zawsze

[...] za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem. Łokieć jest zawsze najwyższym elementem czy nadgarstki lecą do góry, a łokieć jest niżej. Czujesz jak pracuję te barki ?

Barki lubią dłuższą pracę ale lubią też czasem podejścia siłowego więc unoszenie bokiem ok ale bazą i tak zawsze jakieś wyciskanie nad głowę powinno być :-))

[...] trą kości o siebie, że patrząc z góry na ćwiczącego wznosy , plecy- łopatki- barki- ramiona mają tworzyć idelane łuk niczym łagodna litera C No i u mnie ściągnięcie łopatek zawsze kończy się że idą w górę i pracuje czworoboczny a nie barki. Oj wiele jeszcze nauki przede mną ;) I powiem więcej, właśnie stanąłem bez koszulki przed lustrem i na [...]

[...] łopatki). Mnie już na samą myśl od tego bolą stawy. ;-) Choć kiedyś też tak ćwiczyłem i miałem bóle, które uniemożliwiały mi normalne funkcjonowanie. To pokazuje, że nie zawsze należy słuchać kulturystów czy na nich się wzorować... nawet jak są to PRO. OTTO, łopatki ściągasz i opuszczasz, czyli jak to mówi dr Biernat ciągniesz je w dół. Samo [...]

Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2. :-) Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05

Powiem Ci tak zaawansowany powinien poświęcać barkom osobny trening:-)) Co nie zmienia faktu, że nie można popadać w skrajności ale np dobry mds na barki zawsze wchodzi dobrze i trenuje jego części lepiej. Taki mds unoszenie siedząc na ławce 80"/90"/reverse miażdży barki ;-)

U mnie zawsze leciał z plecami. Tyle, że ja od dłuzszego czasu łącze grzbiet z barkami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-11 13:09:46

Zawsze pozycja techniczna do ćwiczeń jest taka sama. Delikatnie ściągnięte łopatki, klatka wypięta, brzuch i pośladki napięte głowa cofnięta.

Może podciąganiem na drążku go dojechałem, bo z obciążeniem robię. Ale mimo to zawsze jak dołożę się do bica to ten mięsień przedramienia mi dokucza, albo samo miejsce uginania, nie ścięgna tylko tam głębiej, ciężar też bez przesady 12 kg na stronę + sztanga- pomału a dokładnie :)

[...] do sprawności. Pamiętać musisz jednak o wcześniej wymienionych podstawach, czyli solidnej rozgrzewce, poprawnej technice ćwiczeń i rolowaniu/rozciąganiu mięśni. Bez tego zawsze będziesz odczuwał jakieś problemy i ból. Wspomóc możesz się suplementacją: - Witamina D3+K2: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Calcium_D3_+_K2_-opis38338.html - [...]

[...] ćwiczeń, przeciążenie i wynikłe na skutek tego stany zapalne. Najlepiej jakbyś się skonsultował z dobrym fizjoterapeutą, który zdiagnozuje problem, znajdzie przyczynę i będzie mógł się jej pozbyć. Działanie na własną ręke nie zawsze przynosi skutek a może wręcz pogorszyć sprawę. Pozdrawiam /SFD/2017/11/28/a4cc807f8d89409f9f6606dd5360839a.jpg

[...] pokryć skutków złych nawyków żywieniowych. Raz na jakiś czas można pozwolić sobie na oszukany posiłek, ale niezbyt często. Właściwa dieta i odpowiedni bilans kaloryczny zawsze będą podstawą w kształtowaniu masy mięśniowej lub podczas odchudzania. Suplementy to jedynie dodatek, co więcej, warto zadbać o to, aby spożywać suplementy o [...]

Wielkie dzięki za Wasze opinie i Mike za gratulacje, chcę jeszcze trochę polecieć, na wadze mi nie zależy, nie zakładałem ,że chcę ważyć np. 85kg, chce się raz na zawsze pozbyć brzucha i boczków, jestem już na dobrej drodze ale końcówka jest najgorsza, no i ciepło się zrobiło, ćwiczyć się nie chce a pokus coraz więcej, grille, bowarki itp. [...]

[...] Wieć to nie problem, a że mam dostęp do dobrego wina to kusi, wiadomo co do ścięgien i stawów, do każdego strzału byłoby b12 + profilaktycznie jakiś Felxit/ Animal Flex i zawsze staranna rozgrzewka . Więc może bym spróbował jakięś 100-150mg max /tydzień. Pozniej zrobił przerwe i zaczął mete w środku jesieniu. Zmieniony przez - Dairy w dniu [...]

Tylko ja mam zamiar bić demse, co 2 dni muszę, czy da rade e3 ? Ale to może już mocno spaść stężenie... Jakieś pct zawsze, zresztą i tak wole jakoś wpłynąć na organizm niż " zostawić na farta " Kreatyna i NO + winko, to myślę że nie mam się co bawić w aero naczczo i rotacje, ewentualnie trening/vitargo bcaa/ 30-40 aero/ vitargo/bcaa. [...]

Criss zrob tak: 1 dzien klatka + barki, jezeli masz w domu pufe to mozesz na niej zrobic przynajmniej wyciskanie hantli 4x8 i rozpietki 4x8, zawsze to cos. Na barki unoszenie bokiem 4x8, wyciskanie hantli 4x8 oraz przyciaganie do brody 3x10. 2 dzien postaraj sie robic przysiady ze sztanga i lydki. 3 dzien grzbiet, barki tylne aktony i kaptury: [...]

Zawsze możesz nagrać i wstawić tutaj do oceny. Ćwiczenie nie jest wcale takie trudne.

Wiosłowanie zawsze do brzucha. Wersja do klatki nie bedzie już tak mocno stymulowała najszerszych grzbietu tylko górną linie.

Nie trzeba dużych zmian wprowadzać, czasem wystarczy tylko zmniejszyć nieco ilość powt np o 2 i już jest zmiana. Czasem 1-2 ćwiczenia zmienić ale zawsze baza w fbw zostaje bez zmian:-))

Aha spoko...to może bym coś pozmieniał od stycznia... Zawsze byłem przekonany że trzeba zmienić wszystko żeby mięsień nie uodpornił się na dane ćwiczenie . Ja generalnie robię serie ABC... Gdym zamieścił co robię, pomoglibuscie może dokonac małych zmian :)?