Też wole z partnerem ćwyczyć, nestety jedne taki, który jakby ćwyczy ze mną jest do du... i chodzi w kratke Zawsze pozostaje wsparcie innych ćwiczących - i tu nie mogę narzekać
Fajny artykuł - dzięki wielkie za informacje. Mam pytanie do Was dot. zawrotów głowy po treningu na bieżni mechanicznej. Ćwiczę od miesiąca - gł. w domu na orbitreku - dolegliwości żadnych nie miałam oprócz zakwasów oczywiście :P Od dwóch tyg. chodzę na siłownie i areobik. Zawsze zaczynam od rozgrzewki. Dolegliwości pojawiły się jak tylko zeszłam [...]
o to ja zapytam jeszcze o jedna sprawe :) jak to sie ma do FBW Antosiowych który zawsze powtarzał ze od jednego cwiczenia nogi sie nie rozrosna i powinno sie dawac minimum 2, i osobno cwiczyc dwugłowe i łydki od samego poczatku. Tutaj widze dopiero w pozniejszym czasie nastepuje wprowadzenie tyc hcwiczen i tez 1 cwiczenie za to wiecej serii.
Mam pytanko odnośnie wyciskanie wąsko. Gdy robię Military Press jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko. Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem. Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony. Dodam, że zmniejszałem [...]
[...] złym objawem-mięsień często zaniedbany u ćwiczących. Poza tym próba izolowania tricepsów w treningu początkującego to Imho nonsens. Klatkę możemy wyłączyć(w jakimś stopniu zawsze będzie pracowała,wiadomo).Zaawasnowanej osobie uda się to bez problemu-niekonieczne jest nawet skracanie RM.Wystarczy kilka małych myków-rozpychanie dłoni na [...]
Wyjaśnię Ci coś - jeśli chcesz wchodzić na głowę boczną m. trógłowego ramienia to musisz mieć nadgarstki zawsze w pronacji - inaczej zapomnij o wyizolowanie tejże głowy. Porównując Twoje wyciskanie z flarą, gdzie początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, [...]
To nie moja wymyślona nazwa. Sprawdź terminologię. Podsuwam Ci proste ćwiczenie dla adaptacji początkujących - Twoja wola co z nim zrobisz, możesz się upierać przy swoim, jednakże nie zawsze warto:)
[...] 4-5 ruchów (więcej nie trzeba) 2,5kg 6-7 ruchów 5kg 4-5 s po 6-7 ruchów i znów ostatnia seria z własnym obciążeniem. Ta progresja ciężarowa jest rozłożona w czasie + regres zawsze w ostatniej serii by dodatkowo wzmacniać najszersze. Na drążku trochę "powisiałem" i jest to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu, więc taki sposób polecam
Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?
[...] temat wymiany ćwiczeń, na temat przede wszystkim długą i wielokrotnie powtarzającą się o flarowaniu łokci, co to i jak to. Ogólne dość długie o sensie 3 ćwiczeń. Z szacunku zawsze zaczynam od przeczytania ale przy 37 stronach ciężko wrócić jak coś się przegapiło i nie wiem czy tam jest. Jakbym dochodził do 3etapu to na pewno do flarowania np [...]
W 8 na 10 razy nie ma problemu zawsze tam się wstrzelę ale czasami po prostu przy jednym stanowisku trzeba odczekać i stąd pytanie o jakąś opcję "awaryjną". Z drugiej strony to jest pierwsze ćwiczenie więc tu też nie ma mowy o jakiejś niepotrzebnej przerwie ot spokojnie mogę się porozciągać po prostu.
a czy jak ronie napisałeś że 3 x w tygodniu na drugim etapie to znaczy że można ćwiczyć np poniedziałek czwartek niedziela środa sobota wtorek może tak być bo wtedy wychodzi że zawsze jest 2 dni przerwy???????????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-23 01:02:22
[...] zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu zrobić 10 bądz więcej powtórzeń w ostatniej serii więc jak to ma się odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład: [...]
[...] zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu zrobić 10 bądz więcej powtórzeń w ostatniej serii więc jak to ma się odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład: [...]
[...] jedynie, tam gdzie ławeczka skośna, można ławeczkę odsunąć i podwyższyć podpórki na sztangę dostatecznie wysoko. Raz tylko na siłowni widziałem jak ktoś przysiady robił, zawsze na suwnicy wszyscy śmigają. Chyba że przysiady ze sztangą z takimi prowadnicami i zabezpieczeniem jest ok: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/71/307 Bo to [...]
[...] jedynie, tam gdzie ławeczka skośna, można ławeczkę odsunąć i podwyższyć podpórki na sztangę dostatecznie wysoko. Raz tylko na siłowni widziałem jak ktoś przysiady robił, zawsze na suwnicy wszyscy śmigają. Chyba że przysiady ze sztangą z takimi prowadnicami i zabezpieczeniem jest ok: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/71/307 Bo to [...]
pytanie: przy pierwszych cwiczeniach wyciskanie robic na plaskiej czy skosie dodatnim? Na poziomej ławce. Jeżeli ćwiczenia ma być wykonywane na skosie-zawsze to zaznaczam.
[...] przygotowawcze,rozgrzewkowe. kolejne zagadnienie: zakwasy. sa zjawiskiem negatywnym i tym bardziej nie sa wykladnikiem dobrego treningu! prosze zauwazyc,ze : - nie zawsze wystepuja, - nie wszedzie wystepuja(pewne grupy kompletnie sa oporne na to zjawisko,a jednak-rosna!) wiec kol.muskagap trening udany,to taki w ktorym wykonales wiecej [...]
Tyle ile dajesz radę ;) NP mam ćwiczenie wyciskanie wąsko leżąc zaczynałem od 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg 4. 45kg Na następnym treningu 1. 27kg 2. 32kg 3. 37kg 4. 47kg Później jak nie dajesz rady to starasz się zwiększyć np w pierwszej serii tylko, albo w ostatniej. A jak nie to powtarzasz. Jak urośniesz to zawsze siła wzrośnie.
[...] głębokich przysiadów ? Robić płytsze przysiady z jednoczesną zmianą obciążenia ( dodawać a nie stałym) czy dalej ATG z progresją ciężaru co serie ? Z kolei kolana które mi zawsze lekko chrupały i wieczorami bolały jak ręką odioł. MC ostatnie obciążenie to 95 kg (łącznie ze sztangą) oczywiście 4 serie ze stałym (}:-(}:-((( I tu też lekko [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
