[...] gdzie mocniej angażujesz górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, chociażby zwykłe bieganie ;-) To zawsze bedzie w supremacji nad maszynami, gdyż do tego jesteśmy przystosowani od setek lat i są to funkcjonalne wzorce ruchowe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz.
[...] Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz. Masę można budować nawet cały rok ;-) Osobiście pierwszą redukcję zrobiłem [...]
Jeśli dasz radę to czemu nie ? Nie ma żadnych ograniczeń. Kiedyś możesz brac nawet 30kg hantle jak będziesz się czuła na siłach ;-) Ale pamiętaj, że suma hantli nigdy nie będzie się równać ciężarowi sztangi. Tutaj trzeba większej stabilności, więc ciężary zawsze bedą trochę mniejsze.
z wytrwałością nie będzie problemu :) gorzej z poprawnymi planami, ale teraz mam jeden na FBW później dorzucę drugi FBW i będę na zmianę klepał. Interwały nie wiem czy będę robił, ale wiedza mi się przyda. Tak się skłąda, że kupiłem kolarzówkę i teraz zamiast autem, to do pracy będę jeździł rowerem. Zawsze to 20km dziennie ruchu :)
[...] stwierdzam, że na następny trening chyba jednak trzeba będzie zdjąć parę kilo a nie dodać :). Na usprawiedliwienie dodam, że nagrałem pierwsze serie z obciążeniem a te mi zawsze jakoś gorzej technicznie idą, jakieś utraty równowagi itp. Na filmie z przysiadów mało widać ale niestety w telefonie działa mi tylko wewnętrzna kamera i nie bardzo [...]
W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni.
W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni. Dzięki, już wszystko jasne.
Okej. Jasna i konkretna odpowiedź. Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Nie ma to sensu. Co ciekawe wszystkie osoby piszące o dysproporcjach zawsze chcą ucinać ćwiczenia z nóg a nie np. klatki czy bicepsów. Ćwiczyć i cieszyć się, że chociaż na nogach już coś widać.
Z wiosłowaniem sztanga jest jak z większością ćwiczeń wielostawowych po prostu trzeba znaleźć na siebie odpowiednią wersję i sposób prowadzenia sztangi. Ja zawsze myślałem, że wiosło jest nie dla mnie bo mimo, że lubiłem to ćwiczenie jakoś mi nie wchodziło, aż trafiłem na fajnego gościa, który pokazał mi parę trików i nagle coś zaczęło się dziać. [...]
[...] tym planem treningowym i będziesz zadowolony. Priorytetami na Twoim etapie zaawansowania jest nauka prawidłowych wzorców w podstawowych ćwiczeniach bo to już zostanie na zawsze i da Ci komfort trenowania. Natomiast co do samej redukcji to trening to tylko jedno z ogniw, bardzo ważne będzie też prawidłowe odżywianie przy redukcji jak tutaj [...]
[...] każdym innym ćwiczeniem trzeba co nieco popróbować żeby ten najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. Jednak jak masz różne gumy oporowe o różnym naciągu to można się bawić różnymi wersjami czy jednorącz [...]
Takie ćwiczenia warto zawsze stosować bo to są ćwiczenia prozdrowotne dla obręczy barkowej. Oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia, które można wpleść do szerszego planu treningowego, jednak jeśli aktualnie masz plan treningowy to można to ćwiczenie wrzucić na początek treningu jako element rozgrzewki i aktywacji. Ważne jest też żeby to ćwiczenie [...]
[...] nieco wolniej niż żeby ten progres się nagle zatrzymał bo to też niezbyt dobra sytuacja. Jeśli Tobie pasuje taka forma progresji to tak zostaw i obserwuj jak będzie to szło i zawsze w razie potrzeby można wprowadzać zmiany w treningu. Jak progres stanie to można zmienić tempo wykonania powtórzeń na szybsze lub np obciąć dwa powtórzenia.
Wiesz tak ma większość z nas tak na prawdę. Jak nie masz pracy fizycznej w sensie, że pracujesz na magazynie, w firmie budowlanej itp to tego ruchu zawsze będzie mało. Ja też mam pracę biurową ale staram się co kilka minut wstać, zrobić kilka kroków, napiąć delikatnie rdzeń dla takiego rozruszania. Ale staram się też sporo rolować tył uda. Chodzić [...]
Fajnie by było jak byś wrzucił filmik z wykonania tego ćwiczenia. Bo może być tak że mocno zginasz ramiona podczas wiosłowania i ten bicpes tam mocno pracuje. Wiadomo, że ona zawsze będzie pracował, ale ważne żeby nie przeszkadzał Ci w rozwoju grzbietu. Druga rzecz jest taka, że może ten biceps jest po prostu za słaby i musi się wzmocnić. Ale tak [...]
Dynamiczne czyli chodzone wykroki zawsze będą lepsze niż te w miejscu, ale nie uważam, że te wykonywane w miejscu są zdecydowanie mniej skuteczne bo zasada ćwiczenia jest bardzo podobna. A jeśli się trenuje w domu to nie ma co szaleć i narażać sprzęty na uszkodzenie tylko machnąć wykroki w miejscu i nie będziesz zdecydowanie stratny. W takim [...]
[...] i mamy odpowiednio silny rdzeń aby w obu ćwiczeniach zachować odpowiednią technikę to ja nie widzę problemu żeby je łączyć na jednym treningu. Niestety początkujący nie zawsze są w stanie ogarnąć na 100% dwa tak trudne ćwiczenia na jednym treningu bo brakuje im siły lub/i stabilizacji. Ale sam je łączyłem sporo lat ze sobą teraz sam wolę je [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
