[...] i przemyśleń: - nogi,barki bardzo fajnie ruszyły, plecy (jako całe) umiarkowanie natomiast klata mam wrażenie że stoi w miejscu (ciągle pracuje nad techniką wyciskania bo od zawsze wydaje mi się że większą część roboty przy nim przejmują u mnie tricepsy i barki) a ramiona w ogóle nie ruszyły a nawet mam wrażenie jakoby zmalały. Może to przez to [...]
[...] rezonans. Bez tego nie wiadomo,czy kilka ćwiczeń korekcyjnych naprawiłoby problem,czy będziesz musiał pożegnać się z dużymi ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia.
[...] Czy chodzi o to żeby push/pull robić na zasadzie rampy? Bo wśród moich współtowarzyszy na "domowej siłowni" mamy różne sugestie. Robimy ciągle push/pull dokładając zawsze coś na koniec by był progress i to wychodzi, ale w tych kolejnych ćwiczeniach pojawiają się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność [...]
[...] ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia. Odpocząć od MC? To robiłeś w ogóle to ćwiczenie wcześniej ? Rozumiem,że ten "odpoczynek" ma pozbyć się wady postawy czy [...]
[...] Czy chodzi o to żeby push/pull robić na zasadzie rampy? Bo wśród moich współtowarzyszy na "domowej siłowni" mamy różne sugestie. Robimy ciągle push/pull dokładając zawsze coś na koniec by był progress i to wychodzi, ale w tych kolejnych ćwiczeniach pojawiają się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność [...]
Dzięki za odpowiedz.Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje,jeżeli robiąc co 6 miesięcy maksy,mając w nich zawsze progresję mogę być spokojny,że trening jest dobry?czy też patrzy się przez pryzmat stażu po jakim czasie jakie powinienem mieć maksy czy to sprawa indywidualna?
Ja mam takie pytanko w push/pull najpierw robić wyciskanie żołnierskie i potem wyciskanie na klate? Czy można sobie to zamienić? zawsze wole barki na końcu dobić, ale nie mam pojęcia co jest korzystniejsze
Ja mam takie pytanko w push/pull najpierw robić wyciskanie żołnierskie i potem wyciskanie na klate? Czy można sobie to zamienić? zawsze wole barki na końcu dobić, ale nie mam pojęcia co jest korzystniejsze Możesz zamienić.
[...] ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, po 12 powtórzeń. Jeśli technika rzeczywiście jest dobra to nie masz się czym przejmować. Pierwsze zawsze padają najsłabsze partie (słabe ogniwo) ,ale to nie znaczy,że klatka nie dostaje bodźców. Czucie mięśniowe wypracowuje się latami. Także trenuj dalej i się nie [...]
[...] seriami moich pytań, ale miło usłyszeć dobre rady od kogoś kompetentnego i rzeczowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-28 23:35:21 1.W praktyce łopatki zawsze się rozjadą przy dużym ciężarze. Tu chodzi tylko o to, byś nie dopuścił do górnego garba. 2.Początkujący powinien odkładać sztangę i wykonywać pełnoprawny martwy ciąg. [...]
Ronie, fajne plany układasz. Będą jeszcze kolejne aktualizacje tego artykułu albo jakiś nowy artykuł z treningami ? Zawsze lepiej wziąć sprawdzonego gotowca niż samemu układać.
Ronie, fajne plany układasz. Będą jeszcze kolejne aktualizacje tego artykułu albo jakiś nowy artykuł z treningami ? Zawsze lepiej wziąć sprawdzonego gotowca niż samemu układać. W przypadku początkujących rzeczywiście lepiej korzystać z gotowych i sprawdzonych planów.Tym bardziej, że rozpoczynający swoją przygodę z treningiem siłowym nie mają [...]
[...] skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie ;-) 2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu. 3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak. Od zawsze zgarbiony byłem, a wszystkie ćwiczenia wymagajaą wyprostowanej postawy ciała do tego staram się chodzisz teraz wyprostowany cały czas. Ale generalnie ból pojawił się [...]
[...] tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to [...]
[...] skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie ;-) 2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu. 3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak. Od zawsze zgarbiony byłem, a wszystkie ćwiczenia wymagajaą wyprostowanej postawy ciała do tego staram się chodzisz teraz wyprostowany cały czas. Ale generalnie ból pojawił się [...]
[...] tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to [...]
[...] oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A jeśli poczułbyś niedosyt, to zawsze możesz dodać serii-nawet w postaci regresji.Niemniej niedosytu początkujący nie powinien czuć.No chyba, że robi kilka seryjek na maszynie.
[...] 14:30:45 Zmieniony przez - mateu1 w dniu 2015-03-16 15:14:58 Ale co mnie obchodzą artykuły z innego portalu ? Jeśli uczysz się techniki metodą prób i błędów, to zawsze wzrasta ryzyko kontuzji.Na maszynach, owszem, to ryzyko się zmniejsza, ale i spada efektywność treningów.Ponadto po tych kilku tygodniach i tak będziesz musiał zabrać [...]
Dzięki za odpowiedź ;) ale mam jeszcze takie pytania : 1. Jak radzić sobie z podwijaniem ogona w przysiadzie? Mam po prostu schodzić do momentu w którym technika jest jeszcze dobra i nie przejmować się tym ze nie wykonuje pełnego przysiadu? 2. Jeśli chodzi o mc to trudno mi utrzmywać cały czas proste plecy, bo chyba brak mi mobilności i kiedy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
