to często? Na razie nie narzekam, jestem bardzo zadowolony, no poza tymi 2 godzinami ;/ Co do nierównowagi - ja zawsze 5 ćwiczenie robię "krzesło rzymskie".

Raz jeszcze powiem bo widzę że do ciebie nie dociera - dla mnie ten plan jest do bani - tak jak zawsze mówiłem i pisałem - za dużo ćwiczeń, serii, powtórzeń na brzuch na czym pewnie cierpią inne partie Jeśli chcesz aby cos ci poradzić, wklej cały trening a nie tylko na brzuch

więc będą po 2 serie na każdą partię MB.. 2 serie po 15 powt.. z przytrzymaniem na 2sek. jako że brzuch zawse ćwiczyłem (bez planu, ale zawsze :) )to będę wykonywał plan estetyczny :) dam znać jakie efekty :) pozdro i dziękuję Dałem po sogu (o ile zaliczy) Tyce i Ujemnemu

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

[...] mial problemy z zasiegiem Ngannonu i jego sila ciosu, ale wylapal pare pateard (mocna szczena!) a potem zaczal robic uniki i kontrowac, cos pieknego! Zapasniczo gwalt, zawsze mowielm ze Miocic to taki Cain z podobnym stylem, tyle ze lepszym boksem - potrafil wygyrwac z Francisem wymiany bokserskie, narzucal presje, dociskal do siatki, dirty [...]

[...] sztangielek bokiem, przodem i w opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z klatki next tric i bic zawsze musi być modlitewnik reszta na bica nie ważna, na trica robie zawsze francuzkie różne odmiany i odwrtone pompki to chyba na tyle, tak już ok tygodnia trenuje zawsze [...]

czy ja wiem czy nie jest problem... właśnie że troszkę jest gdyż zawsze co chodziłem to jakieś 0.5 l na 2 się wypiło przed imprezą na humorek i w klubie jeszcze coś a teraz kumple se 0.5 l wódki a ja 0.5l soku se wypije ;d

[...] trzymasz się założeń długofalowego schematu.... Przysiad 30kg/10 54/8 67kg/6 73/6 79kg/6 83kg/5 86kg/5 - co to ma być? Jesteś na szóstkach czy na piątkach? W planie są 4 serie zasadnicze na stałym ciężarze po 6 ruchów a potem ewentualnie schodzisz na 5 i mniej ale zawsze 4 serie na stałym ciężarze a nie jakąś progresję sobie wymyśliłeś znikąd.

no niestety nie mam jak inaczej podnosić, kolega zawsze pomaga podnieść żeby nie było ciężko a potem sam robie przysiady i przy odkładaniu pomaga lecz teraz filmik kręcił .;) i przemyśle to z tymi stojakami może coś wykombinuje :)

Źle siadasz bo zaczyna ruch kolanami. Zawsze najpierw rób skłon lekki w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a dopiero potem kolana. Siadaj tak jak na kibel

[...] 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 67kg/4 78kg/3 Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5 wrażenia : ;/ 101kg pierwsza seria 2 powtórzenia wykonałem sam lecz ciężko było natomiast przy 2 serii zrobiłem jedno powtórzenie a 2 z lekką pomocą kumpla... Pompa oczywiście jak zawsze wchodzi ładnie i co do smaku powiem, wydaje się coraz lepszy ;D

napisze tak... kopie zaraz po wypiciu przez smak... a czy później kopie to nie wiem... jakieś tam pobudzenie jest na pewno ;) ;p jedyne co widze pompa wchodzi... zawsze była bo była ale teraz jest bardziej odczuwalna mimo tak "skąpego" planu ;p

u nas asekuracja wygląda tak że on stoi obok i jak co to chwyta i pomaga podnieść ;) zawsze tak robiliśmy i było dobrze a co do NOZa to zwykłe mono powinno spokojnie tobie wystarczyć ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-11 13:34:38

Środa (16.12.2009) 8 tydzień treningu MC 54kg/10 73kg/8 86kg/8 95kg/6 107kg/6,6,6,6 Drążek 8,8,8 Szrugsy 12,12,12/86kg Uginanie ramion stojąc 12/26kg 10/38kg 8/45kg Uginanie hantli o kolano 8,8,8/16kg "21" 26kg Wrażenia Wszystko przebiegło dobrze i sprawnie ;) pompa duża jak zawsze ;)

[...] mięcha i ważyw. do tego twaróg, bo dzięki Panu (nie wiem czy Woli Pan per Ty czy Pan) polubiłem twaróg z dżemem na śniadanie. rozumiem że trening siłowy 5x5 mogę zostawić? zawsze byłem słaby fizycznie, w klasie zawsze najsłabszy i najchudszy, więc chyba stąd ta chęć bycia silniejszym ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-04 20:34:44

A może pomogłoby robienie treningu przed pracą? W sumie to chyba lepiej być zmęczonym w pracy niż na treningu:) moze sprobuje, z tym ze tam w takich porach (po 15tej) zawsze pewnie tlumy - dlatego lubilem isc na silke przed 5ta rano bo jeszcze bylo wzglednie spokojnie. potem sie schodzi rozne chamowate towarzystwo dla ktorego zdjecie krazkow ze [...]