zapotrzebowanie

Ja nie będę wypowiadać się o szczegółach, bo nie jestem tu kompetentną osobą, natomiast poszukaj i poczytaj w podwieszonych linkach o układaniu diety: jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal oraz BTW, jak ustalić ilość posiłków (nie musi być aż tyle, przy 4-5 byłoby Ci łatwiej układać dietę), na jakich składnikach się opierać. Proponowałabym Ci [...]

Ilość posiłków nie definiuje adekwatnie zbilansowanej diety. Jesteś pewny, że Twój bilans kaloryczny przekracza Twoje zapotrzebowanie? Suwnica - out. Tak jak RION napisał, zerknij na tematy podwieszone.

no w czaasie pracy to ciezko o pelne zapotrzebowanie jem 2/3 tego ile wskazuje zapotrzebowanie dlatego chce sie wspomoc suplementami ;p a

Masz bardzo ladna sylwetke wyjsciaowa i na pewno ze zbilansowana dieta i dobrym treningiem wiele osiagniesz. Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to ze masz bardzo male zapotrzebowanie kaloryczne, wegli i tluszczy jest stanowoczo za malo w tym bilasnsie. Jestes wysoka, cwiczysz silowow wiec potrzebujesz energii. NIe ma sensu ciecia kalorii, bo to [...]

[...] :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój tryb pracy często nie mam czasu zjeść tych 5 posiłków tylko 4. Ogólnie moje dzienne zapotrzebowanie to 160g białka, 420g węgli i 40 g tłuszczy. Pracuję na 3 zmiany i mam dość daleko na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a także wypełnij ankietę działu byśmy mogli Ci pomóc bo nic nie wiemy o Tobie . Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] mi jednak na miesiąc, bo mam ograniczony fundusz (studia zaoczne, mieszkanie etc.), dlatego nie chce dawać drugiej dawki, która pokryłaby brak. Nie wiem czy dobrze wpisałem zapotrzebowanie na tym zdjęciu. Z kalkulatora wyszło mi 2850 kcal, aby utrzymać wagę, dlatego od razu dodałem nadwyżkę 450 kcal i liczyłem dla 3300 kcal. Tłuszczy jest mało, [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] razie jak ja teraz lecę klasyczna dietę z wysokimi weglami i mam 4500 kalorii to w ZO kaloryczność ta sama? z początku mozesz nawet wiecej ale póżniej na tym żywieniu twoje zapotrzebowanie zmaleje i to dużo i masę i siła będzie rosła na duzo mniejszych kaloriach niz kiedyś na wysokich WW. Nie chodzi mi tu głównie o wagę bo ta z wysokich ww [...]

[...] tematami na forum http://m.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Przybranie 5-10 kg, to zaden problem, jednak bez diety sie nie obejdzie. Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzgl wagi i wzrostu, nastepnie dostosowac diete z zachowaniem odpowiedniej ilosci makrosow. Z zachowanej kaloryki wyprowadzasz nadwyzke i sledzisz [...]

Wzrost:169 Waga: 55 Tkanka tluszczowa: 18% Budowa: gruszka Wolny metabolizm. Cel: 15% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389. Obecnie: 2060 kcal. POSILKI I: -200g serek wiejski tlusty -100g twaróg chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy [...]

jw roznica taka, ze musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedziec czy potrzeba Ci wrzucic odzywki w formie gainera, czy tez protein czy tez nie;-) co do bcaa i kreatyny tutaj wiadomo.

Witam w suplementach diety wszystkich firm w składzie podane jest olej rybi albo poszczególne kwasy z rodziny omega 3 jak przeliczyć to na dzienne zapotrzebowanie . Wiem ze podane zalecane dawki są zbyt małe dla osoby która rzadko jada ryby . Mam 27 lat 180cm ok 73 kg wagi tkanka tłuszczowa na poziomie 11% z góry dzięki za odpowiedz . Pozdrawiam [...]

Zapotrzebowanie wychodzi około 3100.. bardziej chodziło mi sugestię rozkładu makro, ew. zmiany w zjadanych posiłkach / kolejności.

może się nie zrozumieliśmy:) co masz na myśli pisząc zerowy bilans? Ja podałem minimalną wartość jaka potrzebna jest mi do życia:) w jaki sposób w ogóle wyliczałaś swoje zapotrzebowanie?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

kreatyne daj po śniadaniu 5 gram i po treningu 5 gram a białkko według braków diety. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]