Dieta redukcyjna

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :)



Rozkład BTW
WW:130g
B:170
T:86


Dieta wygląda nastepująco :




Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego dyskomfoortu)

Podciąganie (3 serie 5x)
-Pompki zwykłe (3x 20)
-Pompki na poręczach (3x 10)
-Pompki na poręczach z obciążeniem (2x 10)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12)
-zwisy na drązku ( 3x 20sec)
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10)
-Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10)
-Przysiady (3x 20)
-wykroki (2x 18)
+ ABS II
Plan aerobowy
3x rower 30-40 minut.

Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić?
I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka?











Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-04-23 18:51:36

Po pierwsze podaj swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Co do samej diety jest w miare ok. tylko do tego jogurtu i masła mozna sie przyczepić

Ten trening co rozpisałeś to ty to wykonujesz? czy jak? co to jest?
Przed treningiem serek wiejski to niezbyt dobry pomysł, jedz pełnowartościowy posiłek.