zapotrzebowanie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]

Wina tkwi w diecie . Czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? Jaki masz podział na mikro/makro składniki. W Twoim przypadku szkoda czasu na robienie brzucha . Lepiej dodaj kilka min na bieżni. Poczytaj posty podwieszone w dziale o odchudzaniu . Wtedy wstaw swoją dietę i będziemy rozmawiać dalej

najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie czy już to zrobiłeś? Carbo to też węgle nie widze tego w rozpisce . Który posiłek to potreningowy? Jakim cudem wyszło Ci 360 węgli w tej garstce jedzenia? Diete trzeba poprawić ale zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal - to podstawa

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html Oblicz zapotrzebowanie potem ci pomoge z posiłkami :) mniej więcej

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2400 kcal - ale chce redukcję - odejmuję 500 kcal. Gdzieś czytałem że jest jakiś przelicznik: np. 2g białka na kg ciała itd.. możesz pomóc w obliczeniu tych wartości? wtedy sobie pod to ułożę dietę + poprawie posiłki i stworzę porządną formatkę z dietą jak i samą dietę ..

Witam, najpierw ustal swoje zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym a potem proporcje b/t/w. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3500kcal. Wiadomo że do tego co zapisałem trzeba dodać ~500kcal, dokładne wyliczenia nie są mi potrzebne. Posiłek po treningowy to ten o 18. Nie jestem dietetykiem dlatego czekam na sugestie co mógłbym dodać do codziennego jadłospisu.

[...] czemu tak skaczesz z kaloriami? Jednego dnia jesz ok 1600 kcal, drugiego 1200, a trzeciego 1900. Są to za duże skoki kaloryczne. Postaraj się utrzymywać mniej więcej stały poziom dziennego spożycia kalorii. Jeżeli ucinasz kcal to rób to powoli. W podwieszonych są artykuły jak obliczyć zapotrzebowanie kcal, więc z tym nie powinnaś mieć problemu.

[...] Wyszło mi, że potrzebuje 2485,6 Kcal. Dodam jeszcze, że odkąd mam nową pracę to w (3miesiące) schudłem 10kg. W styczniu ważyłem 72kg... Natomiast zgodniez tym wyszło mi, że zapotrzebowanie wynosi 3075Kcal Pozamieniałem trochę, pododawałem i aktualnie tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c2a694ed574f978b0a0862960df0c3.JPG [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz 300kcal

[...] stanie Ci dopasować kcal bo każdy organizm jest inny. ja osobiście liczę takim sposobem 24kcal x masa ciała(w kg) x stopień aktywności fizycznej od 1.0 - 1.5 i to jest Twoje zapotrzebowanie(szacunkowe oczywiście) od tego odejmujesz 500kcal i jesteś na ujemnym bilansie. jak nie chudniesz to obetnij 100-200kcal i zobacz wtedy. co do makro zrób [...]

Dzień 11 DNT Dzisiaj okno wstawione było w godziny 17-23 i przyznam że nie miałem problemu żeby przyjąć w tym czasie całe zapotrzebowanie a nawet czułem że to trochę za mało :D Byłem dzisiaj na małych zakupach bo lodówka całkie opustoszała. Wracam też do jedzenia twarogu, choć jest to dla mnie jedna z najgorszych rzeczy jakie można zjeść :( dodaję [...]

wywal kukurydze kup se kapsy omega 3 +witaminy w aptece :> Dziwne ze ja mam zapotrzebowanie 2000 na redukcji przy 67-8 kg :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie, dasz 2000kcal i z czego będziesz ucinał potem?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-22 23:28:12

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną. Wrzuć swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To co przedstawiłeś jest mocno poza Twoim zapotrzebowaniem kcal.

rób tak aby zamknąć zapotrzebowanie zgodnie z planem czy zjesz wiecej przed/ po siłowni nie bedzie tu odgrywalo wiekszego znaczenia liczy się ogólnie bilans dnia, a nawet bilans tygodnia

Zrobiłem tak jak powiedziałeś , macie jakieś pomysły jak podbić kcal i czym ( ryby i jajka odpadają ( chyba , że omlet ) Zdaje sobię sprawe , że za duzo uciąłem kcal ale nie mam pomysłu czym je podbić , moje zapotrzebowanie to jakieś 3000-3100 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40006b56fc2b410588c0954818a4dfde.png

[...] dopiero jak masę zrobisz :o Jak nie odczuwasz żadnych dolegliwości czy objawów to raczej mała szansa na pasożyta. Policz ile średnio zjadasz to pewnie ci wyjdzie spory niedobór kalorii, stąd waga. Zwłaszcza, że można załóżyć śmiało, żeś ektomorfik. Oblicz zapotrzebowanie kcal, dodaj ciut, zacznij trenować i masa poleci. Tylko pomału i z głową.

ja tam kminie :-) jesz za mało jak na swoje zwiększone zapotrzebowanie :-D Albo w sam raz :-)

Po pierwsze podaj swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do samej diety jest w miare ok. tylko do tego jogurtu i masła mozna sie przyczepić Ten trening co rozpisałeś to ty to wykonujesz? czy jak? co to jest? Przed treningiem serek wiejski to niezbyt dobry pomysł, jedz pełnowartościowy [...]