Dieta na masę dla ektomorfika

Witam,
Jestem 25 letnim ektomorfikiem o wzroście 186cm ważącym 62kg :'-(. Chciałbym osiągnąć co najmniej 80kg, przeglądałem forum ale nie bardzo mogłem znaleźć diety dla osób w moich wieku...aczkolwiek możliwe, że coś przeoczyłem. Dodam jeszcze, że mam dość odpowiedzialną pracę dlatego jestem pod wpływem ciągłego stresu. W załączniku ułożone pierwsze 3 posiłki, co o nich sądzicie? Jakieś sugestie co do pozostałych posiłków?
Pzdr










Zmieniony przez - no_one w dniu 2014-04-21 18:24:56

Zmieniony przez - no_one w dniu 2014-04-21 18:27:46

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html

Oblicz zapotrzebowanie potem ci pomoge z posiłkami :) mniej więcej

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przypal z ta Twoja masa :D duzo jedz !!! a co do tych 3 posilkow to sa dobre ! mysl dalej !

Dawidoo22 dzięki za szybką odpowiedź, a oto obliczone zapotrzebowanie.

Zapomniałem o tym... Wyszło mi, że potrzebuje 2485,6 Kcal.

Dodam jeszcze, że odkąd mam nową pracę to w (3miesiące) schudłem 10kg. W styczniu ważyłem 72kg...


Natomiast zgodniez tym wyszło mi, że zapotrzebowanie wynosi 3075Kcal

Pozamieniałem trochę, pododawałem i aktualnie tak to wygląda:










Piątego brak bo nie mam na niego żadnego pomysłu.








Zmieniony przez - no_one w dniu 2014-04-22 16:34:06