3 lata pracowałem na 2 zmiany (8-16 / 22-6) w tym okresie nie ważne czy po zmanie dziennej (sen w nocy) czy po zmianie nocnej (sen w dzień) zawsze spałem taką samą liczbę godzin. Można powiedzieć, że zaprogramowałem swój organizm na stałą liczbe godzin snu - bez względu na porę. Sprawdzało się świetnie, nie chodziłem zamulony, nie miałem zjazdów [...]
[...] 3.4.5 300 gr ryżu itp. + 500-600 piersi z kurczaka + warzywa + bądź sosy. 6. 5 całych jaj + 2 łyżki masła orzechowego. Ze względu iż jestem na masie wygląda to różnie, nie zawsze jest tak czysto. Mogę sobie pozwolić na nieco więcej niż inny taki wymóg organizmu ;) Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem. Klatka Barki Nogi Plecy Ręce + [...]
Magor- problem z jedzeniem to Ty masz i to potężny :-) Nie ma nic złego w mące, węglowodanach, chlebkach i wszystkim co wymieniłeś. To, że zwracasz uwagę na to prawdopodobnie świadczy o tym, że sam byś zjadł hehe 8-) A tak na serio- posłuchaj kogoś mądrzejszego, dajmy na to dr Layne'a Nortona w tym filmie: [...]
Spoko trening. Jak dobrze wchodzi, to można dołożyć parę serii, np. podrzutów.;-) D6RKC zawsze mnie poniewiera, pozytywnie oczywiście. Mało jesz, chyba. Przyjrzyj się temu uważniej, wiesz, cyferki, tabelki...
[...] jak ktoś może brac...?Co Ty myslisz że Łukasz i Przemek biorą, wyglądją zbyt słaboo żeby ich o to osądzac };-) p.s a co do diety HC LC, ja jak zaczynałem przygode z silka to zawsze niskie węgle fat wyżej bo TEORETYCZNIE dla endo to b.dobre wyście, ale jak jakos po 3 latach zaryzykowałem i stopniowo zmieniałem fat na wegle to był strzał w dyche;-) [...]
[...] drugie jest potrzebne w sportach wytrzymałościowych.... A w normalnym życiu też? "Demonizacja" brzmi jak jakiś fanatyzm. Jak ktoś jest "miękka rura" (jak to pisał Xzaar), to zawsze będzie szukał furtek i teorii żeby dogodzić swoim słabościom. Sól - sam używam (himalajskiej). Cukier - jeżeli występuje od 4 pozycji w składzie produktów, to nie ma [...]
Po to jest forum żeby pytać, wiec nie przepraszaj :-) Super ze udaje Ci się trzymać dietę, bo z reguły tu się pojawia problem. Zawsze to już jakiś krok do przodu. Teraz tylko pytanie czy ta dieta jest odpowiednio skomponowana? Wrzuć ze dwa lub trzy dni na potreningu.pl i wklej zrzut, może i tu uda się coś podpowiedzieć. Jak u Ciebie ze stawami, [...]
[...] ta walke wzial, Pettis tez nie chce chyba 3 goscia, ktory go moze zapasami pojechac, Alvarez stylistycznie jest najgorszy, bo jesli nie polegnie z zapasami Ruska jak RDA to zawsze ma lepsza stojke od Khabiba. Khabib vs Alvarez to dobry eliminator. Do tego jak RDA wygra to Khabib wygral z RDA a Alvarez jeszcze z nim nie walczyl. Tak samo [...]
[...] mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i wrocilam na siłownię. Moja zmora są przede wszystkim nogi. Aktualnie bywam na [...]
[...] vermodje, wzorowe Test Enan nie ma prawa bolec a Ciebie pobolewal bo biles w uda, ja moge bic wszedzie i nic nie czuje, bice,trice,barki,dupa, wbije w duo ten sam sok i zawsze czuje dyskomfort, bo uda sa u mnie bardziej wrazliwe, stawiam na ta sama przyczyne u Ciebie. To sie nazywa virgin muscle %-) bardzo mozliwe, tak jak mowie kumpel [...]
Całą bez 2 małych kawałków. Zawsze po pizzy brzuch jak balon. Dlatego aż tak nie przepadam za nią, choć czasami trzeba zjeść aby sobie znowu przypomnieć dlaczego ma się nie jeść ;) Nogi idą całe, dwójki też ale już myślami jest na kolejnym treningu. Tj. 5x5 Parka. Na drogach wiem że wszędzie są jaja, ostatnio jak byliśmy we Włoszech tam dopiero [...]
Nie. Zaczynałem bez gino. Zaczęło swędzieć początek 2 tygodnia. Nolvy nie miałem. Pod koniec 2 tygodnia zrobiłem badania i estrogen 3x norma ;-) wtedy dopiero włączyłem aromasin ale po jakimś czasie pojawił się kolejny guzek... mimo tego, że od włączenia aromasinu E2 jest mniej więcej w górnej granicy normy, lekko przekroczony. Wiem trochę [...]
[...] vermodje, wzorowe Test Enan nie ma prawa bolec a Ciebie pobolewal bo biles w uda, ja moge bic wszedzie i nic nie czuje, bice,trice,barki,dupa, wbije w duo ten sam sok i zawsze czuje dyskomfort, bo uda sa u mnie bardziej wrazliwe, stawiam na ta sama przyczyne u Ciebie. To sie nazywa virgin muscle %-) A guzy też miałeś i opuchlizne na udach? [...]
No trening dość wymagający - ale się na pewno nie będziesz nudziła. Zawsze można go przerobić z serii łączonych na tradycyjna formę w przypadku co najmniej niektórych par ćwiczeń i będzie łatwiej.
[...] konkretne halo to nie żałuj grosza i poszukaj vermodje, wzorowe Test Enan nie ma prawa bolec a Ciebie pobolewal bo biles w uda, ja moge bic wszedzie i nic nie czuje, bice,trice,barki,dupa, wbije w duo ten sam sok i zawsze czuje dyskomfort, bo uda sa u mnie bardziej wrazliwe, stawiam na ta sama przyczyne u Ciebie. To sie nazywa virgin muscle %-)
Witam. Moje pytanie jest następujące. Czy mogę wieczorem wsypać białko do shakera (oczywiście suchego) a na nie kreatynę i zalać to rano przed wypiciem? Nie ma możliwości, żeby kreatyna przekształciła się w kreatyninę itp? Taki sposób jest dla mnie wygodniejszy, ponieważ zawsze brakuje mi czasu :D. Z góry dziękuję za odpowiedzi!
21.01.2016 r. Suple jak zawsze :) Miska : - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą, - 10:30 - 2 kromki ze swojską kiełbasą (często ją jem, bo jest po niej odczuwalna moc ;)) - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu, 200 g wołowiny i spora ilość sałatki z jarmużem, - 19:30 - ciastka u babci ;) Dziś kolejny trening na [...]
[...] zaleganiu? Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i jem jakieś 3400-3500 kcal (koło 430 węgli, 230 g białka, tłuszcze coś koło 100) rozdzielone na 5 posiłków. Co do treningu to zawsze staram się ćwiczyć typowo na wzrost, 6-15 powtórzeń w zależności od partii i ćwiczenia. Może obwody coś powiedzą: Wzrost 195 Waga 96 Klatka 111 Brzuch 95 Biceps 37-38 [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
