zapotrzebowanie

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, [...]

oblicz od nowa zapotrzebowanie, i tak 2200 kcal jak chcesz masować to mało

nie utrzymasz wagi 78kg przy jednoczesnym dbuowaniu mięsni - skoro ważysz 83kg, musisz trochę urealić swoje cele / podzielić na etapy zapotrzebowanie policzysz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Masz wyliczone zapotrzebowanie na dzień z naddatkiem kalorii?

apetyt rośnie w miarę jedzenia jak jesteś dużo bardziej aktywny to zapotrzebowanie rośnie problemy z wydalaniem związane bardziej były z małą ilością błonnika i tłuszczy nie mówię że jechanie na 1800kcal u 16latka jest dobra ale metabolizmu w cale nie da się tak łatwo spowolnić tak samo jak spalić mięśni Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu [...]

Obliczyłem i wychodzi 1870kcal BTW 2.2:1.0:2.1 Czy nie za mało węgli? Moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal i czy zostawić tyle czy jednak odjąć te 300kcal? Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-07-30 14:25:49

ale 1700-1800 kcal to jest moje aktualne zapotrzebowanie - 15% mam robic redukcje na dodatnim bilansie kalorycznym? jeśli nie chcesz mi pomagać w rozpisce clenu to ok ale nie wmawiaj mi, ze mam złą dietę. wiem co robię i proszę tylko o pomoc w kwestii clenbuterolu a nie diety

Okej, chyba już dość poczytałem. Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wychodzi na ~3100, ale zacznę od 2700. 2.3b / 1.8 tł / 3.5 w ~160g b/ 125g t/ 245 ww +warzywa, których nie zapisałem. Może być czy coś pochrzaniłem znowu? tj pisałem. Cel to zgubić tłuszczyk. dziękujee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/401976e12f264dcbaffefa2d5eb2c160.png

To jest bardzo dobra opcja, obejrzyj sobie filmy Warszawskiego Koksa. A zapotrzebowanie na białko to mam ze 140g, ale to jest niemożliwe zjeść tyle z normalnej żywności. Zjem jakieś 400g kurczaka, serek wiejski, jakieś naleśniki lub jajka gotowane i mam dość, reszte wpycham na siłę.

Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś konsumował swój pierwszy posiłek. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Najlepiej wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

zapotrzebowanie okolo 3500 kcal

zapotrzebowanie to 2950kcal. Czy sniadanie przy porannych treningach bjj o godzinie 9 nie jest zbyt ubogie? Czym zamienic oliwe z oliwek? Zmieniony przez - eluies w dniu 2013-07-30 23:56:16

mArc97 - naprawdę nie możesz zapotrzebowanie na białko wyrobić z produktów? U Mnie poranna cola zero, kawka i porcja witaminek ;)

oczywiscie,poczytaj tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie potem dobierz okno żywieniowe

Policzylam sobie skrupulatnie wg zasad na forum zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok. 2400 kcal :O Wydaje mi sie, ze w takim razie za malo wczesniej jadlam. Z tego co pisaliscie, moge sie spodziewac przyrostu wagi, prawda? Pytanie mam jeszcze do treningow: czy dobrze cwicze tym systemem 1 minuta cwiczen 30 sekund przesiadka na inna maszyne, [...]

Typ budowy mezo a dzienne zapotrzebowanie wynosi 2788.

Normalna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i ułóż pod to dietę tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w: 2-2.2g/1-1.3g/reszta węgle

Ze wstępnych obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi coś około 3800 kalorii żeby utrzymać wagę, więc żeby zrzucić jeszcze kilka kg potrzebuje diety w której tych kalorii będzie mniej, jak wyżej wspomniałem, do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki [...]

94kg x 24h x współczynnik aktywności fizycznej = zapotrzebowanie na utrzymanie stałej wagi Współczynnik różnie się oblicza jak pracujesz fizycznie i ćwiczysz 5x na tydzień to możesz nawet sobie 2 dać. Tylko ćwiczysz i się opierdzielasz to 1,5 max. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 19:08:37